Танечка, а ты планируешь меню? как борьба с бжу?

Пытаюсь, но сегодня перебрала углеводов из-за ягод незапланированных. Завтра, думаю, все получится. На работе проще, что взял, то и съел

ягоды это хорошо но я смотрю у тебя углеводов меньше в плане чем у меня, но больше жиров.

Воскресенье 15.06

Еда — 1258.7 ккал.

Завтрак — 611.40 ккал.: блинчики с творогом и ананасом, какао с маршмелоу
молоко (180 гр.) — 85.3 ккал.
Яйцо куриное (30 гр.) — 47.1 ккал.
мука (46 гр.) — 160.1 ккал.
Сахар-рафинад (7 гр.) — 28.0 ккал.
какао (30 гр.) — 116.4 ккал.
творог (125 гр.) — 75.0 ккал.
Маршмаллоу (20 гр.) — 67.6 ккал.
ананас (65 гр.) — 31.9 ккал.

Обед — 287.50 ккал.: куриный бульончик, заправленный яйцом и сыром
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.
бульон куриный (300 гр.) — 45.0 ккал.
Сыр Филадельфия (25 гр.) — 63.3 ккал.
Курица вареная (50 гр.) — 85.0 ккал.

Ужин — 264.60 ккал.: куриный шашлычок и томаты
Куриное филе (180 гр.) — 198.0 ккал.
томат (240 гр.) — 48.0 ккал.
Кетчуп (20 гр.) — 18.6 ккал.

Перекусы — 95.40 ккал.:
Орехи (20 гр.) — 95.4 ккал.

А курочку любишь? Мне помогает куриное филе. Еще творожок обезжиренный, тунец в собственном соку из банки, сыр или просто варю яйца и ем штуки 3-4 белка. Но что потом с желтками делать не придумала пока и просто выкидываю их:( И дочки любят белки, а желтки не любят:( Так бы им скормила
Еще в бобовых много белка, но и углеводов много. И вспучить может огого:)

Нина, привет. Ты хвалилась, что в меню на понедельник вписалась во все, а ну показывай, а то у меня нехватка опять. Вечером не составила менюшку, теперь ломаю голову чем бы догнать

Девочки привет!
Катя, курочку я ем. Я только и ем курицу и индюшку. С молочкой у нас беда- привычного творога нет, кефила нет! Кое-где можно купить их, но как правило они жирные! Покупаю, а что делать! Есть обезжиренный домашний сыр, но я его не очень, но приходится есть! Рыбу не люблю, но тоже хочу ввести как-то в рацион- не знаю как себя обмануть! Бобовые обожаю! Но вот с углеводами у меня и так... Балансирую на грани!

Таня вечером выставлю меню, оно у меня немного изменилось в течении дня, но вроде все равно везде вписываюсь!

Приветики, Ниночка!
Пару дней не забегала :)))
я теперь тоже в строю :)
у меня другая беда :) постоянно перебираю белка :)

а если из него салатики делать? может тогда ничего будет?

Привет пропадашка
ой ну не знаю какой из него салат можно сделать! мне кажется я себя ничем не обману! проще так себя заставить съесть его. вот посмотрим как у меня это завтра получится.


Забрала сегодня этот горе-хула-хуп. Боже мой какое... какой ужас! Столько рекламы, а качество ужас! Пока собирала - одна деталь сломалась прямо руках. Слов нет одни эмоции. Испортилось настроение, психанула и даже кардио не стала делать. И еще целую конфетину шоколадную съела.

Понедельник 16.06

Еда — 1663.3 ккал.

Завтрак — 273.90 ккал.:
овсяные хлопья (45 гр.) — 164.7 ккал.
Сыр Маскарпоне (15 гр.) — 61.8 ккал.
Молоко Моо (100 гр.) — 47.4 ккал.

Ланч — 365.80 ккал.: блинчики с творогом
молоко моо (50 гр.) — 23.7 ккал.
Яйцо куриное (30 гр.) — 47.1 ккал.
мука (46 гр.) — 160.1 ккал.
Сахар-рафинад (7 гр.) — 28.0 ккал.
творог (125 гр.) — 75.0 ккал.
ананас (65 гр.) — 31.9 ккал.

Обед — 582.30 ккал.: тушеные тефтельки с обощами + апельсины
фарш индюшачий (180 гр.) — 216.0 ккал.
морковь (36 гр.) — 11.5 ккал.
Перец красный сладкий (80 гр.) — 21.6 ккал.
томаты в собственном соку (100 гр.) — 18.0 ккал.
картофель (250 гр.) — 200.0 ккал.
апельсин (320 гр.) — 115.2 ккал.

Ужин — 441.40 ккал.: шашлык куриный + коктейль из йогурта, творога и апельсинов
куриное филе (180 гр.) — 198.0 ккал.
творог 2% (40 гр.) — 41.2 ккал.
апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Йогурт натуральный 2% (100 гр.) — 60.0 ккал.
Орехи (20 гр.) — 95.4 ккал.