Китиара: очередной заход на цель

Китиара

Всем добрых сказочных снов!

Китиара

На страничке Калоризатора ВКонтакте нашла замечательный список возможных завтраков:

Цитата:

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

Китиара

Ну вот, день подходит к концу, а у меня опять недобор по всему. И если белки я еще наверстаю вечером стаканом молока, то со всем остальным - засада. И ведь больше-то в меня не лезет. Я наедаюсь своим меню. Что делать?
Сегодня на завтрак была овсянка на молоке, с сахаром. :smu:sche_nie:

На обед ела суп из семги.
На ужин жарила свинину (не ругайтесь, девчонки, она была абсолютно постная, да и съела я совсем немного). Ну и овощей, как всегда, накидала. На этот раз не только сырых, но и вареных.
Вот он мой ужин:

Морошка

А я что-то сегодня так устала на тренажёре, что даже ужинать не стала (обычно для меня это не свойственно :-)

) Выпила стакан кефира и все. Может хоть завтра отвес будет...
Китиара
У тебя как всегда красивый и вкусный ужин :-):

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:

Китиара писал(а):

а у меня опять недобор по всему

И по жирам? :sh_ok:

(у меня это основная проблема, заранее меню составляю, чтобы уложиться в жиры, иначе перебор почти в 2 раза). Можно ложечку масла добавить в салат, если не добираешь.
А по углеводам хлеба кусочек добавить или фруктов.

Китиара писал(а):

На ужин жарила свинину (не ругайтесь, девчонки, она была абсолютно постная

А сколько в постной калорий? Тоже так хочется иногда :smu:sche_nie:

Китиара

Морошка
Сегодня даже по жирам недобор. Белки вот сейчас доберу молочком. А все остальное - недобор. Ну да Бог с ним с другой стороны. Я чувствую себя хорошо, я сыта, ногти, волосы - в порядке. Кожа тоже. Значит, всего хватает.

Свинина постная: Б - 19,4; Ж - 7,1; У - 0; К - 160 на 100 грамм продукта. Ну и ужарку учесть, будет чуть покалорийнее, но иногда позволять себе можно, имхо.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

Морошка писал(а):

Может хоть завтра отвес будет...

Отвес будет, а как же. Без ужина-то... Да и тренажер пинка хорошего метаболизму дал. :mi_ga_et:

Морошка

Китиара писал(а):

Отвес будет, а как же. Без ужина-то... Да и тренажер пинка хорошего метаболизму дал.

минус 100 грамм, после двух привесов по 400 грамм каждый :-(

natali_0909_

Китиара
доброе утро!!!

Китиара

Доброе утро, девочки! :-):

natali_0909_

Китиара
сегодня опять гора ждёт???
я работаю, последний денёк и отпуск...урррррааааа!!!
вчера вечером муж нагрянул, на ночку :smu:sche_nie:

соскучился...

Китиара

natali_0909_
Нет, гора будет завтра. :-):

Мы опять на выходные в горы уматываемся. В пятницу сына после продленки заберем в пол-четвертого, покормим его и вперед. Там покруче подъемы, да и сама дорога тяжелая. Экономлю силы сегодня.
Ну как экономлю - убираться буду. У меня еще два окна немытых осталось, да ладно бы просто немытые, а они разрисованные еще с Рождества. Буду свои художества смывать. :-)

Отпуск это здорово. Поедешь куда-нибудь? :-):

Добавлено спустя 6 минут 48 секунд:

natali_0909_ писал(а):

вчера вечером муж нагрянул, на ночку соскучился...

Китиара: очередной заход на цель

Кто сейчас на конференции