приветик Ксанка как успехи? ты сколько калорий собираешься придерживаться? соотношение БЖУ будешь выдерживать, или ешь все главное за калораж чтобы не вылазить? расскажи интересно

пеленгасика лопаю второй день обожаю

ах ты искусительница, у меня пост закончится я тоже буду рыбку ням-ням , а седня совсем не знаю что съесть белковое, спаржа с фасолью чето поднадоела, получается разгруз у меня седня с голубцами с овощами и грибами

Планирую придерживаться 1200 ккал. Вот только как-то не всегда получается, иногда переедаю около 100 ккал.

это как?!

100 ккал это совсем не страшно, 1200 это минимум который нужно съедать....

соотношение БЖУ это сколько в день потребляешь белков, жиров и углеводов, в общих чертах самое лучшее соотношение это белков 30%, жиров 20% и углеводов 50% (можно углеводов и 55 %, жиров поменьше 15%)... главное чтобы белков в граммах ты потребляла не меньше чем твой вес, если в тебе 69кг значит белков 69грамм в день, но лучше чуть побольше 69кг*1,2=82,8гр, иначе мышцы ослабнут, кожа может стать мягкой потерять свою упругость и обвиснуть; жиров в день норма 40гр, можно чуть меньше 35гр, остальное углеводы, в зависимости какой у тебя калораж, от 150 до 200 грамм примерно.
здесь темка есть у девочек БЖУ очень подробно все расписано: вот ссылочка если интересно viewtopic.php?f=49&t=1719

..Ксюха, а ты рассчитывала норму калорий для своего веса или просто решила питаться на 1200ккал, просто это мало, об этом все здесь говорят...

привет девочки.
примерны калораж можно посчитать здесь http://ugolok.info/potrebnost.php

спасибо за сайтик

Скорей всего просто, чтоб уж наверняка. Я наверное ошиблась... Подробно в моем дневничке.

Привет дневничок
седня померила свои объемы, к сожалению совсем никаких изменений не заметила, по мне все как было так и осталось, неужели за 2 недели ни капельки не сбросила

А вес?