bella3407,внешность в наши годы вообще не интересует нас.Здесь мотиватором будет здоровье.Известно,что здоровье на 25 процентов-генетика.На20-окружающая среда,работа,профессия и прочее.На медицину-10(всего!!!,а не 100-как многие думают)И... на 50 процентов -ОБРАЗ ЖИЗНИ.Если она на медицину надеется,когда всё посыпется,то я то нет!После гибели мужа появились-гипертония,остеопороз с переломами,грыжи позвоночника,обмороки,щитовидка,проблемы ЖКТ,артроз...и"другие официальные лица".Чего уж!Я не такая эгоистка,чтобы своё дряхлеющее тело с занудством повесить на своих детей.При этом задушивая их жизнь.Лучше я весёленькая и здоровенькая с внуками в футбол гонять буду.И как побочное действие,продолжать глазки строить!Ага!!!

Кстати,мой биологический возраст сейчас=37 лет...и это приятно.

mjau
о здоровье мама, конечно, думает. У нее сахар скачет - отказалась от сладкого (никогда его не любила), старается меньше жирного кушать. Серьезных болячек у нее нет (слава богу!). Она не хочет работать над собой. Вот вчера, говорит, съела за весь день порцию рыбы, овощной салат и все. Утром на весах нет отвеса. Все, она тут же ставит себе диагноз, что ей не похудеть, т.к. у нее нарушен обмен веществ и опускает руки.

Так держать!
И хороших выходных!

Вооот, ещё на несколько сот грамм вы стали ближе к мечте!

Я тебе обожаю!

полностью поддерживаю. Заряжаюсь у вас на страничке оптимизмом!

mjau
Привет!!!Вот кто не унывает и процветает!а я то думаю куда бы сходить,что бы вернуть похудательский настрой!!!А еще настрой на подсчет калорий!! где к стати ты рассчитывала свой "коридор"? А то все сайты дают разные показатели...

Всем бы так!

Leon,я старинке считала коридор сама.Ссылки кидать не умею.Дам часть статьи...

Ключ к УСПЕШНОМУ снижению веса заключается в том, чтобы добиться ОЩУТИМОЙ разницы между количеством съеденных продуктов и количеством полученных калорий (которые потом будет нужно «сжечь»), чтобы удовлетворить все потребности организма (как в состоянии покоя, так и при физической активности в течение дня) и при этом НЕ НАНЕСТИ ВРЕДА своему организму и собственному здоровью в целом.

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно:

Белка – 15% (в том числе животного – 55%)

жира – 30% (из них растительного – 30%)

углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)




Жиры, Белки и Углеводы.


Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал


* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиетаОнлайн рекомендует минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось - введено с 18 мая 2009)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день