madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

madonna

ADANIEL писал(а):

А-а-а-а-а! Потерялася!!!!! :5+5:

ADANIEL писал(а):

То бишь у меня сперва разгон или как? :nez-nayu:

Конечно же разгон! Танцуют все! :-)

Ну т.е. разгоняемся все! :-)

Инструкция по поднятию калорийности.

Если вы сидели на низкалорийном питании, то начинать систему Минус фунт не подняв калорийность нельзя, т.к. тогда система не имеет никакого смысла.

Резко прибавлять калорийность до рассчитанной по формуле нельзя, т.к. прибавится вес.

1.Вычислить ООВ по формулам теории МФ (основная версия или журнальный вариант). Если вы сидели на калорийности, ниже рассчитанной по формуле, то нужно первую неделю просидеть точно на той калорийности, на которой сидели последнее время. Каждую неделю вычислять Типичный вес недели (ТВН) и отвес/привес.

2. Прибавлять строго по 100 ккал каждую неделю. При этом вес может уменьшаться, незначительно прибавляться или прыгать туда-сюда. Если привес окажется больше 400 г, то нужно остаться ещё на одну неделю на той-же калорийности.

3. До какого значения поднимать вес, будет ясно по получаемым отвесам в процессе поднятия веса. Спорт при поднятии калорийности не бросать, но и не учитывать в калорийности.

ADANIEL

То бишь я недельку сижу на 1400 ккал?

ADANIEL

И разгоняюсь до 1676 ккал или до 2076 ккал? :ps_ih:

madonna

ADANIEL писал(а):

Я определила свои УОО = 1586 ккал, ЭЗ= 490 ккал, таком образом ДР = 2076 ккал. Для снижения веса 1676 ккал.
Я сейчас в коридоре 1300-1600 ккал, в среднем получается 1400 ккал в день. То бишь у меня сперва разгон или как? :nez-nayu:

И еще, ОГ учитывается с грудью :hi_hi_hi:

или же имеется ввиду подгрудью? :ne_vi_del:

Знаю, куча тупых вопросов

Вопросов тупых не бывает! :-)

Бывают люди, которые боятся задавать вопросы! Я считаю, что самый тупой вопрос - это не заданный!!!
Я поначалу считала по сложной формуле в оригинале теории МФ. Потом пересчитала по более простой формуле журнального варианта. Рекомендую не париться и считать по этой упрощенной формуле. Разница не существенная. А к системе МФ все равно подойдем не на расчетной, а на реальной равновесной калорийности. Система тем и хороша, что дает обратную связь, что делать дальше.
Дак вот, расчет УОО нам всем пока нужен только для того, чтобы ориентировочно понимать около какой калорийности находится наша реальная равновесная калорийность, т.е. грубо говоря - до какой ориентировочно калорийности нам разгонятся. :a_g_a:

madonna

ADANIEL писал(а):

И разгоняюсь до 1676 ккал или до 2076 ккал? :ps_ih:

Ориентировочно до 2076, а реально по ходу будет видно. Чаще всего у большинства реальная равновесная калорийность выше расчетной.

madonna

Девчоночки, ухожу на прогулочку.

ADANIEL

madonna писал(а):

Девчоночки, ухожу на прогулочку.

ну тогда до вечера, сенсей! :-):

prihod

madonna
ты - гений!!!гений!!!как хорошо объясняешь))))
:bra_vo:

selena

madonna
Привет, гений! А я уже погуляла! :bu_ket:

Как настрой на выходные?

madonna

Тоже мне - нашли гения! Не смешите! :-)

Вот сегодня накосячила маненько. Давно не косячила. А тут после прогулки в супермаркет ездили продуктами подзатовариться. Приехали уже перед самым приходом массажистки. Я вот быстро и поужинала, не записывая. А сейчас занесла. :sh_ok:

На 92 ккал больше наела! А помнится вчера кому то жаловалась на то, что 2100 это уже много. Оказывается не много. Я если честно... :secret:

еще бы что-нибудь съела. Но не буду! :st_op:

madonna: теперь расстаюсь не с весом, а с жиром :-)

Кто сейчас на конференции