СПАСИБО, а в комплексе попробую в выходные До завтра пошла домой

Хочу попробовать коридор себе снизить, чтобы вес немного порезвее снижался. Да и глупо иметь коридор, до которого никак не могу допрыгнуть - каждый день недобор!

Было: кКал 1697-1876, белки 127,3-140,7, жиры 56,6-62,5, углеводы 169,7-187,6
Стало: кКал 1400-1600, белки 110-120, жиры 45-55, углеводы 140-160

В общем, все как и раньше в пределах разумного, но всего немного поменьше, чем было. Ну примерно так, что бывшая нижняя граница везде стала верхней. Посмотрим, что получится... постараюсь для начала в эти пределы вписываться, а потом может и на белково-углеводное чередование решусь.
Примерный распорядок дня и система питания: Пока считаем калории и БЖУ, обязательно проснувшись (часов в 9) что-нибудь съедаем не особо существенное (кефир или фрукт или кофе с печенькой-бутером, типа того), в 11 утра плотненький завтрак преимущественно углеводный (каша или творог и тд), в 14.30 примерно обед (суп, по желанию второе), около 16.00 фрукт, в 19.00 ужин преимущественно белковый. В промежутках - чай, вода, кефир... Примерно так.

Привет!!! А у нас и меню похожее Только нет у меня завтрака, только чай . Вот то же стараюсь себя переделать , начала с кефира.

Я тоже рыбку в пароварке готовлю, а что бы была повкуснее специи сыплю в поддон где вода собирается.
Так семена льна желудку помогают? Надо попробовать.
У меня приблизительно такой же коридор 1200-1600 , только до нижней планки и доедаю.
Вес у тебя обязательно в низ пойдет!!!

"Препараты из семени льна, богатые белком и клетчаткой, увеличиваются в кишечнике в 5 раз, тем самым понижают аппетит и действуют, как слабительное средство. Отвар из льняного семени стабилизирует уровень сахара в крови. Принимать льняное семя следует за 1,5 часа до еды."
Кстати, косяк! Надо ДО еды, а я через полчаса ПОСЛЕ пью. Надо это дело исправить!!!

Привет фанатам здорового питания! Желаю отличного дня!

Доброе утро, Аня и остальные гости дневничка! Какие новости с фронтов? У меня сегодня отвес -300 Вот он, результат позавчерашних 800 кКал!!!! Обещали же мне отвесище, вот он наконец до меня и добрался! Я очень рада, мне важно закрепиться в зелененьком ИМТ. Перед этим стоило мне всего-то сто граммчиков набрать, как эта строчка в информере сразу снова покраснела. Так что вперед, вперед, как можно дальше от "красного" веса!
В общем, начинаю день с 83,6.

Ну я на 1700-1800 решила посидеть. И тоже отвес случился.
Но я много хожу - примерно 1.5ч в день.

Iness
Привет , как смогла освободится на работе так сразу на форум. Ты молодец, а вот я вчера съела на ужин квашеной капусты и ........ +300 САМА ВИНОВАТА Вечером меня раздирает на соленое, как других на сладкое.
И не получается у меня ужинать до 18.00 я домой приезжаю только в 18.30, на работе есть где-то 17.00 тоже не хочется. Боюсь жор нападет дома.

Думаю, вес, увеличившийся из-за притянутой соленостями воды уйдет так же быстро, как и пришел. Так что не расстраивайся, ты же не торта объелась! Капуста на боках не откладывается! Я тоже люблю солености, мучаюсь без них, но приходится обходиться как-то. Пока держусь, но капустка квашеная лежит в холодильничке, ждет меня


Ну здесь-то уже давно доказано, что кушать (ужинать) надо за три часа до сна. Я уже приспособилась ужинать в промежутке 19.00-19.30, причем, желательно белковыми продуктами. Это уже не сложно, организм привык по вечерам не просить еду, все равно ведь не дам! Хотя я ложусь всегда после 12, можно бы и в 9 поесть, но ведь и не хочется уже, привыкла к новому распорядку!

Отчет за сегодня!
Проснувшись, выпила стакан воды с чайной ложкой сиропа шиповника. Ну, это так, витаминная подзарядка.
Завтрак - котлетка куриная паровая с тертой редькой, хлебец
Второй завтрак - овсянка, сыр с хлебом (это у меня двойное счастье, купила сегодня сыр Ольтермани 17% и хлеб зерновой-отрубной). Посчитала БЖУ в одном таком бутере, осталась очень довольна.
Обед (поздний, скорее ужин) - суп с куриной грудкой, котлета говяжья жареная, лепешка низкокалорийная
Ужин - есть не хотела, попила чай с финиками для добора углеводов и калоража.

Опять был недобор по всем параметрам, кроме жиров. Зато жиры скаканули сразу в красный, зелеными я их не видела - не успела. Подумаешь прямо, котлетку съела из говядины... Да в ней было риса и лука-чеснока больше, чем мяса, да и мясо довольно постное. Не верю, что в ней было столько жира, что анализатор без предупреждения в красное скаканул. В связи с этим я так подумала... а сдвину-ка я нижнюю границу всех показателей еще немного вниз, вручную. Чтобы зеленый свет заранее в табличке коридора питания загорался, тогда реально что-то подкорректировать еще можно успеть. Ну, а верхнюю границу оставлю как рекомендовано, чтоб ничего не перебрать!
Итого за сегодня:
1330 кКал
97,3 б
46,2 ж
132,5 У