Стартуем 26 апреля 2021, окончание конкурса - 1 августа 2021

Перед началом конкурса (в воскресенье 25 апреля или в понедельник 26 апреля) снимаем с себя объемы:
Объем груди
Объем талии
Объем живота
Объем бедер
Объем ляжек (правая и левая) - опционально

Взвешиваемся ежедневно, утром (примерно в одно и тоже время) в чем мама родила

По еде: едим как обычно, никакой жести в плане еды не устраиваем, поскольку на дворе весна, плавно перетекающая в лето, то соответственно выезды на природу-сад-огород с шашлыками-машлыками-чай-кофе-потанцуем-водка-пиво-далее по тексту не возбраняются (мы же не роботы, да и у роботов крышу сносит), но без фанатизма...

Физкультурная активность: исключительно на ваше усмотрение - это могут быть исключительно пешие прогулки, прогулка + дополнительная кардио по видео, прогулка + кардио по видео + силовая - можно миксовать как вам удобно, не обязательно все должно быть в один день, смотрите на свое состояние-самочувствие.

Отчетность: по весу, выпитой воде и физической активности отчитываемся еженедельно в воскресенье, по замерам отчет высылаем 30 мая, 27 июня, 1 августа

1.Оценка веса. Для оценки прогресса будем использовать Типичный Вес Недели (ТВН). Пример расчета ТВН: в течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.
Отвес/привес рассчитывается как разница между ТВН последней и предпоследней недели.

Для простоты ведения отчетности предлагаю воспользоваться табличкой, которую можно скачать здесь

2. Кардио-тренировки: минимальное время кардио-тренировки 30 минут.
В учет кардио-тренировок входят:
• пешие прогулки до работы и обратно, а также целенаправленные пешие прогулки с собакой (но не так, что вышли, собака в туалет сходила, на площадке постояли и вернулись домой, а именно пешая прогулка, чтоб не стояли),
• любая быстрая ходьба с Лесли Сансон и еже с ними от 2 миль (30 минут),
• езда на велосипеде (велотренажере), занятия на беговой дорожке, орбитреке (эллипсойде), степпере,
• танцы, йога, стрейчинг, кардиокикбокс
При пеших уличных прогулках обязателен еженедельный отчет по количеству пройденных шагов с фитнес-браслета или с установленного на телефоне приложения.

3. Силовые тренировки: минимальное время тренировки — 15 минут.
В учет силовых тренировок входят:
• групповые или видео-занятия с отягощением (гантели, гири и т.д.) — «Я хочу такие руки/ноги/пресс» от Тэмили Уэбб, «Силовая тренировка» от Джиллиан Майклз, «Фитнес для проблемных зон» Татьяны Рогатиной и прочие подобные тренировки
• занятия в тренажерном зале
• занятия на уличных площадках для Workaut

4. Питьевой режим: приветствуется питье чистой воды от 1 литра в день.

По итогам конкурса будут определены победители в следующих номинациях:

«Пушинка» — за максимально сброшенный вес.
«Дюймовочка» — за максимально ушедшие объемы.
«Скороход» — за максимальное время кардио-тренировок.
«Шагомер» — за максимальное количество пройденных шагов.
«Силач» — за максимальное время силовых тренировок.

Сын подарил букет роз.

Ну и что же за звезды в ваш огород приезжали?