ну ты смешная))) хочу белка чтоб 60 гр в день было и 5-6 раз в день есть белок. Ну как бы чудес не бывает в этой жизни.

Надюна
Реальная жизнь оказалась страшнее(((

Анна Солнце
Ань, ну белок же не только в мясе есть, каша без мяса. Творог, молоко-кефир. Ну ешь ты 70-80 г белка, наконец, это нормально. 1г на кг веса-цифры для тех кто вообще ничем не занимается(минимум). Ешь больше, не 200 же ты наешь! Ну бывает такое- человек мясоед, ну и что.

Я немного скоректировала меню, углеводами меня напугали!!!! Вот теперь получилось ккал мало, зато углеводы в норме. Че делать то с этим меню. А главное я наемся этим, и голодная не буду.

Пятница 21.04

Еда — 959.4 ккал.

Завтрак (06:35) 180 гр. — 79.80 ккал.:
Кофе черный (10 гр.) — 0.2 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
Вода (150 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (11:35) 334 гр. — 400.00 ккал.:
Оладушки (150 гр.) — 294.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Чай зелёный (150 гр.) — 0.0 ккал.
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом (4 гр.) — 10.0 ккал.

Обед (13:37) 165 гр. — 104.30 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (150 гр.) — 46.5 ккал.
Майонез Слобода Оливковый (5 гр.) — 31.4 ккал.
Батон Нарезной (10 гр.) — 26.4 ккал.

Ужин (18:39) 180 гр. — 137.50 ккал.:
Капустный салат (50 гр.) — 22.0 ккал.
Пюре картофельное (100 гр.) — 78.0 ккал.
Свиной гуляш (30 гр.) — 37.5 ккал.

Перекусы (19:41) 350 гр. — 237.80 ккал.:
Творожок (120 гр.) — 138.0 ккал.
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Яблоко Голден (100 гр.) — 53.0 ккал.
Б.-33 Ж. 23 угл 159.

Я всю жизнь так ела. По разным причинам. Теперь оказалось, что это правильно.

Что касается одного гарнира, то я тушеные овощи легко ем без мяса. Правда с хлебом. Ну или картошка должна присутствовать, иначе калорий совсем мало.
Гречневую кашу могу поесть, залив молоком, а не как гарнир, сразу белка меньше.
Опять же в суп кладу мало мяса. Ой, что-то давно не варила.
Но вот правда, 200 г мяса за раз - это только если праздничное меню.
Рыбу мне сложнее маленькими порциями. Надо хотя бы 100 г, иначе не наедаюсь.

Рыбу я делала филе, поэтому получилось не так уж и мало, два куска, рыба в отличии от гуляша, легкая очень)

Вот честно не понимаю... Извини, но такого количества еды 2-летнему ребенку вряд ли хватит!

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Неее, ну как... Ты помоложе, может и не застала такое (точнее - самой так не пришлось готовить), а я помню, как на 3 взрослых и одного ребенка варила суп и гуляш из половинки окорочка куриного. Не дай Бог снова ту кулинарию вспоминать!

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:

Эххх, обжоры мы... Мы на шашлыки рассчитываем по 0,5кг на лицо. И, что интересно, никто не лопнул, даже моя Танюха с ее ИМТ=17,5. Правда, к шашлыкам - только помидоры-огурцы-редиска-капуста, летом - еще на гриле баклажаны, перец, кабачки.

У меня старший сын только столько съедает. Для меня это смертельно.
Вот только уговорила себя, что я здоровенькая. Ты тут со своими шашлыками.
И шашлыки - это как раз праздничное меню. Готовлю раза 4 за сезон.

Емелька
ты можешь спокойно себе кусок мяса добавить на 100 г, и белки поднять и жир, и че то калорий у тебя совсем нет((( организм сам себя ест получается...И супа добавь, они не калорийные, от супа не поправишься, но хоть в минус жить не будешь...

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:
Емелька


У тебя из "нормальной" еды только это (остальное пустые калории):

Оладушки (150 гр.) — 294.0 ккал.
Щи из свежей капусты (готовые) (150 гр.) — 46.5 ккал.
Батон Нарезной (10 гр.) — 26.4 ккал.
Капустный салат (50 гр.) — 22.0 ккал.
Пюре картофельное (100 гр.) — 78.0 ккал.
Свиной гуляш (30 гр.) — 37.5 ккал.
Творожок (120 гр.) — 138.0 ккал.
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Яблоко Голден (100 гр.) — 53.0 ккал.

А это всего 743 КК, ты спокойно можешь суп увеличить в три раза и мяса/рыбы добавить и хлеба или овощей еще....

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
ksu_una
я себе шашлыка запланировала 0,3кг, но боюсь мало будет, тогда картошку урежу))) еще кетчупы всякие там)))

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Маргаритка городская
Надо гуляши научиться с привкусом мяса делать....я серьезно, вот сейчас ела 250 г вареных макарон и 150 г гуляша - это хоть ощущалось как мясо, хоть кусочков 15 мяска было там))) а если 50г гуляша, то это ппц вообще, там будет 3 кусочка мяса, остальное жижка))) из фарша надо пробовать, он растворится и жижка погуще хоть будет...

Да я не боюсь)) Просто я сама себе суп готовить не буду. Готовлю только на выходные с пятницы детям и мужу ну и сама ем естественно. Мясо тоже мы не можем есть каждый день. Курицу съем кусок по больше. А мясо как не приготовь жирно получается. Может подскажете рецепт не жирного блюда из мяса??