Девочки вчера начала считать калории, пока просто считать, не подгоняя БЖУ, то есть кушать когда захочется и сколько захочется, не переедая разумеется, слушая свой организм и свои желания и вот что получилось: белков и углей недобор(53 и 152), а жиров перебор (47) и все это при общем недоборе ккал (1249):sh_ok: .
Но, если смотреть с точки зрения обычного рациона, не худеющего и не занимающегося спортом человека 53г белка - это норма, 47г жиров многовато, но если учесть что до 1 г жиров на кг веса считается нормой, то в принципе тоже можно сказать, что норма, а недобор углей нестрашен при малоподвижном образе жизни. Получается, что если вести обычный малоподвижный образ жизни, то в принципе с таким рационом можно вполне удерживать вес? только при этом о мышцах и рельефном теле можно будет забыть
Правда вчера я схомячила шоколадный батончик, посмотрю что будет сегодня к концу дня без шоколада

Калинка75
это оченб неплохо, что у тебя так получилось. Мне кажется очень даже хорошо!

REDIKA
а если шоколадный батончик убрать, то вообще идеально, посмотрим что сегодняшний день покажет, без шоколада

Галя, а ты из говяжьего фарша что-то делаешь-низкокалорийное? Вот лежит в холодильнике, хочется что-то приготовить, но не знаю что низкокалорийное. Мясо-то, оно жирноватое, да и вот не знаю. Может макарон с фаршем ???

Да, это очень неплохо!
Ты кстати, зря, про "забыть о рельефном теле", если ты при таком питании будешь также заниматься, как раньше, у тебя все будет. Может только, мышечная масса не будет активно расти, т.к. белка маловато.

Добавлено спустя 50 секунд:

А я очень люблю "ёжики" или перцы фаршированные.
Их же из говяжьего фарша делают?

А скажи мне про ежиков -это как?

вот рецепт точный не знаю,
там рис смешивается с фаршем, и лепятся такие круглые шарики-котлетки

Щас найду)

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Re: Калинка75: Нет предела совершенству или закрепляем результат
Вот они, только мы в бульоне не делали.. воды по минимуму, тушеные


Рецепт: (в инете есть более подробные)

Время приготовления: 40 минут

На 7 ежиков:
500 гр мясного фарша,
1 мелко порезанная луковица,
1 стакан сырого риса,
несколько долек тертого чеснока,
1 сырое яйцо,
черный молотый перец и соль по вкусу,
вода или молоко для тушения

Инструкции: Соединить и тщательно перемешать фарш, мелко порезанный лук и измельченный чеснок, яйцо, приправить по вкусу. Сформировать из фарша довольно крупные шарики.

В большую кастрюлю налить немного воды или молока, добавить ежики (желательно в один слой) и тушить, закрыв крышкой около 30 мин до готовности. Незадолго до окончания тушения положить в кастрюлю немного сметаны.

Ага спасибо один вариант есть .

Lita123 правильно посоветовала, я бы сделала или перцы фаршированные или голубцы, риса побольше добавить и много получится, а макароны с фаршем я тоже делаю, но бесполезные они белка мало, зато углеводов хоть отбавляй. Можно кстати суп с фрикадельками, тоже его очень люблю

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Re: Калинка75: Нет предела совершенству или закрепляем результат

Как таковая мышечная масса мне не нужна, скорее рельеф мышц, тех что есть, а вот убрать жир с некоторых мест не помешало бы, а для этого надо опять ограничить жиры, и когда добьюсь того объема, которого хочу, буду прибавлять понемногу, до нормы. То есть получается надо жиры заменить белком, а то если просто убрать жиры недобор по калориям получится

Девочки не знаю что такое творится со мной, после приезда меня постоянно тошнит, если бы не недавно прошедшие КД я бы всерьез думала, что это токсикоз. Тошнит и кружится голова, думала это из за жиров, но нет сегодня жиров не перебрала, а тошнит все равно сильно, даже в машине укачало, причем на водительском, такого со мной никогда не было... Неужели это из за смены питания или погода у нас сейчас такая, неподходящая для меня
Если к концу недели не пройдет, то придется к врачам идти, ещё бы знать к каким