Васёнка
Привет))) Спасибо за своевременную подсказку
Вакуум мне тоже понравился - реально живот подтягивает) про остальное - загуглю)
Привычка ходить со втянутым животом уже сформирована:
Дочка устроила мне фотосессию в парке. Посмотрела я на свои фотки и чуть не умерла со смеха - на всех фото я позирую со втянутым животом, как ББ))) умора :)
Не, мне пресс под слоем жЫра не нужОн

Foldik
У меня для фото такая же привычка, а если забываюсь, доча мне кричит "Живооот!"

Васёнка
Вот что бы мы без дочей делали?)))
Но я не просто живот втянула, а приняла позу, типа этой, только бицепс не правой руке не показывала, по причине отсутствия его присутствия в явном виде)))

Foldik
Не, ну позы при съемках это же неотъемлемая часть, как попозируешь, так и получишься на фото))) А такая поза, как у Арни, скрывает недостатки))) Я недавно в дневнике выкладывала, как позировать на фото)
Вот, если интересно)
viewtopic.php?p=1734749#p1734749

Ага, я уже видела - к тебе в дневничок регулярно заглядываю
Ты права - после того, как вес снизился, фотографироваться стало интереснее, можно и о позах подумать;;-)))
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ну-с, вернемся к нашим баранам нормам.

Мои нормы
Что полезного я извлекла из Методических рекомендаций?
1. Средняя величина основного обмена для моей возрастной группы ( 40-59 лет) и веса 80 кг ВОО=1440 ккал
2. По уровню физической активности отношусь к I группе (очень низкая физическая активность), коэффициент физической активности КФА=1.4
3. Суточные энергозатраты = ВОО * КФА = 1440 * 1.4 = 2016 ккал
4. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах (из Табл. 5.2) для меня:
- энергия 1800 ккал (нестыковка с п.3, см. Примечание)
- белок 58 г (в том числе животный 29 г или 50%);
- жир 60 г или 30% от калорий, в том числе:
МНЖК 10% от калорий;
ПНЖК 6 - 10% от калорий;
Омега-6 5 - 8% от калорий;
Омега-3 1 - 2% от калорий;
Фосфолипиды 5 - 7 г
- углеводы 257 г, в том числе:
Сахар < 10% от калорий;
Пищевые волокна 20 г
4. Низкий риск недостаточности потребления белка (из Табл. 8.1 Приложения) 0.75 - 1 г/кг массы тела в день, но не более 1.6.
При массе тела 80 кг моя потребность в белке 60 - 80 г в день, или (для идеальной массы 70 кг) белка полагается 53 - 70 г.
Примечание: хотя в тексте Методических рекомендаций я этого не увидела, но, как обычно, есть куча дополнений, разъяснений по порядку применения и прочее:

То есть, в Таблицах 5.1 и 5.2 МР приведены нормы для мужчин/женщин со средней (идеальной) массой 70/60 кг.
Проверим: ВОО для женщины массой 60 кг составляет 1300 ккал, 1300 * 1.4 = 1820 (так оно и в таблице 1800 ккал)
Вывод: надо пересчитывать нормы в граммах пропорционально весу.
Хотя, что там пересчитывать, примерное соотношение БЖУ по нормам сводится к 1:1:4.
Составила новую табличку, пересчитала нормы на 1 кг массы:

2 неделя августа "Как питаться по нормам?"
10.08.15 - 16.08.15
Вес на начало недели: 79.6 ИМТ 29.6
Коридор питания: 1220 - 1349 БЖУ: 19/30/51
Увеличила коридор питания, чтобы не скатываться менее 1200 ккал, если захочется придерживаться нижней границы коридора. По БЖУ ориентировалась так: белок примерно 60 г, жиры 40 г, углеводы - 150 г примерно, в сумме 1200 ккал. По факту углеводов получалось чуть больше (ах, дыни и арбузы, как же без вас?).
Менее строго стала относиться к взвешиванию порций, почти не взвешивала, так как уже привыкла ориентироваться по своим привычным кружкам/ложкам/тарелкам и продуктам. Все уже взвешивалось ни один раз))) . Из новых продуктов добавила шпинат, арбуз и дыню. В фаворитах были еще чечевица и баклажаны.
Результаты недели:
Вес 78.6 (-1.0 кг) ИМТ 29.22 (-0.4)
Питание (в среднем): калории 1260.9 (+50 ккал)
Белки 60.6. г (19%) , жиры 42.2 г (30%), углеводы 160.6 г (51%)

В том-то и проблема, что убрать жир локально невозможно. Если дело только в отвисшем животе, то укрепление поперечных мышц пресса - то, что доктор прописал. Но, если все-таки в избытке жира, то придется худеть дальше. Скорость уже можно снижать. Куда спешить-то? Я, конечно, младше, но я стала выглядеть моложе, сбросив 19 кг (в смысле на лицо). Второй подбородок меня точно не украшал. Конечно, каждый выбирает сам. Вряд ли так уж необходимо худеть до идеального веса.

Yuli-ua
, буду говорить не о стабилизации веса, а об уменьшении скорости его снижения)
Тем паче, что мой вес потоптался на месте и сам решил дальше снижаться)
Добавила:
Упс) сегодня опять +100 г. Подержу еще до конца недели 1300 ккал. А потом буду думать. Хотя уже догадываюсь, в чем причина: стала меньше ходить быстро, чаще просто гуляю в парке.
Ай-яй-яй) Надо исправляться!

Вчера вечером почитала про Бодифлекс и Оксисайз. Перетащу сюда основное)

1. Бодифлекс

Упражнение "Вакуум"

2. Оксисайз:

В целом мне больше симпатичен Бодифлекс :) Вспомнила, что есть еще:

3. Дыхание по методике Бутейко

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме.



Вывод: нужно обратить внимание на свое дыхание. По мнению моего терапевта, у меня есть признаки кислородной недостаточности. Буду разбираться, пробовать упражнения на дыхание

Решила выложить еще одно свое фото. Начало августа, вес 80 кг.
Основную проблемную зону прикрыла букетиком
На фото видно, как подвисает кожа (руки, шея, лицо). И лишнего веса еще минимум 10 кг.