Ну что, как говориться учиться мне, учиться и учиться, "как завещал великий Ленин"

Итак, меню за сегодня



Ну и коридор питания

К@теринчик
да нормально, особенно для начала!

вот мое на сегодня

Купи хоть мало рыжиковое - оно в ашане продается за 75 рублей .
Если уж не хочешь кушать больше , хлебни маслица или добавь куда в готовое блюдо
10 г- 90 ккал
20 г -180 ккал
Оно полезное , по составу жирных кислот на льняное похоже , только приятней)
Сегодня я его в картоху доавляла , а так могу просто в ложке заглатить)

с белком не знаю - чего любишь то ?

Ну в принципе, по жирам понятно как сбалансировать, допустим с утра 1 чайную ложку (5 гр) льняного масла выпить, для уменьшения углей - убрать 1 банан из перекуса, к примеру... хлеба поменьше взять...

Единственно, что в минусах получается - так это белки... Ну тут можно кефир 0% или 1% добавить и наверное протеиновый коктейль - может тады все в норму придет...



у мну дома льняное стоит... с утра само то пить по чайной или столовой ложке....

белковое - кефир люблю очень...

Хлеб то мне всю картину по углям и испортил, да и вчера собсно тоже...

Привет, Катюша! В принципе, пару вариантов Ира тебе подкинула. Есть и третий - просчитать свою кашу в калькуляторе (как ты борщ считала) и записать данные в "Мои продукты", тогда можно и по готовому блюду считать. Но, как мне - скучно кушать одну и ту же крупу несколько дней. Поэтому я считаю только по сухой крупе. Фрукты овощи считаем без кожуры и косточек, мясо, рыбу по-сырому и тоже без костей. На практике это тоже не сложно. Либо считаешь по таблице несъедобной части, либо после того, как съела - взвешиваешь кожуру, кости и отнимаешь от общего веса.

И даже можно не пить, а добавлять в еду)
А так же: орехи, семечки, оливки)))

В обезжиренной молочки с белками - не очень, лучше взять 2,5%. Опять же: орехи - не только жиры, но и белки) Заодно и калорийность рациона легче добрать)))

Привет, Светочка! Очень ждала твоих комментов! Про кашу я чуть попозжа свои мысли тут выложу, поправишь, если не права... Про бананы, апельсины-мандарины и прочие кожурные фрукты-овощи поняла... от кожуры и семок очищаем и вешаем то, что осталось... с мясом (рыбой) тоже все понятно - скажем так - в нашем случае проще взять филе (пускай и подороже)




ну про масло в еду - это само собой разумеется, а вот про орехи и семки чет я совсем забыла, тут тебе и жирок, и белок, и калорийности они хорошо добавят, главное - соленые не брать и вовремя остановиться, ибо от орехов меня за уши не оттащишь - арахис люблю, кешью, фундук, к грецким орехам правда не особо страстью пылаю, но тоже пойдут... оливки у нас только маринованные, свежих нет, так что от них тоже придется отказаться, либо есть в маленьких количествах ибо соленые



ну на завтра у меня на день кефирчик лежит 1% правда, на будущее учту... да и как то я в принципе не особливо к обезжиренной молочке страстью пылаю, на мой вкус она немного кислит... что кефир, что творог... сесть могу, когда совсем ничего нет... ряженку люблю 4%, творог ем в основном 5%, ну максимум 7%, вот примерно как то так...

Правильно мыслишь! Мне нравится твой подход к делу)

Ну , орешков думаю тебе прейдется грамм 20 в день кушать , так что очень то на них не расчитывай На перекусец)
А молочку покупай какая нравится нравится маложирная покупай маложирную , нравится жирная - покупай жирную- не заморачивайся на этом )
А кура , рыба , яйца , мясо - это ешь ? не все тоже любят .

Добрый день, Катя!
Меня в меню смутила калорийность щей. Там получается где-то 24ккал на 100г? Может я сильно густые супы-борщи варю, но все мое, что я просчитывала - никак не меньше 35-40ккал на 100г - это такой себе легенький супчик.
Сверила сейчас со справочником старым общепитовским калорийности готовых блюд (Coyote когда-то ссылку давал) - там тоже щи разных видов от 50 (вегетарианские с грибами) до 65 ккал.

Я так поняла, ты калорийность считала калькулятором на сайте? Может где-то ошибка закралась?

И по кофе в завтрак вопрос. Это что-то вроде 3в1? с сахаром и сливкозаменителем? А то непонятно, откуда такая калорийность взялась?