растительное масло я всегда добавляю в салаты. до регистрации на сайте я поливала маслом все, причем безконтрольно, а когда увидела, что 3 столовые ложки вдень-это дневная норма жира, перестала его вообще добавлять, по ложке и все.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
медленные углеводы? сейчас погуглю

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
поняла, а сколько норма жира для мужчин в возрасте 34 года? здесь рассчитывает 42-47, а какой коридор не вреден для здоровья и не препятствует похудению?

Я две ложки употребляю в салаты в обед и вечером. Плюс еще жиры из других продуктов. Иногда масла чуть меньше, когда жиров из других продуктов набирается много.

Медленные углеводы - это крупы, макароны из твердых сортов, хлеб из муки грубого помола.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
А какой у Вас коридор ккал?
Выберите Сбалансированную 2 здесь на сайте в калькуляторе.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Про мужчин я не в курсе. Но нам женщинам жиры очень нужны, особенно правильные. Более того правильные жиры только способствуют похудению.

а правильные-это как раз растительные? ой, если можно, ко мне на "ты")спасиб)

Добавлено спустя 51 секунду:
мой коридор 1400-1500, и по биоимпендансометрии тоже выдал 1456 калл

Рыбий жир - самый правильный...

Да, правильные это растительные, и рыбные.
Фух... я про коридор спросила, потому как заволновалась,вдруг и с калориями дело обстоит также как с жирами. )

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Красный рис - 75г (сух.)
Молоко - 200г+50г в кофе
Изюм - 20г
Сыр Маасдам - 28г

Второй завтрак:
Творог мягкий 0,1% - 180г
Яблоко - 185г
Орех кешью сушеный - 30г

Перекус:
Киви - 90г
Курага - 35г

Обед:
Красный рис - 75г (сух.)
Желудки куриные тушеные - 100г
Стручковая фасоль - 100г
Масло виноградных косточек - 5г

Полдник:
Филе грудки индейки на пару - 100г
Помидоры черри - 100г
Сухарики ржаные - 18г

Ужин:
Филе грудки индейки на пару - 100г
Капуста цветная - 150г
Помидоры черри - 150г
Перец болгарский - 100г
Масло оливковое - 10г

Итого:
2031,9 ккал
Б 160,5
Ж 55,7
У 214,2

Dream30
Супер!

DREAM30
спасибо!!!
на самом деле с калориями дело обстоит примерно также, но это от того, что я просто не успеваю покушать, знаю, что нужно наедать их, но как-то не всегда получается

Я почиталась немного твой дневничок, ты мега умница!!!!!!!!!!! Желаю тебе удачи в достижении цели!!!!!!! Буду к тебе заглядывать в гости!!!!!!

tanikkka, очень хорошо, что ты это знаешь... значит со временем все устаканится и получится наедать как положено.
Удачи тебе!
Пиши не стесняйся!
Я всегда рада гостям.

alesya12, спасибо!

Alenamila, благодарю!
Добро пожаловать!