С калорийностью и так все ясно)
1. Если не лениться и посчитать УОО по формуле Харриса-Бенедикта:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)= 655+9.6х72+1.8х164 – 4.7х57 = 1373.5 ккал
Можно посчитать на калькуляторе и получить табличку расчетов базового уровня обмена:
2. Дальше нужно умножать на коэффициент физической активности КФА =1.4 при низком уровне активности. 1373.5х1.4=1920 ккал. Потом надо вычитать 20% или умножать на 0.8. 0.8х1920=1540 ккал.
3. Но я обычно хитрю и умножаю на 1.1, то есть энергозатраты по расчету будут 1373.5 х 1.1 = 1510 ккал. Получаю примерно одинаковый результат. На текущий день я достигла этой калорийности, или моя температура метаболизма приблизилась к 100 градусам.
4. Есть еще один метод, его рекомендует Лайл Макдональд: калорийность поддержания определяется из расчета 25 ккал на 1 кг текущего веса, то есть 25х72=1800 ккал. Калорийность в дефицит желательно не более чем 10-20% от поддерживающего уровня калорийности: 0.8х1800=1440 ккал, 0.9х1800=1620 ккал. Таким образом, рекомендованный диапазон примерно 1400-1600 ккал.
5. Вспомним рекомендации Американской Диабетической ассоциации
придерживаться диапазона 1400-1600 ккал, если Вы:
- Полная женщина, желающая сбросить вес;
- Полная малоподвижная женщина в желаемом весе.
Сложно понять, кто я из этих двух женщин) но ясно, что в достигнутом диапазоне калорийности 1400-1600 ккал мне нужно увеличивать физическую активность, чтобы сбросить вес.

Что касается соотношения БЖУ, то интуитивно получается 20/30/50%. Можно было бы попробовать перейти на Сбалансированную 1, то есть 30/20/50%, то есть увеличить количество белков до 100-120 г, как это обычно происходит у меня при увеличении физической активности. Источники белка прежние: куриная грудка/яйца/творог/мясо/рыба/орехи. Все уже "приелось", за полгода-то) Поглядываю на протеин (сыворотку), но пока не решила, надо ли?

Foldik
Танюш, у тебя такая динамика хорошая, ровная без скачков и срывов и скорость в целом примерно одна, как тебе это удалось?

Добрый вечер!
Твоя (Ваша?) история похудения так похожа на мою.
Как будто бы я писала.
Только я худела в 2009 - 2010 годах.
Мне очень близок твой подход. Я тоже строила графике, тоже худела быстро, тоже был период 800-1000 ккал.

Я впала в спячку года два назад. И что? Сегодня первый раз у меня красный ИМТ.
Тебе это надо?
Мне нет.
Поэтому очень бы хотелось вернуться в колею.
Если не против, буду к тебе заходить, почитывать.
И тебя приглашаю в гости.

Svetik225,
Это только так кажется, что скорость одинаковая. Если присмотреться, видно, что с сентября снижение веса замедлилось. Летом особенно хорошо худелось) Вот по месяцам результаты:
Июнь - 5.2 кг
Июль - 4.1 кг
Август - 3.7 кг
Сентябрь - 2.0 кг
Октябрь - 1.8 кг
Ноябрь - 1.2 кг
В последнюю неделю ноября вес стал расти. На графике это маленький "хвостик", который вверх направлен. А если его увеличить, то выглядит он так:
Поэтому снова стала считать калории. Под присмотром калоризатора аппетит сразу стал вести себя прилично) Когда знаешь, что все съеденное будет учтено, как-то не хочется есть много
P.S. Спасибо, что похвалила мой график и динамику. Когда вес топчется на месте или начинает расти, полезно взглянуть на общие результаты, помедитировать на график за месяц или полгода

Бабушка Алена,

Думаю, что мы легко можем перейти на "ты".
Вчера читала твой дневничок, мне тоже показалось, что у нас много общего. И в Аничковом саду я люблю гулять, особенно весной/летом, там цветочные композиции просто замечательные.
Что я могу сказать - такая калорийность позволила мне активно худеть, а посколку первые сброшенные килограммы "окрыляют", продолжать худеть уже легче.
Два года это большой срок. Но ты уже знаешь, как перекрасить свой ИМТ в зеленый цвет.
Про "спячку" - речь шла о том, чтобы до весны перейти в режим "поддержания веса", а с марта продолжить движение к идеальному весу. У нас тут почти половина форума куда-то пропала с наступлением осени. Как хорошо, что к нам сюда прилетела ваша веселая "стайка воробьев".
У тебя все получится!
Буду рада видеть тебя в своем "домике". Спасибо за приглашение, сегодня загляну "с ответным визитом".

Foldik
Привет. Поздравляю с возвращением к подсчету.

Королева мечей
Привет! Спасибо:) А уж как я рада - уже соскучилась по подсчету

Foldik
Скоро совсем красоткой станешь.

Королева мечей
Не дразнись - я ею себя уже после 75 кг оЧуЧать стала