Svetik225
Ой, как хорошо слышишь организм, а мой на все изменения молчит или жрать)) просит

Кроссфит
это я все обдумываю мысль, которую мне недавно девочки здесь подкинули - про своего внутреннего ребенка . Вот и вспомнила как читала желания своих деток, когда они еще совсем манюньками были, еще немного попрактикуюсь - и напишу отчетик)).

Вчера нашли хороший холм для тренировок недалеко от нашей деревни. Муж тренировал горный бег вверх, а я ессно ходьбу. А сопровождала нас вот эта милая парочка (откуда они прибежали - не поняла).

ТРИ ТИПА МЕТАБОЛИЗМА

Исследователь Уильям Уолкотт в своей книге «The Metabolic Typing Diet» предлагает простой домашний тест для самостоятельного прохождения, позволяющий определить свой метаболический тип. Чтобы определить тип точнее, необходимо пройти всестороннее медицинское обследование, включающее анализ состава мочи и крови. Уолкотт говорит о трех основных метаболических типах: белковом, углеводном и смешанном.



http://www.dieta.ru/avtordiets/mettypes/

Svetik225

Интересная записка.
Скорее всего я несмотря на свою любовь к жирному и мясу, углеводный тип.
То, что количество жира у меня должно быть минимальным это я уже поняла на практике, осталось попробовать высокоуглеводное питание...

Приветик, Юля

я с тобой полностью согласна, это важно понимать свой метаболизм, но по тестам наверное не очень точно может получиться, есть метод по гормонам крови, он несколько страничек назад у меня сохранен, у меня получился смешанный тип по гормонам крови, а я сама думала, что белковый... а насчет высокоуглеводной диеты - чем она тебе нравится?

Попалась на глаза интересная статья про свеклу. Статья американская, поэтому сделала перевод.

Особенность свеклы в том, что она содержит больше нитратов, чем ее соседи по продуктовому ряду- зеленые листовые овощи, шпинат, капуста и сельдерей. Когда вы едите продукты, богатые нитратами, бактерии на вашем языке преобразуют около 20% пищевых нитратов в нитриты, которые попадают в кровоток, и преобразуются там в небольшие сигнальные молекулы - оксид азота.
Оксид азота регулирует кровоток и многие метаболические процессы. Увеличение оксида азота заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая приток крови к работающим мышцам. Представьте кровеносные сосуды как садовый шланг. Если вы сможете расширить шланг, то больше воды будет течь через него. В условиях расширения кровеносных сосудов, "увеличение кровотока улучшает доставку кислорода и питательных веществ к активным мышцам и удаление продуктов метаболизма, которые могут мешать мышечному сокращению и оказывать негативное влияние на их производительность. В дополнение к улучшению доставки глюкозы к мышцам через расширение кровотока, оксид азота также увеличивает поглощение клетками мышц глюкозы (сахара)," - заявляет Джон Айви, доктор наук, почетный профессор кафедры кинезиологии и образования в области здоровья, Педагогического колледжа при Университете Техаса в Остине. Уровень глюкозы в крови является основным источником топлива для работающих мышц.
Но польза от оксида азота этим не ограничевается. Он также расширяет дыхательные пути, что дает возможность легче дышать. Кроме того, наши клетки становятся более эффективными в производстве АТФ, самого быстрого источника энергии для мышечного сокращения. Высокий уровень АТФ приводит к улучшению скорости и взрывной силе. "Питательные вещества, которые мы принимаем с пищей, например, углеводы и жиры распадаются и энергия, выделяющаяся при распаде этих видов топлива используется, чтобы получить ATФ при наличии кислорода. По мере увеличения уровня оксида азота, уменьшается количество кислорода, необходимого для производства АТФ, при этом снижается ценность кислорода для упражнений," - говорит Айви. И поэтому, наряду с ростом АТФ, требуется меньше энергии для поддержания того же уровня усилий, пока вы тренируетесь. И, наконец, оксид азота может улучшить восстановление между тренировками и позволяет вам тренироваться с более высокой интенсивностью до того как вы почувствуете усталость.

Используйте свеклу для здоровья сердца.

Диетические нитраты, содержащиеся в свекольном соке и зеленых листовых овощах имеют и другие, более существенные достоинства для вашего тела, кроме того, что влияют на вашу подготовку и спортивные результаты. Постоянное употребление этих продуктов может помочь снизить кровяное давление и улучшить функционирование кровеносных сосудов. Исследование также показывает, диетические нитраты могут улучшить здоровье артерии, уменьшая воспаление, слипание тромбоцитов (шаг в формировании тромбов) и жесткость артерий (жесткие артерии сложно расширить, чтобы вместить увеличение кровотока, например, при увеличении кровяного давления ). С возрастом мы не в состоянии производить столько оксида азота, сколько может дать регулярное потребление пищи, богатые нитратами.

http://www.fitnessrxwomen.com/nutrition ... rformance/
завтра допишу, пошла баиньки

Svetik225, привет! про свеклу очень интересно, спасибо! Надо маме посоветовать, у нее риск тромбов, и подружке, у которой тромбофилия, вдруг она не знает! Ну и вообще полезно всем!:)

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
Посмотрела фото. Ну что могу сказать, очень хорошо выглядишь, молодо, и, несмотря даже на свои 100 кг.
Красоту, ее ничем не испортишь. Опять же рост хороший, фигура пропорциональная, соотношение талия-бедра шикарное, ноги стройные. Отличные данные, подумаешь, всего-то двадцаточку сбросить:) Это для волевого человека раз плюнуть:)

Привет Начала читать, увидела слово "нитраты" и подумала, неужели и свеклу к вредным продуктам отнесли? Но дальше успокоилась)))) Лопаю ее с превеликим удовольствием, а теперь буду еще и с осознанием пользы

Holiday
Васёнка
Да, свекла очень полезна, особенно в сыром виде, я тоже начала делать себе коктейль из свеклы, укропа и помидра. Режу кусочками, запихиваю в блендер и вуа ля 200 грамм вкусной и полезной няшечки готовы

Вчера опять ходили в горы, чуть не попали под дождь, но вовремя заглянули в местный ресторанчик, выпили там кофе с запасенным из дома инжиром, когда прояснилось хотели рассчитаться и отправиться в путь, но сын хозяина, он же официант, отказался брать с нас деньги, сказал, что кофе за счет заведения... все наши попытки отдать ему хотя бы пару евро потерпели неудачу. Наверное это можно понять, потому что время было обеденное и кого только не было в ресторанчике - компания охотников устроилась за большим общим столом, еще пара сдвинутых больших столов были заняты компаниями из нескольких семей, а также мамочки с колясками, их молодые мужья, пожилые пары... так интересно . На обратном пути тучи частично развеяло и было сухо, на асфальтированном серпантине помахали приветственно рукой проезжающей машине, когда уступали им возможность проехать (дорога довольно узкая), машина остановилась и водитель с пассажиром стали махать нам рукой "идите сюда". Подошли, познакомились, это оказалась пожилая пара из соседней деревни, говорят давай подвезем вас. Отказываться неудобно, сели в машину. Главе семьи, седому 70-летнему киприоту было так интересно поговорить с нами. С сожалением выпустил нас на нашем повороте, дал нам на прощание по яблоку. Все таки правду говорят, что на Кипре невозможно остаться голодным. вобщем задержались мы вчера в походе, хотя осуществили задуманное и заглянули в одну деревню, где есть очень старая и известная церковь.