И так. Отчет за первый день на подсчете калорий. 1487ккал. Думаю это много для меня. Так я точно не похудею. Сначало села посчитала было мало. потом начала вспоминать чем перекусывала и вот оно все!!!!! Очень удобно. Почему я раньше не начала так делать?!!!!
А теперь девочки нужен совет как в рамки БЖУ входить. У меня совсем плохо получилось. Б-20,34%, Ж-40.12%, У-38.94%. В общем какая то фигня. Напишите примерно сколько чего надо есть чтобы попадать в эти рамки. Или как ? я не знаю.....

10 кг позади!!!!!! Я счастлива!!!!

какая ты умница, поздравляю от души!!!
Как удобно и правильно вписаться в БЖУ: оптимальный процент при похудении это БЖУ30/20/50%
завтрак: кашу на молоке, воде и т.д. с фруктами сухофрутами с медом, как любишь, можно 1 бутербродик с сыром, можно 1-2 яйца, можно омлетик с овощами (лучше брать 1 яйцо и 1-2 белка, желтки очень жирные)
2-ой завтрак 1-2 фрукта
обед: рыбу или курицу или мясо 100-150гр с овощами свежими и тушеными 150гр и гарниром 100 гр и супчик 250-300 гр
если на обед получилось слишком много, то лучше оставить салат на полдник
полдник: можно что-нибудь легкое салат, овощ, биойогурт, орешки (10-20гр) они очень полезны и питательны, сок томатный и т.д.
ужин: если на обед ела рыбу то на ужин поешь птицу или мясо, а можешь снова рыбу, т.е. белок, вообще на ужин лучше что-нибудь легкое можно тот же салат овощной, я очень люблю творог с кефиром, молочка нам очень нужна, и ее лучше употреблять во второй половине дня, тогда не будет тяжести в желудке на ночь
на ночь можно выпить стакан кефира... вот примерное меню когда БЖУ можно с легкостью соблюдать

1400 калорий это самое лучшее меньше не нужно, а то потом чуть расслабишься съешь лишнего и сразу будешь набирать, в низкой калорийности нет ничего хорошего у меня в среднем получалось 1350, в основном держусь 1200 а в дни расслабона верхней планки 1600-1700 иногда и больше, в среднем за неделю норма получается...


Спасибо, дорогая. Я переписала себе на листочек. Буду придерживаться. И думаю научусь.

будут вопросики пиши, будет время обязательно отвечу.. удачки тебе.. главное не голодай!!!

Спасибо, дорогая. Я переписала себе на листочек. Буду придерживаться. И думаю научусь.

это я тебе примерно написала, конечно научишься :) просто старайся чтобы у тебя все было... разнообразие... и каши; и белки (рыбка, мясо,птица,яйца); и овощи обязательно сырые лучше с маслом и тушеные; и молочка: сыр, творог, кефир, молоко, сметана; и фрукты конечно не очень много но обязательно надо!!! хлебушек тоже нужен, вообще норма 120грамм в день, я съедаю около 60-70 грамм зернового грубого помола; не отказывайся от круп; я не ем макароны но это я! а так на гарнир в обед можно и макароны и немного картофеля и риса (по 100-150грамм порция само то!), поменьше соли, особенно на ночь соленое значит с утра отеки!!! поменьше жаренного и будет нам счастье

да очень важно! все вредное и сладкое и мучное чего очень хочется лучше съедать до обеда до 12 часов, представляешь как приятно думать вечером, что встанешь с утра и съешь желанное печенько или конфетку ну или кусочек сальца - это для сладкоежек, благо я не в их числе, но иногда соблазняют на работе тортиками

все у тебя получится я смотрю ты очень целеустремленная!!!

А уж как я люблю сладкое............................. Вот недавно ввела в базу данных свои любимые конфетки фирмы ROSHEN. Сначала съела 5 штук, потом залезла на сайт фирмы и записала все о них. И вот эти 5 конфеток дали мне 420 ккал . Вроде так. не помню точно. В общем теперь с подсчетом ккал задумываюсь о каждом съеденом кусочке.