Январетта
Девочки, да не снижу я вес до 90 кг без упражнений.
Никак.

У меня инсулин повышен, а так он хоть не на накопление жиров работать будет а как анаболик на построение ММ.

Чего ждать то - ещё пары лет до вдруг 90 будет, а вдруг не будет?
Это я начала шапкозакидательство - что я на раз- два до 65 похудею...
а не получилось.
Теперь я уже даже и не верю что получится...

И зачем ждать пока время пройдёт прежде чем тело в порядок приводить начинать???
Я ж не молодею же.
И чтоб кожа пообвисала??

Доделала два подхода ещё -присяды и выпады, без гантелей и блинов..

Сегодня только ноги в плане))).

а я сегодня не занимаюсь. не хочу. завтра выхожу из отпуска. так что просто отдыхаю. наслаждаюсь последним отпускным денечком.

ШоколаТка
Отдыхай, наслаждайся, отсыпайся...
—-

А я продолжу делать как надо и пусть будет как будет...

Калории считаю, упры делаю.
Сегодня вечером на пресс сделаю ещё, и на ягодицы.

Ну всегда после начала силовых (все равно тренажера это или дома) я прибавляю до трёх кило...
но они ж потом уходят. Даже если прибавляется вода- после месяца занятий она сливается.
начала опять нормально заниматься на прошлой неделе...
На ноги (выпады и присяды) конкретно и добросовестно (до ощущения распирания и до крепатуры в прошлый раз) вообще только два раза сделала.
Гантели -с приезда неделю.
Прогулок пока мало - у нас из-за влажности минус -10 как все 20. Даже в шубе поеживаюсь.

И заметила - мышцы как бы и не качаются, наоборот - они в объёме как бы меньше стали, крепче, компактнее, но меньше. Но зато теперь отделился от них жирок- раньше был равномерный кисель- сейчас мышцы отдельно (и маленькие) кожа с жирком отдельно..

Оля, про спорт ничего говорить не буду, можешь, нравится - это хорошо, продолжай в том же духе.
А вот по еде с девочками согласна. Чтобы сказать, что одним изменением питания вес не уходит, надо это питание хотя бы сколько-то продержать стабильно без перееданий и и вредных углеводов. Хотя бы полмесяца. В идеале месяц. Тем более что при инсулинорезистентность свои рекомендации по питанию. В первую очередь их надо придерживаться.
В этом смысле пример Наташи knatka показателен.
Желаю удачи!

Так вредных углей по минимуму- сахара и варенья и мёда нет вообще.
—-
Вчера была фруктоза. Яблоко, банан и груша... и маленькая мандаринка.

На завтрак доела полкрапфена - 50 гр.
обед -овощной суп с луком пореем на курином бульоне и салат из полевого салата, помидора, лука и перца и куриной грудки
На десерт собственноручно сделаное шоколадное суфле (50 гр) с бананом и яблоком. Сахара в суфле почти не ложила - все из горького шоколада плюс белки...

на ужин были беляши. Маленькие.

В калораж вписалась...

На «диету» которая совсем «диета» садиться нет никакого желания. Потому что всю жизнь на ней не прожить
——
Ну да ладно, пошла готовить мужикам дальше...
Сегодня в меню ёжики в томатном соусе.
Вполне себе ПП

Сладкого сегодня ничего не ела, хлеба тоже.
Два беляша на 120 гр после присядов, и варёное бедрышко цыпленка на 80 гр, с соусом песто.
Обед - суп из порея
Ужин ёжики. В томатно- сметанном соусе под сыром.
Перекус банан, яблоко и киви. И салат из овощей и грудки.

Это у тебя такой завтрак?
И обед только лёгкий супчик и 50г десерта?
Это же совсем мало калорий получается.
У меня на 1530ккал этой недели еда намного плотнее.

Кога
Оля, у меня вчера на 2350 насобиралось)).

Супчика 400 гр порцайка, салата гр 200. А там и масло и бальзамико. И курочка (из бульона)

Не НКД у меня, не НКД.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
А десерт- суфле 50 гр плюс банан на 100 гр плюс яблоко на 120 плюс груша на —180)))
Объём дайбоже) и калорий тоже))

Luchs, ключевое слово в моем тексте выше было «стабильно» и в течение месяца. Пока по тенденции я вижу у тебя что ты держишься-держишься, сбрасываешь, потом один день ресторан/вино/превысила калорийность, потом снова держишься/держишься, но работу приходится сначала начинать... к сожалению...
Вот поэтому и не знаю, чем тебя ещё поддержать...

Но когда уже есть проблемы со здоровьем, одним только вписыванием в коридор не обойдёшься, я думаю. Вольности все же не должны быть на обед/завтрак и ужин и каждый день... ПП для целей похудения все же предпочтительнее... и это ещё не супер-строгая диета, а постепенное изменение вкусов и привычек. Ведь только это реально способно помочь...