что такое МФ?

спасибо

ИЛИ РАБОТАЮЩИЙ МЕТОД БОРЬБЫ С БЕЗВОЛИЕМ

Силы воли до обидного мало... Теоретически - пишут - можно "накачать". Не знаю... Сомневаюсь что-то... Все не так просто: здесь и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним), и интеллект, и воспитание, и мотивация.
Так что, можно ли развить силу воли - не знаю, а вот угробить ее - запросто. Переутомление (любое - психическое, физическое, эмоциональное), в т.ч. недосып; заболевания и/или злоупотребление стимуляторами стремительно уменьшают и без того скудные запасы силы воли. Что-то нарушается, и вот уже подкорка (хочу, не хочу) - область мозга древняя и эффективная, быстро подминает кору (хочу, но не буду; не хочу, но буду), молодую и неопытную его часть.

☝Поэтому приходится искать простые технические приемы борьбы с безволием. Вот один из них.

Приступая к каким-либо изменениям в своей жизни, будем учитывать, что:
✅ Cилы воли хватит лишь на короткий отрезок времени и на контроль только над одним объектом;
✅ Проявлять значительную силу воли не придется, если действие перейдет в ранг привычки и/или
✅ От того, к чему вы себя понуждали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно)

Поэтому рекомендация такая: выбрать для изменений что-то одно (на изменение большего количества параметров силы воли уже не хватит), и месяц, стиснув зубы, терпеть. Не разрешая ни одного послабления. За месяц это войдет в привычку (а может, и начнет немного нравиться)), можно приступать к следующему параметру, тратя на поддержание предыдущего совсем немного силы воли.

Представьте, за год можно "привить" целых 12 новых привычек! Через год - новая личность!

Например, человеку, впервые приступившему к фитнес-тренировкам, можно порекомендовать за первый месяц сформировать привычку по понедельникам, средам и пятницам приезжать в фитнес-клуб. И всё! Больше ни о чем не париться. Не хочется тренироваться, устал, разбит - и не нужно. Приедь, переоденься, поплавай в бассейне, сходи на массаж. Но главное, чтобы через месяц - на автомате: понедельник, среда, пятница - фитнес-клуб. Гибкий подход и компромиссные варианты - это потом. А на месяц - жесткач, никаких исключений!
Следующим этапом, например - убрать из рациона пирожные и конфеты. Все можно, а вот конфеты и пирожные - нет))) Ну и так далее...

⚠ Главное - не пишите список из нескольких пунктов. В этом случае не получится ни один.

Автор Дмитрий Калашников

#BrinBLog_мотивация

✅ Cилы воли хватит лишь на короткий отрезок времени и на контроль только над одним объектом;
✅ Проявлять значительную силу воли не придется, если действие перейдет в ранг привычки и/или

Кога
Оля, я пользуюсь такой математикой (для собственного успокоения)

Сама придумала, по следам всего что про похудение и мф начиталась)))

Ну и до кучи все Грабли на которые я тоже наступала и не раз...

Сколько мне надо сбрасывать??? 30-40-50 кг.
И сколько месяцев я смогу на 1700 продержаться и вообще хоть что то сбрасывать пока процесс утилизации жира не остановится???
А он остановится на 1700 гораздо быстрее чем на 2000 ккал. И быстрее чем на 2200.

Вода, содержимое жкт уменьшится согласно новому рациону и кбжу потом начнётся утилизация лишнего.

И как ты думаешь что на голодном пайке организм посчитает лишним???
Жир , да как бы не так, жир он то как раз придержит, а лишним посчитает самую энергоемкую субстанцию - мышцы. Я ж не спортсменка. Мышцы вроде бы и не нужны. Поэтому и будут сгорать мышцы к жиру в пропорции 3:1, 4:1. На весах будет красиво и 200-500 в день, а что увидишь в середине процесса???

Кожа с толстым слоем жира на костях??? Скинифет. Оно мне надо???
Да ещё и кожа обвиснет некрасиво, потому что при быстром похудении на голодном пайке первыми будут утилизироваться все «ненужные» ткани - связки на которых кожа к телу «привязана».
И когда станет невмоготу на 1700 сидеть, а ведь станет, потому что привыкла к большему, то наем потерянное быстро, причём в пропорции жир-мышцы 3:1.

Ну это я, конечно, утрирую. Но оно примерно так и работает.
Ну и грубо, на пальцах.
——-
На «голодном рационе ты потеряла предположим 12 кило. В пропорции 3:1 мышцы - жир.
Итого 9 кило ушло нужной массы тела, которая помогает жиры утилизировать и всего три кило жира.
А на нормальном рационе ты да такое же время потеряешь предположим только 4 кило, а не 12. Но в пропорции мышцы жир - 1:3. И те же три кило жира...
но дальше тебе будет проще и не так голодно худеть., чем если ты на низкокалорийной диете сидела.
——
Мне так на 2200 почти не голодно. А иногда и вообще я сытая целый день хожу и на 2200-2400 могу жить. Не 3-4 недели держаться, а именно держать долго-это нормальный рацион здорового человека... с учетом того что вредностей будет очень мало.

И потом. Если ты вдруг вернёшь свои кило до начального веса.
В первом случае вернёшь 12 в пропорции 3 жир : 1 (0) мышц, то в своём же первоначальном весе будешь жирнее чем до начала процесса. Потому что потеряв только 4 кило жира вернёшь назад десять... причём организм после голодного рациона будет запасать жир с утроенной силой.

Это так- грубый прикид. Но на этот счёт есть много исследований.
Как и то что похудевшие «голодом» потом набирают жиром больше чем весили до «диеты»
——
Вот как то так...
считаю что мой минус кило жира в месяц лучше чем четыре кило но в пропорции 2 кило мышечной массы, кило соединительной и всяких коллагенов и то же кило жира...

Да ещё и при быстром похудении в крови плавает слишком много продуктов распада тканей и жира собственных, и токсинов и собственных гормонов (которые были в родном жиру запасены) -можно гормональную систему угробить... а после экватора жизни это не желательно... кто знает- посчитает организм что еды вокруг не хватает- а природа не дура, кто знает что на этот случай запрограммировано в наших генах - может что во время недостатка пищи особи которые уже без репродуктивной функции должны умирать-чтоб еды более молодым хватило... для выживания вида они важнее. Генам же не обьяснить что еды вокруг хватает-что это ты сама в угоду моде себя голодом моришь)).

Ну вот как то так-размышлизмы...

Вот это надо новичкам читать давать.А то все на 1200,как под копирку приходят.