Иринка сказочная
Привет.
Когда худеешь на кето, рекомендуемое количество жиров не все из еды. Организм должен брать жиры из тела. Я по-началу делала эту ошибку, закидывалась жирами и растолстела на кето на 10 кг.
То есть, если рекомендовано для примера 140 грамм жиров, то не нужно их все брать из пищи. Например, едим только 70 грамм, а остальные 70 грамм организм сжигает из запасов.
Мне понравилось правило кето для похудения: все, что нам нужно, просто убрать углеводы.

Галя ты ввела меня в тупик, я ничего не поняла
я же знаю что в процентах это
ж - 75-80
у-5
белки - 20

а в гаммах я что то не понимаю

Вот полезная табличка для худеющих на кето:



Для тебя левая колонка и первый круг процентов. 20% белка, 5% углей и да 75% жира. НО!
эти 75 % делятся на две части. Скушать можно 25%, а остальные 50% организм сам скушает из жира на теле.

Sea Salt
еще больше запутала Галь прости меня тупицу
то есть вот этот мой рацион не верен?

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
если я уменьшу жиры, то соответственно увеличатся жиры и углеводы
как мне рассчитать питание?

Рассчитываешь проценты 20/75/5 в нужном коридоре калорийности. А потом уменьшаешь только жиры, ничего при этом не увеличивая. И то, даже жиры не уменьшай много, а так, чтобы голодной не сидеть. Если за день не набрала свои 75% жиров, то и не нужно об этом волноваться. Организм сам возьмет из твоего тела, а ты, соответственно, начнешь худеть.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
То есть, ешь белков норму, углеводов очень мало, а жиров меньше, чем 75%. Потому что эти проценты для лечебного эффекта кето диеты (эпилепсия), для худеющих жиров должно быть меньше.

поняла, спасибо большое

Я когда только начала кето диету несколько лет назад. Сначала тоже не разобралась. Начала жирами закидываться от души. Растолстела за год на кето с контролем кетоза на 10 кг. То есть я была в кетозе и при этом набирала вес.
Потом разобралась, жиры уменьшила и сбросила эту десятку.
На любой диете нужен дефицит. Просто на кето голод не чувствуется, поэтому худеть легче.

Sea Salt
меньше всего мне хочется набрать, а у меня уже привес на 1,2кг
явно что то не так делаю

Чай с гвоздикой и перцем можно попробовать в более ядреном виде. Достаточно купить чай masala.
Ооо, тут вы испытаете весь спектр эмоций :) Я отцу отдала. Он и молочный солено-сладкий чай пил с кусочком сливочного масла

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
А еше был летний чай Tess, кажись, с земляникой и красным перцем. Очень интересное, но приятное сочетание.
Приятно еще на языке - шоколад с солью. Американцы выпускают шоколад с беконом (с дымком).
Муж у меня обожает котлеты вприкуску с тортом, лосось карри вприкуску с шарлоткой маминой

А я люблю пиво с зефиром.