6.00 Каша из чечевицы 125 гр = 140 ккал
масло сливочное 10 гр = 66 ккал

8.30 салат фруктовый: яблоко 100 гр = 47 ккал
киви 120 гр = 58 ккал
чернослив 58 гр = 174 ккал
орехи (фундук) 30 гр = 190 ккал
+ горький шок. на фруктозе 24 гр = 132 ккал ( без удовольствия : )

13.00 творог 2% -220 гр = 226 ккал
киви 100 гр = 48 ккал

15.00 салат без соли : помидорка 85 гр, огурец 85 гр, перец сл. 100 гр, соевый соус =56 ккал

17.00 филе куриное ( грудка) без соли 130 гр = 156 ккал

ИТОГО : 1293 ккал

Воду больше писать не буду, выпиваю без усилий больше 2 л )))
Тренажер сегодня от меня отдыхает

Maya.asya
Хм, мне кажется, обед маловат совсем.

Superstar

ДОБРОЕ УТРО !!! УРА У меня сегодня опять отвес минус 600 гр )))))) И это даже без занятия на тренажере Сама удивляюсь. Голода не чувствовала вчера и не мерзла (да и на улице тепло было). Сегодня на обед грибов себе пожарю с капустой, если успею.

Добавлено спустя 6 минут 34 секунды:
Мой коридор калорий ( при 70 кг) для умеренного снижения веса: 1254.2 - 1386.3 ккал в день. Так рассчитал анализатор тела. Для медленного снижения : 1411.0 - 1559.5 ккал

Maya.asya
Доброе!
Поздравляю! Видишь, всё получается.

Maya.asya, с отвесиком!
мне кажется стоит ориентироваться на коридор 1411.0 - 1559.5 ккал, тк
1. щадящий переход на низкокалорийку
2. занятия спортом требуют дополнительных ккал
3. оптимально для поддержания обмена веществ (миним порог это 1200 ккал, если есть меньше, то обмен веществ замедляется, и даже небольшое увеличение ккал приведет к увеличению массы тела, девочки об этом нмого раз писали)

Angel84

Superstar

Zolotaya

Девочки, спасибо всем !!! ))) На счет коридора калорий я тоже читала у девочек в дневниках. Но так хорошо сейчас себя чувствую, что не хочется прислушиваться к голосу РАЗУМА. Смотрела видеоролик с Маргаритой Королевой (диетолог), то меню что она советовала-просто голод на мой взгляд. Вроде бы специалист. Одно радует- можно немного увеличить калораж и позволить себе чего-нибудь вкусненького. Спасибо за участие Сегодня уже не получится, а с завтрашнего дня сделаю.

Maya.asya
Просто расход калорий за день довольно велик. А если учесть, что мышцам нужно питание нормальное - то коридор твой можно немного увеличить.

ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ
Один прием пищи пришлось пропустить не по моей вине Поэтому пришлось в ужин добирать калории.

5.30 каша из чечевицы 150 гр = 166 ккал
масло сливочное 10 гр = 66 ккал

8.30 киви 100 гр = 48 ккал
курага 50 гр = 110 ккал
мюсли с черникой (батончик) 30 гр = 120 ккал
горький шок. на зам. сах. 15 гр = 72 ккал

13.30 грибы (белые) жареные с капустой и луком на подсолнечном масле 240 гр = 300 ккал

16.45 салат: грудка куриная 100 гр, капуста белокочанная 50 гр, перец болгарский(зеленый) 50 гр, огурец св. 60 гр, соевый соус (вместо соли), майонез Calve легкий 20 %- 20 гр. все вместе =200 ккал
+ орехи (фундук) 30 гр =190 ккал

ИТОГО : 1272 ккал
На тренажере по плану -минус 200 ккал