Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

Yairisha

Советы диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Yairisha

Сегодня привес +200 г. Ничего не понимаю(((

marchh

Привет, у меня такая же фигня, вот вчера я тоже не добрала, наела всего на 900 кал., а ты вообще на 598, вот у нас и привес. Это мое предположение.... :du_ma_et:

Hurrem

Yairisha
marchh

Привет, девочки!
По поводу привесов не паникуйте! Действительно может быть связано с тем, что очень понизили количество калорий и организм перешел в спящий режим.

А у тебя Ира, я думаю из-за спорта. Я когда резко начала заниматься спортом - бегать, после 7 лет вообще полного перерыва от физкультуры, то у меня тоже были небольшие привесы, 200-300 грамм,хотя кушала все диетическое. Так что ты даже не думай плохо, это у тебя от занятий на степпере, скоро все нормализуется, организм адаптируется к нагрузкам и вес поскачет вниз. Только не сорвись в расстройстве, что ничего не получается

СолнцеЗай

Yairisha писал(а):

Сегодня привес +200 г. Ничего не понимаю(((

Привет! Такое бывает,не расстраивайся! Эти граммы завтра уйдут,может,просто вода задержалась. Или организм решил себе запасик подкопить. Главное -выдержать это время,когда чтобы ни делала -а вес то стоит,то вверх идет.

Yairisha

Блин, обидно просто... раньше ела не считала и вес несколько лет стоял около 90 кг, сейчас считаю, ем как воробушек и вес опять стоит почти. Я эти 5 кг почти за месяц набрала, а сейчас вот вторую неделю расстаться с ними не могу. Такими темпами о 59 можно забыть получается... А я уже так размечталась... Ну ничего, дальше видно будет. Спасибо, Девчонки :bu_ket:

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Блин, и спать так хочу...

Hurrem

Yairisha

Ира, может у тебя критические дни намечаются? В такие дни опухаешь от воды и вес может увеличится, а потом резко уйти

СолнцеЗай

Yairisha писал(а):

Блин, обидно просто... раньше ела не считала и вес несколько лет стоял около 90 кг, сейчас считаю, ем как воробушек и вес опять стоит почти. Я эти 5 кг почти за месяц набрала, а сейчас вот вторую неделю расстаться с ними не могу. Такими темпами о 59 можно забыть получается... А я уже так размечталась... Ну ничего, дальше видно будет. Спасибо, Девчонки :bu_ket:

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Блин, и спать так хочу...

Во, я последние три свои кг набрала за 10 дней отдыха в Турции,а теперь от них избавляюсь героическими усилиями. Главное -руки не опускай,и о планах своих не забывай! Все в этой жизни реально!
В качестве мотивашки в такие дни застоя читай побольше историй успешного похудения, меня вот они очень мотивируют.

Yairisha

Hurrem

Нет, Кристина, не намечаются))) Ничего, я уже смирилась с сегодняшним привесом. Завтра точно отвес будет)))
СолнцеЗай

Да-да, руки не опускать, а сегодня так хотелось. Но уже в форме.

Спасибо, Вам Дорогие!!! Вы сейчас лучшая мотивацияяяяяяяя))) :-):

Сейчас был степпер: 1450 шагов = 26 мин = 200 Ккал)))

СолнцеЗай

Yairisha писал(а):

Hurrem

Нет, Кристина, не намечаются))) Ничего, я уже смирилась с сегодняшним привесом. Завтра точно отвес будет)))
СолнцеЗай

Да-да, руки не опускать, а сегодня так хотелось. Но уже в форме.

Спасибо, Вам Дорогие!!! Вы сейчас лучшая мотивацияяяяяяяя))) :-):

Сейчас был степпер: 1450 шагов = 26 мин = 200 Ккал)))

Вот видишь,какая ты умница!!!! :cool_cool:

Горжусь тобой!!! :cool_cool:

Yairisha: Стремлюсь к 59 кг! Да будет так! Вперед!

Кто сейчас на конференции