ОТЧЕТ ЗА МЕСЯЦ
Здравствуй мой дневничок, привет всем
Вчера появилась возможность взвеситься и наконец-то могу выложить отчет сразу за месяц!

Отчет:
ДАТА - 7 марта - 9 апреля - минус
ВЕС - 108 - 97,5 - -10,5кг
ОГ - 118 - 116 - -2см
ОТ - 108 - 103 - -5см
ОБ - 126 - 123 - -3см

Среднее потребление БЖУ
ккал 1042,03
Б 52,69гр
Ж 44,98гр
У 151,35гр

Итоги:
1. судя по объемам скинула до 5 кг остальное по всему была жидкость
2. по калорийности идет недобор
3. жиров в процентном соотношении больше чем 20%, белков недобор (пост), углеводов примерно 60% (перебор)

Вывод:
Сначала меня очень смутила эта цифра с минусом -10,5кг, но судя по объемам намного меньше, попа всегда отставала, так что ориентироваться буду по талии минус 1 см минус 1 кг (раньше у меня так было).

В целом очень даже неплохо, единственное нужно увеличить кол-во потребляемых калорий, буду работать над собой дальше

всем доброе утро и веселого настроения!

Хозяин: -Вам грибочков положить?
Гость:
-Нет , спасибо , я грибы только собирать люблю !
Хозяин:
– Как пожелаете! Могу и по полу раскидать :-)

Привет дневничок
сегодня гуляла по сайтам и попала на очередной калькулятор... расчитала необходимое количество потребляемых в день калорий, на мой теперешний вес 97,5=98кг и мой возраст 36 лет и рост 168 см.. получилось что для поддержания веса мне необходимо потреблять 1700 кал в день, а для похудения 1360 кал в день. Экстремальное похудение при этом 1020 кал.
Решила попробовать и сделать себе установку на 1360 кал. при этом БЖУ в процентном соотношении оставляю прежним 30/20/50% (или 25/20/55%). по содержанию питательных веществ: 1 вар: Б-102г, Ж-30г, У-170г; 2 вар: Б-85г, Ж-30г, У-187г

Да уж ну и отчетик у меня за неделю вырисовывается по сравнению с отчетом за предыдущий месяц, чето уж больно сильно я рванула , срочно на разгрузку, завтра сижу на томатном соке

отчет за последние 5 дней

План 1360 ккал
Б - 30% - 102г
Ж- 20% - 30г
У - 50% - 170г
итого: 302гр

Факт 1511 ккал
Б - 22% - 98г
Ж - 20% - 87г
У - 58 % - 240г
итого: 424г

Привет дневничок
каюсь на томатном соке не удалось посидеть ,
так что держу отчет


ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ
16.04.11

1285,6ккал
Б - 24,06% - 117,54 г
Ж - 7,29% - 35,61 г
У - 68,65% - 335,29 г

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ
17.04.11

1252,74ккал
Б - 15,5% - 28,6г
Ж - 18,57% - 35,5г
У - 66,28% - 126г
вот так... белков конкретный недобор , да проблемка

ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ
11-17.04.11
ФАКТ за неделю
1444,8ккал
Б- 22% - 91г
Ж- 19% - 72г
У- 59% - 237г
всего: 400г

ПЛАН: 1360 ккал
Б - 30% - 102г
Ж - 20% - 30г
У - 50% - 170г
всего: 302г

ИТОГ НЕДЕЛИ: БЖУ не выдержала, Ж и У перебрала, калорийность резко увеличила, да рывок да не тот

тоже самое, сегодня съела пеленгасика, все равно, белки в недоборе