Вкусный пончик

Значит так, про запеканку...
Пыталась второй раз приготовить творожное суфле по этому рецепту
viewtopic.php?p=1549429#p1549429

То ли из-за того, что творог поленилась и не протерла, он в этот раз крупинками был... то ли белки плохо взбила... короче вместо суфле запеканка получилась. Но вкусная

Про менюшку:
Не расстраивайся.
На обед у мну: горох Мистраль мой любименький, очень вкусный, хорошо разваривается... куриные желудочки тушеные, и салат из пекинской капусты, сельдерея и помидора.

На полдник.
Продолжение запеканки с натуральным йогуртом.

На ужин:
Филе индейки на пару. И салат из морской и цветной капусты с растительным маслом.

На завтрак была пшенная каша с молоком, банан, и большой бутер с творожным сыром к кофе.

А вот семян репы я у нас не видела, увижу куплю обязательно.

Dream30
Здравствуй, можно к тебе в дневничок?
Какая ты умница, как хорошо ты питаешься, беру некоторые менюшки на заметку, можно?

Блондинка25, здравствуй!
Конечно можно! Добро пожаловать!

Можно вопросики по задавать?
А сколько у тебя чистых белков, жиров и углеводов? Как белок добираешь? У меня что-то с этим пока совсем плохо.

Блондинка25

Белки 140-150, иногда перебираю... получается много белковой пищи ем.
Жиры 50-60
Все оставшееся углеводы.

Белки я легко набираю... творог ем, куриные грудки, грудку индейки, рыбу, субпродукты.

Dream30
Привет! Как ты там говоришь, размочила еще килограммчик? И я размочила, радости!!!

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Мюсли 4 злака с сушеной вишней, цукатами и изюмом без сахара - 40г (сухой вес)
Хлопья 4 злака - 45г (сухой вес)
Курага - 30г
Молоко - 200г+50г в кофе
Яйцо в смятку - 1шт
Киви - 100г

Второй завтрак:
Творог 2% - 180г
Кефир 1% - 100г
Банан - 75г
Грецкий орех - 20г

Обед:
Греча - 60г (сухой вес)
Печень куриная тушеная - 100г
Салат Айсберг - 100г
Сельдерей стебли - 42г
Томат - 120г
Масло рыжиковое - 7г
Уксус бальзамик - 10г

Полдник:
Кефир 1% -250г
Сухарики ржаные - 30г
(плюс то, что останется от второго завтрака)

Ужин:
Филе грудки индейки на пару - 110г
Капуста цветная -150г
Салат из морской капусты с растительным маслом - 110г
Соус Ткемали классический - 20г

Итого:
2010,0 ккал
Б 144,4
Ж 61,8
У 211,2

Dream30
Вот смотрю жиров у тебя всегда около 60 а это не много?
А то я ориентируюсь не более 40

дежавю, привет... лично для меня немного.
При 40 г жиров у меня начались проблемы с кожей... сухость, появились красные шелушащиеся пятна на груди, животе и руках. Как только я повысила жиры до 50-60г, иногда даже чуть больше перебираю проблемы с кожей исчезли.

Я бы при твоих параметрах поставила минимум 50г жиров.