Майя39
мама Милы
Приветик, девочки!

Марфа Васильевна
Спасибо! Какие дивные красотки!

Итак... МФ. Посчитала по формуле свой основной расход. Я пока в терминологии не совсем ориентируюсь.
В общем, по формуле получается, что потребность в энергии у меня 2450. Если минусовать 400ккал и округлить, то выходит, что худеть мне надо на 2000 - правильно? Следовательно, надо разгоняться до 2000? Или до тех пор, пока встанет вес?
И еще вот вопрос: типичную калорийность считать средним значением? Или так же, как типичный вес?
Девочки, кто сейчас из МФ не в отъезде, чем и как вы калорийность набираете? БЖУ отслеживаем на разгоне? Как быть с жирами? Я понимаю, что это уже по стопицотому разу спрашиваю...
Начинаю неделю разгона с веса 81,6 и калорийности 1300.

Grenka
хорошего дня тебе)

ZaraZzka
Спасибо, Натуль!

Уряяяяяяяяяяя!!!!! ты с нами
Я так рада!!!

Я подсчитала у меня вот так получилось 6х(165-30)+(20+81.6)-200=810+1632-200=2242 т.е. разгоняться тебе надо до 2200. Каждую недельку прибалвть по 100 калорий.
Я эту недельку тоже на 1300

на остальные вопросы точно не отвечу. а нет, вот поповоду БЖУ кто-то говорил, что пока на разгоне считать не обязательно , а на МФ уже надо

Давай применим упрощенную формулу из журнального варианта системы МФ. Ее большинство и использует.
Твой расчет:
6*(165-30)+(20*81,6)-200=2242 ккал - это ориентировочно твоя равновесная калорийность, т.е. калорийность, при которой ты ни худеть, ни поправляться не будешь. Как тебе это значение? Видишь, сколько организм не дополучает? А когда даешь физическую нагрузку, то он не дополучает еще больше. Это калораж для поддержания веса неизменным. Но так как ты, как и многие, угробила свой обмен веществ низкокалорийкой, то сейчас нужно медленно и верно его разогнать до этой суммы, а скорее всего чуть больше. Практика покажет.
Минусовать 400 ккал пока не нужно. Минусуем только тогда, когда добираемся до равновесной калорийности, причем не расчетной, а фактической, т.е. когда перейдя расчетные значения, вес остановится или пойдет вверх.
Сейчас же тебе предстоит разгон. Ты обозначила калорийность 1300. Значит суточный твой калораж должен быть 1300 +/-50 ккал, причем если в один день ты съела на 1350 ккал, то на другой день ты должна скорректировать это, т.е. съесть только 1250 ккал. Чтобы средняя калорийность по неделе в идеале была 1300 ккал.
Дерзай! Успехов тебе! Не бойся: не ты первая, не ты последняя. Ну и мы рядом!

Да, про БЖУ забыла написать. Этим можешь пока не грузиться. Потихоньку увеличивай в своем меню продукты более высокой калорийности. К примеру, творожок уже не обезжиренный, а сначала 2%, а потом и 5 %, а далее можно и побольше, ну это на любителя. Добавляй понемногу в свое питание сливочное маслице и сливки, для женских гормонов - это очень полезно. Не увеличивай в рационе количество белка, держи его, как держала. Если его было около 1г на 1 кг веса, то этого вполне достаточно.
Будут вопросы - задавай!
Обязательно начни читать темку по МФ на нашем сайте. Там же можно задавать вопросы. Туда многие минусфунтики заходят и соответственно, без ответа не останешься.
Пока, роднуленька!

Lenysja
madonna
Спасибо вам, милые мои девочки! Как-то я просчиталась немного. Наверное от того, что для веса 82кг считала.
Я сегодня просто валюсь с ног уже, ничего не успеваю. Приезжала в гости подружка, потом надо было дела поделать, сынулю к горшку приучать взялась, хожу весь день с тряпкой - убираю и зверею...
Наела 1298.38 ккал, думала тресну, сегодня тяжеловато было добрать, потому что есть было некогда кушать и готовить, добрала вредностями, пустыми калориями, по-сути. Но я исправлюсь!
Сориентируйте меня, если не сложно, чем можно безболезненно поднабрать калораж, не увеличивая порцию, кроме молочки нормальной жирности? Крупы? Макароны?
Пока иду спать, завтра побегу к вам в гости.

Хорошего дня, милая Греночка!

Да, конечно же, крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Кашка со сливочным маслом или макароны, сдобренные маслом и посыпанные хорошим качественным калорийным сыром - достаточно калорийные, но и полезные блюда. Обязательно хлеб зерновой. Из мяса можно теперь не ограничиваться куринной грудкой. Говядина, баранина, свининка - все это имеет больше калорий. Фарш накрутить и котлетки домашние делать, тефтельки с рисом, голубцы и т.д. Рыбку пожирнее покупать. Опять же польза, т.к. в жирных сортах есть Омега-3 ПНЖК. Запасись орешками и сухофруктами, которые нравятся. Они достаточно калорийные, но при этом полезные. Мелкими орешками, например, кедровыми, очень легко выровнять вечером заданный калораж. Из сладостей мед, горький или темный шоколад, зефир, пастила и мармелад, конечно же, в разумных пределах и желательно в первую половину дня. Растительные масла для заправки салатов тоже достаточно повышают дневной калораж. Опять же организм нуждается в таких маслах. Здесь можно экспериментировать. Масел растительных в продаже много: оливковое, льняное, тыквенное... Мне нравится масло грецкого ореха.
Ну вот, для начала информации я думаю достаточно. Изучай новые продукты. Вспомни давно забытые из-за диет продукты. Вспомни, чем тебя в детстве кормили мама, бабушка. И получай от этого удовольствие. Так как это все можно! Старайся не забивать дневное меню пустыми калориями. Помни, мы не просто разгоняем метаболизм, мы насыщаем организм необходимыми ему веществами. Стремись, чтобы не менее 80% рациона состояло из нужных и полезных продуктов. Да, мы стремимся иметь хорошую фигуру, но при этом еще и хорошее здоровье. МФ для этого - идеальная система!