я в весе 56кг питалась 2000/2200-2400ккал отдых/треня соответственно
результаты перли мама не горюй
правда нихрена не похудела

Привет! у меня тоже самое раскачала себе талию и теперь чтоб уменьшить ее, нужно мне сжечь весь жир по бокам и потом видеть всю картину, может плечевой пояс расширять для придания тонкой талии.

я думаю, надо широкие спины и попец, конечно. Тогда и талия будет казаться уже (ключевое слово "казаться").
У меня бедра очень высокие, никакой талии мне не видать. Самое узкое место на 6-7 см выше пупка.

Марина, а подскажи из каких источников пошла информация, что белки и жиры надо кушать 1 г на 1 кг массы тела? Так как до этого форума я постоянно сталкивалась с цифрами, что белка надо 2 г на кг, а жира 0,5-0,7 на кг

привет, я сама неоднократно слышала блогеров всяких, кто в зале почти живет что они едят 2г белка на 1 кг,
слышала-то слышала-в сути не разобралась, это они, а это мы! какие они там цели ставят, временно не временно...
мы же говорим о нормах, избыток белка превращается в глюкозу - а та в свою очередь формирует "энергетическое депо" в виде отложений подкожного жира".
Ощущение такое что эта формула для тех кто на сушке, утверждать точно не могу,
не готовилась ни разу.

kurkuss

Я ж тебе давала ссылка по углеводам у Наташи в дневничке , там и по белкам тоже информации достаточно, кушай белка побольше - никто ж тебе не запрещает, жиров , если хочешь меньше тоже убавь , но не до критического уровня 60г то оставь, главное чтобы все было без перекосов.
Мне белков лично достаточно 90-100 я просто больше не хочу , а вот жиров я убавила , поняла , что когда их слишком много ( было 90 у меня изначально) , мне тоже не очень комфортно.
Так что посчитай , чтобы калорий было достаточно для тебе , ну и сбалансированное примерно было питание.

девочки
я тоже придерживаюсь мнения, что прям все под цифры норм подгонять - это как-то странно
если я ем как выяснилась 100г белка, то хоть обложи меня нормами, я меньше есть не буду, ибо пытка
а подруга моя например в весе +15кг от моего при таком потреблении не может в туалет сходить, простите за подробности
или те же жиры
иногда хочется просто огурцов - и жиров 40
иногда и салата, и орехов - оп, жиров 90
день больше, день меньше, само как-то выравнивается

в общем,вывод,подстраиваем формулу под себя,чтоб было и комфортно и похудательно ,спасибо девочки

kurkuss

думаю да. главное - норм дефицит

конечно, нужно прислушиваться к своему организму,
просто если вопрос стоит - надо ли есть белка из расчета 2г...
и при этом давится грудкой и творогом, то конечно нет.
для меня проблема добирать белки, я не люблю мясо и молочку
морепродукты уже не идут, я бы вообще питалась только фруктами
да овощами