Сало 40г =318 ккал
Масло растительное 35 г=~315 ккал

У меня такое меню, правда оно все равно не правильное..
Правда теперь я немного поменяла углеводы на сложные (овощи), но в целом так...

Вторник 18.04

Еда — 841.3 ккал.

Завтрак (07:26) 180 гр. — 79.80 ккал.:
Кофе черный (10 гр.) — 0.2 ккал.
Вода (150 гр.) — 0.0 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.

Ланч (10:00) 4 гр. — 10.00 ккал.:
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом (4 гр.) — 10.0 ккал.

Обед (12:00) 275 гр. — 204.10 ккал.:
Картофель в мундире печеный (200 гр.) — 160.0 ккал.
Майонез Слобода Оливковый (5 гр.) — 31.4 ккал.
Огурец (30 гр.) — 4.5 ккал.
Перец сладкий красный (20 гр.) — 5.4 ккал.
Салат Айсберг (20 гр.) — 2.8 ккал.

Полдник (14:01) 120 гр. — 187.10 ккал.:
Бризоль куриная (50 гр.) — 78.0 ккал.
Творог 2% (50 гр.) — 51.5 ккал.
Джем сливовый (20 гр.) — 57.6 ккал.

Ужин (18:03) 285 гр. — 251.20 ккал.:
Тушеная картошка в мультиварке (100 гр.) — 103.0 ккал.
Кофе 3в1 (20 гр.) — 84.0 ккал.
Вода (150 гр.) — 0.0 ккал.
Хлебцы Бородинские (15 гр.) — 64.2 ккал.

Перекусы (20:04) 70 гр. — 109.10 ккал.:
Творог 2% (50 гр.) — 51.5 ккал.
Джем сливовый (20 гр.) — 57.6 ккал.

Это вот на сегодня. Правда перебор с углеводами...

Пятница 21.04

Перебор углеводов!
Еда — 1212 ккал.

Завтрак (06:35) 180 гр. — 79.80 ккал.:
Кофе черный (10 гр.) — 0.2 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
Вода (150 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (11:35) 374 гр. — 521.60 ккал.:
Оладушки (150 гр.) — 294.0 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (30 гр.) — 96.0 ккал.
Чай зелёный (150 гр.) — 0.0 ккал.
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом (4 гр.) — 10.0 ккал.
Зефир (40 гр.) — 121.6 ккал.

Обед (13:37) 165 гр. — 104.30 ккал.:
Щи из свежей капусты (готовые) (150 гр.) — 46.5 ккал.
Майонез Слобода Оливковый (5 гр.) — 31.4 ккал.
Батон Нарезной (10 гр.) — 26.4 ккал.

Полдник (15:38) 150 гр. — 131.00 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
Овощное рагу 4 сезона (50 гр.) — 19.0 ккал.

Ужин (18:39) 180 гр. — 137.50 ккал.:
Капустный салат (50 гр.) — 22.0 ккал.
Пюре картофельное (100 гр.) — 78.0 ккал.
Свиной гуляш (30 гр.) — 37.5 ккал.

Перекусы (19:41) 350 гр. — 237.80 ккал.:
Творожок Растишка с клубникой (120 гр.) — 138.0 ккал.
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Яблоко Голден (100 гр.) — 53.0 ккал.
1200 ккал, б - 33.6, ж. - 22.7 угл. 215.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Ккал. 841. Б. 33, Ж. 27 Угл. 160

Надюна
Я ж маньяк подсчетный, меня это успокаивает, когда все по полочкам разложено, все понятно и поэтому спокойно...)))

Хотелось бы, но пока не получается)

Емелька
Разнообразное меню, ты сладкоежка))))
И мяса 30 г в виде гуляша - это жесть, это почти нет мяса))))
Но спасибо, у тебя хороший пример чем угли добирать))) еще и в 1200 кк вписаться))) я шиковать могу на 1800кк))))

Если хочешь больше 1 раза в день есть мясо, то больше 50 г порции не получатся.

А остальные 5-6 раз что есть? овощи с гречкой или макаронами, или картошку пустую, яблоки грызть , это получается остальные 5-6 раз есть гарниры....я так не могу....))))

Если больше мяса в виде гуляша, или еще как то вкусно приготовленного, то зашкалят жиры. Я выбрала пусть лучше белка не хватает. Вареное есть не могу. А чтоб белка хватало, устраиваю белковые дни 2 р. в неделю. вчера рыба была например. Вообщето я мучное не ем, блины и оладушки тем более. Сегодня не удержалась, детям сделала и сама приложилась. Я уже месяц как не ем мучное, не более 50 гр. в день наверное получается, когда то вообще нет. Макароны не считаю. Из сладкого, джем к обезжиреному творогу, зефир и 2 ложки сахара утром с кофе. Вроде все))

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Творожок не растишка конечно, я просто чтоб свой продукт не вбивать, нашала подходящий творожок по ккал и жирам)))

Юлия Пик
Это да, только если гуляш жиденький делать совсем, что бы хоть запах мяса был(((
100г готовог омяса это очень маленький кусочек, а 50г мяса готового - это вообще плевок какой то, и этот плевок кладется с хорошим количеством гарнира (200г макарон например)...как жить дальше то????