За вчера было съедено 1422.56 ккал
Б - 84.04г. (28.5%)
Ж - 48.05г. (16.3%)
У - 162.76г. (55.2%)
Спорт:
Бодифлекс - 15 мин.
С.Кроуфорд - 36 мин.

Статьи: 5правил здорового питания на DELFI.
Кутабы с тыквой на Живи вкусно, живи легко для тех кто блюдет пост и любит тыкву отличный рецепт.
Эффективная фруктово-овощная диета,
Как стать стройной при помощи водных процедур,
Целебные свойства баклажанов на E-NEWS


Вчера вечером еще и в гости ездили, блинами угощаться, угощать. Мне ничего не хотелось, никто ничего не заставлял, выпила только зеленый чай с лимоном. Дочка очень хотела у Оли остаться, но когда ей сказали, что дома пупс не мытый, не кормленный, она быстренько стала одеваться, поцеловала Олю и Олю и поехали домой, пупса спать укладывать .
Сегодня утром еле встала, дочка плохо спит. Зубы лезут, беспокоит только ночью, днем она увлечена.
На утро вес больше на 200гр .На счет веса не расстраиваюсь, глазки отекшие, живот вздутый... красотень!
Завтрак был плотный, и апельсины и шоколад и творог...все прелести жизни.
Заварю ка я себе молокочаю и испеку блинов мужу, сегодня кажись мы в гости едем к тестю мужа от первого брака (о как) или к нам его одноклассник приедет .

из журнала PSYCHOLOGIES
Как лучше всего добывать из еды то, что нам от нее нужно прежде всего - энергию.

Энергия в меню
Некоторые продукты заряжают нас жизненной энергией, а другие, напротив, способны ее отнимать, считают специалисты по натуропатии. Как выбирать, сочетать и готовить составляющие нашего рациона, чтобы всегда оставаться в форме?

Чтобы ясно мыслить и ощущать себя полными сил, нам необходимо соответствующим образом питаться. Одни вещества участвуют в клеточном обмене нашего организма и строительстве межклеточных мембран, другие помогают поддерживать мышечный тонус, третьи снабжают всем необходимым клетки мозга. При этом некоторые привычки особо пагубно сказываются на нашем здоровье, подтачивая запас жизненных сил. Например, чересчур обильная еда и «перекусы» на бегу, избыток сладкого, соленого, жирного и, увы, распространенный «набор для допинга» – кофе, сигарета, алкоголь... Все это заметно снижает уровень нашей жизненной энергии. Зато, объясняет Яэль Авнон, возглавляющая отделение натуропатии Israeli Hair Clinic, если верно выбирать продукты и удачно их сочетать, мы можем практически не ощущать упадка сил даже в самый некомфортный сезон. В этом поможет и эстетика наших трапез – красивая сервировка и составление блюд, и внимательное, осознанное к ним отношение – когда мы расположены распробовать все и получить удовольствие от еды. Простые, казалось бы, принципы – но именно они позволяют нам восстановить пониженный запас энергии. «При грамотном подходе мы можем это сделать всего за десять дней», – уверена врач-натуропат и автор книг о питании Мартина Фаллон (Martine Fallon)*.

Не пережаренное, но и не сырое. В процессе приготовления продукты теряют часть своих витаминов, минеральных веществ и ферментов, поэтому чрезмерная кулинарная обработка – не лучший союзник «энергетического меню». Чем больше продукт соответствует сезону, чем он свежее, тем больше его способность поделиться с нашим организмом самым ценным. Имеет ли смысл переключиться на сыроядение? Вряд ли, отвечает Яэль Авнон: «Действительно, при температурной обработке часть питательных достоинств теряется, но при этом продукт легче усваивается организмом». «К тому же абсолютно сырая и холодная пища утомляет наш организм, – объясняет Мартина Фаллон. – Такая еда нагружает желудочно-кишечный тракт, и мы теряем энергию, потому что наша пищеварительная система затрачивает слишком много сил на переваривание. Недаром зимой мы отдаем предпочтение теплой или горячей еде, переварить которую организму гораздо легче, чем холодную». Совет натуропата: постараться найти баланс между сырыми и приготовленными продуктами в нашем меню. При этом начинать трапезу лучше с сырых – чтобы содержащиеся в них ферменты помогли дальнейшему усвоению пищи.

Энергия в меню
В идеале овощи должны быть слегка припущены, то есть приготовлены лишь снаружи, а внутри оставаться почти сырыми. Мягкий способ тепловой обработки позволит максимально сохранить полезные свойства продуктов: их стоит варить до состояния al dente; готовить на пару; томить в духовке при максимальной температуре 80° С; мгновенно обжаривать в воке с минимальным количеством растительного масла или совсем без него. А тем, кто берет обед с собой на работу, стоит вынуть свой ланч-бокс из холодильника за час до еды, чтобы продукты успели нагреться. И сдобрить обед какими-нибудь специями – например, куркумой или имбирем: они придают сил и бодрости.

Всему свое время
Другой важный принцип энергетического питания – не делать чересчур длительных перерывов между приемами пищи. «Вопреки сложившейся традиции принимать пищу три раза в день нам стоит это делать вдвое чаще, – убеждена Яэль Авнон. – Чтобы сохранять энергию, нашему организму необходимо поддерживать достаточный уровень сахара в крови». Завтрак, обед и ужин могут быть приблизительно одинаковыми по объему, однако в середине дня мы можем позволить себе более калорийную еду: ведь в это время нам нужна максимальная доза энергии. Главный залог сохранения сил и бодрости – полезные перекусы между тремя основными трапезами. «Лучше всего съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт, – советует Яэль Авнон. – Но подойдет и сэндвич с хлебом, приготовленным из цельного зерна, и сыром с пониженным содержанием жира». Перерыв между плотной едой и перекусом должен составлять не менее (но и не более) двух часов – именно после этого срока уровень сахара в крови начинает снижаться.
Зачастую причиной энергетических спадов становится неверное сочетание продуктов: тогда пища плохо усваивается, бродит в кишечнике и вызывает вздутие. «Со временем наш иммунитет начинает давать сбои, – предупреждает Мартина Фаллон. – Если продукты сочетать неправильно, есть риск, что содержащиеся в них ферменты будут друг с другом «спорить». Например, пепсин, необходимый для предварительного переваривания животных белков, нейтрализует птиалин, который позволяет усваивать злаки. Лучше избегать такого смешения, то есть, например, употреблять зерновые и овощи в первой половине дня, а белки в сочетании с овощами – во второй. Также не стоит сочетать молочные продукты и бобовые с животными белками.

Потенциал проростков
Некоторые продукты можно назвать настоящими генераторами сил: они мягко заряжают организм необходимой энергией, не нарушая в нем равновесия. Это, например, пророщенные зерна и бобовые (соя, фасоль, горох). Большая часть полезных веществ зерна или боба находится именно в их зародыше: витамины Е и В, цинк, магний, кальций. Чтобы извлечь максимум пользы из проростков, их лучше по самому минимуму подвергать тепловой обработке. Конечно, удобно покупать пророщенную пшеницу в магазине, но лучше всего делать проростки самостоятельно: наиболее полезны те зерна, которые проросли не более двух суток назад, – именно тогда они готовы отдать нам всю свою силу.

Крупы и сухофрукты также заряжают наш организм энергией. Отдать должное надо и чесноку, луку, свежим пряным травам и специям. Чтобы поддерживать себя в тонусе, Мартина Фаллон рекомендует энергетические коктейли из собственноручно приготовленных свежих соков с пряностями и травами: например, яблоко-морковь-тмин; яблоко-укроп-чеснок-имбирь; яблоко-апельсин-свекла; шпинат-огурец-апельсин... И советует проявить вкусовую фантазию: добавлять в салаты или и супы пророщенные злаки, несколько капель сока алоэ, любые ягоды, гранатовый сок, пчелиное молочко.

Вообще, конечно, вопрос сочетания во многом индивидуален. Поэтому у вас могут быть и свои правила и не быть правил вовсе, если это ничему не мешает.

Марфа Васильевна
Ты прям ответственно к делу подходишь Мне б так, а то всё дурью маюсь

У Марфы Васильны вообще очень научный подход! Я ей мысленно аплодирую. Не то что я - все на сете "методом тыка".

меня муж редкостью называет, только из-за того что прежде чем что-то применить я инструкцию читаю. Говорит в России так не принято! За иностранку значит держит

У меня точно такая же подружка. Когда-то (о грехи юности!) она сначала прочитала все о вреде курения, выяснила, что 5 сигарет в день, это ничего, можно... и закурила. Правда, вскоре бросила.
С дитем та же история. К его появлению готовилась научно: читала все про гены, про лучшее время зачатия и лучший возраст вынашивания. Словом, штудировала инструкцию.
И так во всем: от крупных проблем до мелких.

moon
Вот с дитем я не все продумала , генетику плохо изучила, надо было от другого рожать , надеюсь все же что от меня она побольше получит хорошего (и внешне, и в плане здоровья). И зачали мы ее без моего согласия...муж проверял на сколько я плодовитая (это конечно грубо говоря, но думаю для него это важно было, первая жена беременела 2раза, внематочно). Тут я без науки...тут я в судьбу верю, надеюсь у нее жизнь сложится и детей родит от любимого человека.

За вчера было съедено 1209.45 ккал
Б - 59.44г. (24.43%)
Ж - 53.23г. (21.89%)
У - 126.96г. (53.68%)
Спорт:
Бодифлекс - 15 мин.
Упражнения на пресс, спина, ноги, руки, грудь - 25 мин.

Вчера муж малость сбил мои планы, сперва ждала когда он уйдет, потом понимаю, что не дождусь, а заниматься уже надо или не успею ужин приготовить. Стала готовить ужин, а после готовки осталось совсем мало времени и диск с С.Кроуфорд решила не включать, решила пресс покачать, а там и галифе, и ягодицы, и руки, и грудь, и спина... получилась полноценная тренировка на 25 мин. Муж сказал, что уже заметно осанка лучше и кубики на животе стали появляться , всего неделю ежедневных упражнений на пресс и спину. Шутник. А ведь если встать в позу "березка", то сверху на меня смотрит страшный, улыбающийся живот, вот!
Вчера пила много воды и зеленого чая, в туалет бегала часто, даже ночью. На утро проснулась с сухими глазами, но они все равно были отекшими, 200грамм все же ушли. Топчусь на месте все те же 71кг. Надеюсь этот день даст хоть какой-нибудь отвес. Уж очень хочется, а то гостевые выходные, 8марта и день рождение меня ожидают буквально скоро:whistle1:. А ведь в следующий конкурс хочется прийти с наименьшим привесом. Но, никакого форсажа не будет! Спасибо! Не хочу!

Марфочка . Я тебе в своем дневничке ссылку на видео оставила - ты просила! Я тоже топчусь( вчера тут нарадовалась отвесу после сауны, а сегодня привес 400г не пойми откуда - каааааак на тебе с утра под дых Вот сижу - чакры на позитив настраиваю и ты давай! Будет у тебя непременно отвес!!! А пока давай топтаться вместе, так веселее