Luchs
Удачи, ты справишься

alayamoon
Спасибо...

Помидорки рассадила половину- что то взошли все и получилось их много - горшков не хватает.
Кушать приготовила...
Семью накормила.
Все калории дневные уже съела..
А жраттььь хочется. После вчерашних 2633 сегодняшние 2000 как то голодно...
Пойти чтоли гантельки потягать, чтоб голод перебить.
Всем хорошего вечера.

Luchs
Оля,я хочу тоже попробовать перейти на МФ.
Помоги мне с расчетами,пожалуйста.
А то я не знаю с чего начать и как, что считать.

Андромеда-Софи
Софи, я с расчетами совсем пас...

К тому же я не знаю, надо ли тебе перед тем как идти на систему разгон делать.
Калорийность то у тебя хорошая.

Про саму систему много у Оли коломыйи в дневнике по ссылкам.
viewtopic.php?f=49&t=17715

Формула расчета

Для паритета (рост - возраст)*6 + (вес*20) - и обычно на разгоне доходят до расчетного плюс 200.

и от него для похудения отнять 400 ккал)

Для веса выше 90 кг надо формулу коррегировать. Но для тебя это уже ттт не актуально.
——
Инна хорошо разобралась с МФ и начинала систему в весе как у тебя, и расписывала она все хорошо...

Но опять же - разгон.
Без него наверное не обойтись.
Надо будет повышать калорийность до постоянных привесов.

Согласна ты будешь на это?

Да и какой из меня советчик))) я ж не выдержала больше двенадцати недель на МФ...
потом забросила.
Наверное лучше задать вопросы в теме фунтиков, они лучше подскажут..

Да и этот месяц я не на МФ... из-за конкурса)).

Luchs
Оля, на разгон идут те, кто на НК себе ОВ угробил.
Я перед разгоном только неделю на НК была.
Но обмен веществ у меня был подавлен бесконечными ранними похуданиями на НК.

Мне кажется Софи сразу от паритета 400 отнимать и на установочные идти.

Luchs
Кога
Спасибо девочки,буду изучать систему.

Я за то чтобы опытным путем идти , ну то есть через разгон , так будет точнее , по моему мнению .
Софи уже давно на дефиците , формулы могут и подвести, я к ыормулом вообще ориентировочно отношусь, примерно сопоставить.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Андромеда-Софи
Попробуй , конечно , лично я хорошо отношусь к мф, но во мне нет такой скурпулезности , какая нужна на мф, я как Оля вся спонтанная тельцы - одно слово.

Добавлено спустя 5 минут 59 секунд:
Сейчас посчитала , у меня по этой формуле 2610 , да меня через неделю разнесет от такой калорийности .

Оля, привет
до шлёпала и до тебя. И сразу с замечанием. Для поджелудочной резкие перегрузки в питании очень плохо. Как мне объяснили: от резкой нагрузки жировые клетки замещают здоровые клетки и постепенно получается ожирение поджелудочной и от сюда проблемы и возможна даже операция.

Вайлет
Ирина, я согласна с тобой - надо идти классическим путём -через разгон...

Формула только для того чтоб ориентироваться на какой же калорийности должны начаться привесы - калораж профицита.
Но читаю многих девушек, особенно активных. У них профицит на циферке по формуле плюс ещё двести...

Я тоже на разгон пошла после того как на 1800 начала стабильно набирать..

Дошла до 2900 (моя тогдашняя цифра паритета) и даже на ней у меня были отвесы.
Ушла на 2500 «худеть». И ведь худелось же ж...
поэтому я за разгон.. только надо будет не 400 гр по ТВН привеса ждать, а достаточно нескольких плюсов за неделю дождаться, ну и если 200 гр плюс по ТВН будет- а калораж уже паритет перевалил - то значит разгон надо завершать..
——-
Только я Потом все забросила- пошла в ТЗ- и как всегда прибавила сразу три кило(мышцы отекли) а система увела на дефицит, а после силовых открылся жор.. ну я и ушла в него... в зажор в смысле...

Потом начинала-бросала...

Но два месяца разгона сделала... и на них вес уходил.

Да и сейчас- калораж не маленький- все таки благодаря тогдашнему разгону...
добавила физактивности (велотренажер) и надеюсь вес улетит..
и благодаря разгону - я ж не набираю по много кило за неделю-две -если даже с огромным профицитом питаюсь... год назад только 200 гр по ТВН набрала за НГ- а там мы ели много и вкусно и в ресторанах ну и плюс алкоголь и плюс рождественская выпечка.. ну и ходили правда много- по 3-5-9 км... так кроме прогулок я ж ничего больше и не делала- разве что в Карты играла))).
——-
Так что если уж МФ -то по классической схеме - разгон до паритета (плюс 200).
И потом на установочные недели...
потом девочки подскажут как правильно считать - там ещё бонусы разные есть- которые можно «кушать» а в калораже средненедельном не учитывать - на КД, на повышенную температуру тела...

Мне сложно держать калораж ровненько всю неделю подряд.
Пока за это время опытным путём установила.
с моим преддиабетом мне не только на бжу но и на время приёма пищи и количество быстрых углеводов надо внимание обращать.
Заниматься спортом-велотренажером и гантелями только после углеводной еды.
И есть стараться по-реже, а не так как многие советуют-дробно и часто...
но по-реже значит что разовая нагрузка на жкт возрастает.. что тоже не есть гуд.
И убрать быстрые угли - включая сладкие фрукты из рациона... после сладких фруктов тоже сахарок скачет.
Или если съела что то сладкое или фрукт- на велотренажере или гантелями помогать расходовать... а перед занятиями обязательно есть углевод.

или наоборот- только если потом запланирован велотренажер-можно и даже нужно позволить себе съесть сладость))). Потому что если не съесть - то начинает сахар на 30-45 минуте падать... а так- прекраснейшего доезжаю свои 60 минут...

Итак...
Момент истины
После трёх дней на 2500
Вчера было 2150 ккал.
———
На ночь банан- ем углевод на ночь чтоб нивелировать выработку печенью гликогена и уменьшить утренний сахар...
Пластинки аж 50 шт. Купила, в том же месте где всегда покупала, а они, заразны, называются так же, а мелким шрифтом написано что для прибора как мой, но с циферкой 2
Теперь придётся и прибор покупать... лишние расходы...
—-
Отступление закончено
Итак, вчера 2150 ккал.
Сегодня вес 111.5
700 гр со вчера слилось..