Так есть же тот, который Light (less sodium), в котором соли меньше

в моих ближайших магазинах такого нет, в выходные в ленте торопилась и не подумала про него. Сделаю себе заметку - в следующий раз что бы не забыть

Настен, вот реально вижу цель не вижу препятствий - это про тебя :)
Тебе не тяжело столько заниматься? Ты прям каждый день? Или уже истосковалась по тренировкам, что они настолько в удовольствие

Тань, ну сколько я отмазывалась тем что у меня нет спортзала? теперь есть

Каждый день почти. не тяжело, тяжело, в удовольствие, соскучилась!

тяжело по первому времени, с непривычки, я хожу каждый день, что бы привыкнуть к нагрузкам, далее с опытом, думаю тренировки будут более качественные и потребуют время на восстановление после них, буду ходить через день.

Всем привет!
Вчера закрутилась с делами (домашние бытовые, личные маникюрные ) и не успела в спортзал это значит, что сегодня насыщенный вечер будет!
по питанию сегодня так:


практически идеально!
расшифрую немного:
-кефирный коктейль состав: 250г кефира, 40г чернослива, 10г грецких орехов, 15г овсяных отрубей - все блендером, и опционально подсластить. - очень нажористая штука, вкусно, но отрубей можно поменьше, и наверное с бананом вместо чернослива будет лучше.
-рис с морепродуктами состав: на 2 порции - 125г риса (бурый неочищеный, в сухом виде. отварить) морской коктейль замороженный 400г, лук реп.100г, чеснок 10г, соевый соус 60г, бальзамический уксус 10г, перец, травки- по вкусу, не солила, соевого соуса - достаточно.
-ленивые голубцы состав: фарш из грудки индейки 200г, брокколи заморож.200г, лук реп.50г (и тут я извратилась!) адыгейский сыр 70г.,белок от 1 яйца-40г, приготовлены на пару, указанное кол-во на две порции.

вечером кардио-тренировка на беговой дорожке (интервальная) 45-50 минут, плаванье разным стилем 45 минут, три бани по 5-10 минут каждая, обливания ледяной водой, скраб всего тела.
дома: массаж живота, боков, попы, ног резиновыми банками. (Попросила мужа что бы помогал, назвала это "эротическими садо-мазо играми" )

chevepe
, приветствую!
Отличный план на день!
Успехов!

Dream30
Здравствуй
спасибо!

Привет!
Неплохой план, но я бы сократила количество белков в обед до 40. Нормальный прием белков "за один раз", 30-40 грамм, больше не надо!

olga_loleg
Привет!

а не сократишь уже, оно замешано, отвешено и упаковано со мной на работу. Выковыривать 8г белков в виде морепродуктов я не буду
не считаю что это критично

Где научное обоснование почитать?


Вот себе Вы можете сокращать вообще всё что угодно.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Настя, не случайте эту чушь про то, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка. Тем более от человека, худевшего на 1200 ккал.