Доброе утро, девочки.
Наташа, спасибо за ссылочки. С утра с телефона читала, да по журналу походила. Решила сегодня сделать углеводную загрузку- т.к. вчера 80 мин на тренажере + 10 мин руки + 10 мин пресс+ планка+ 50 упр на пресс - надеюсь гликоген израсходовала достаточно для рефида. Вечером после треньки только вина выпила, да воды разбавленной вином- чем не 100% углеводы без жиров))
Посмотрим.
Всю неделю с 8 марта интенсивно загружалась 2000 -3000 ккал и жиров много) и спорта не было практически никакого. Неудивительно, что на неделе даже + 2 кило видела. Пусть неделя так и закончится на углеводной ноте. 400-500 гр углеводов (8-10 гр на кг сухого веса ) я наверное не наем, хотя... я шарлотку вчера испекла. Во фреш добавила к яблоку, банану, киви и апельсину еще столовую ложку меда. На обед тыквенный суп-пюре + гречка или рис на пару. И шарлоттка. Может вина бокал. Главное не наесть больше 15% жиров от дневной калорийности.

Тыквенный суп отменяется, там жиров много (он на сливках и лук пассеруется на масле), а то перебор по жирам будет и никакой не рефид)) калорий то тоже не хочется больше 2000 перебирать.

Прям не знаю чем набрать- колдую в дневнике - набирается только бутербродами с медом под чай с сахаром
Гречка без масла ( с сахаром). Да спагетти на воде.

боже мой, где вы столько насчитываете?

Наташа, давай, разгоняй метаболизм и присоединяйся.
Спасибо огромное за ссылку на знатока. Так легко и понятно разжевано. Я тоже все мечусь между низкокалорийкой и нормальным питанием + спорт.
Потому как на низкокалорийке (900-1600 ккал) + спорт у меня только в первый месяц получилось, наверное от шока что его не кормят организм отдал 6 кг)) А потом все застопорилось на 108-109,5 и качается туды сюды. по 300 гр в неделю худо бедно отвешивает, но не более того.
Сегодня делаю рефид. наедаю 400-500 гр углеводов при возможном минимуме жиров. Оказывается 400 гр углеводов ох как тяжело наесть, и чтоб при этом жиры не зашкаливали и не выйти из коридора хотя быв 2200. И чтоб желудок не лопался. Вот шарлотку полила еще и медом -приторно сладко, но жую))
Посмотрим в следующее воскресение, что даст это !

Luchs
Приветы!



какие у нас у всех разные заморочки с питанием)))) я себе масло подливаю, чтоб жиры добрать)))))

Иннхен, а Вы попробуйте в анализатор калорий не свой вес в 50 кг, а мой в центнер+ поставить, и увидите, как вместо 500 ккал за час вело уже 1000 сожжется. Я ж когда хожу себя ношу + еще ровно столько же в виде лишнего веса.
К тому же у меня 75 мин "чистыми", по показаниям тренажера, а я еще паузы делаю, а сердечко все равно 110-145 во время пауз бьется. в общей сложности я кручу педали по 2 часа за раз. и иногда до 1400 грамм пота за эти два часа сливается. так то думаю 1500 ккал за 2 часа интенсивного вело на 4-6 м уровне на скорости 20-35 км/ч реально сжечь.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

Ага. Только подумаешь, что нашел свое- отвешивает стабильно + не голодно, как стоп, халява кончилась) Плато) И опять шуршим по интернету как разогнать метаболизм)))

Luchs
, всё равно много....ну если при условии, что вы все 80 мин беспрерывно крутите педали с постоянной скоростью 25 км/ч, не сбавляя темпа....Вы представляете, если так просто было 1500 кал потратить чуть больше, чем за час...2000 наел, 1500 потратил+расход на жизнедеятельность....дефицит в большм минусе, все худели бы на ура и очень быстро.

Именно, все 80 мин с минимальной скоростью 22 км/ч, и каждые 10 мин спурт одну минуту до 35 км/ч разгоняя пульс до 155 ударов, потом минута две опять на 22-23, а потом , если пульс не падает до 120, включаю минуту паузы. Ну сами посчитайте 30 км за 75-80 мин - скорость не меньше 22 км/ч должна быть.
А худеть как раз в дни и недели когда трачу больше чем ем и никак не получается... Неделю пробовала. Вес стоял, и после дней когда я ела на 900 ккал а занималась на 1000-1500 даже наоборот полз вверх. Загадки метаболизма.
И кто сказал, что это просто. уже после 30ти минут первое время хотелось плюнуть и бросить

А вчера после вело я и планки сделала, и 10 мин пошагала с Лесли и с гантелями, 50 пресс, как могла и по 10 мин на пресс и на руки с гантелями сделала под видео. Так что спокойно могу себе в минус 1500, а то и 2000 ккал записать - 3 часа отзанималась. С паузами, конечно, но..
Надеюсь, что гликоген сожгла, да поработала над всеми частями тела (по возможности) поэтому сегодня со спокойной совестью на рефиде. Надеюсь за 2200 ккал не уползу, набирая 400 гр углей.

Я конечно понимаю, что сейчас в меня полетят камни...
Но промолчать уже не в силах.

Может хватит уже фигней страдать?
Не надоело издеваться над собственным организмом?

Низкокалорийка, разгрузочные дни, убойные тренировки, зажоры, пояса на талию обезвоживающие организм, превращение в борца сума и качка посредством велотренажера, ага это фантастика сынок (с)... а потом сидим и думаем, чтож еще такое сделать, чтоб разогнать метаболизм.
Как бы еще над бедным организмом поиздеваться.

Цирк.

Умеренный дефицит должен быть.
Умеренные тренировки 40 минут кардио в таком весе достаточно.
Полноценный отдых.

Все.

Почему у меня за год и два месяца еще ни одного плато не было?
Может реально стоит, что-то в консерватории подправить?

Оля, мне не веришь.

Со Светы пример возьми.

Оля, с сахар с сахаром лучше не надо кушать, лучше спагетти!)))