Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Вкусный пончик

janerio писал(а):

Приветик!!! :bu_ket:

Ты такая молодец, спортик не бросаешь!!

Привет

Совесть не позволяет бросить :hi_hi_hi:

Вкусный пончик

Всем привет :pri_vet:-:

Небольшой отчетик:

Недельное изменение веса: -300 гр. На сегодняшний день мой вес: 68,1 кг

Изменение объемов (за 2 недели):
ОГ: -1 см
ОТ: -1 см
ОБ: -1 см

ОГ 88/ОТ 66/ОБ 99 получается

Какие циферки интересные вышли :-)

DStorm

Вкусный пончик

У тебя в четверг отчетный период?

Вкусный пончик

DStorm писал(а):

Вкусный пончик

У тебя в четверг отчетный период?

Да

Nadenka2014

Вкусный пончик писал(а):

Nadenka2014 писал(а):

Привет!

Пришла за советом :-):

Расскажи мне про свои тренировки поподробней, пожалуйста! А то я в растерянности немного прибываю, на тренера денюжок не хватат пока, будут через месяц-два. Вот думаю как мне в зале заниматься :nez-nayu:

Привет

Советчик из меня не очень конечно :hi_hi_hi:

Поэтому я просто расскажу как тренируюсь сама :-):

Сразу оговорюсь, моя программа далеко неидеальна даже для меня. А уж профессионалы точно найдут столько косяков, что я со стыда сгорю :-)

Конечно, идеальный вариант это начинать с тренером.. Я теперь хоть имею представление о тренажерах, как они действуют и на какие группы мышц работают.

Раньше я занималась так:
ВТ, ЧТ, СБ -силовые
СР, ВС - кардио.

Теперь немного на другую систему перешла:
2 дня подряд силовые
3 день кардио
4 день отдыхаю
И на новый круг :-):

Посмотрю как больше понравится, как больше результатов будет, в общем пока тестирую :hi_hi_hi:

Силовая это обязательно:
1) разминка 5-7 минут
2) упры на пресс (скручивания и обратные скручивания (это тоже как разминка такая)
3) Ну а дальше, упражнения пошли, смотря какой день. В целом работаю на все группы мышц.
Ноги - приседания, выпады, жим
Спина - это различные тяги и в тренажере, и с гантелями, и со штангой.
Руки - подъемы штанги, жим штанги, упражнения в кроссовере
Грудь - отжимания, жим гантелей
4) так называемая заминка. Или бег, или эллипс.
5) растяжка минут 7 на коврике.

Ну а кардио это понятно. Наушники в уши и на дорожку беговую становись :-)

Не меньше 45 минут точно.

Спасибо за развернутый ответ!!!! :in_love:

Dream30

Вкусный пончик
Ксюша, молодчинка! Так держать!

А я сегодня 9 километров прошла! Хвалюсь... еще одной своей победой над ленью и малоподвижностью!

DStorm

Dream30 писал(а):

Вкусный пончик
Ксюша, молодчинка! Так держать!

А я сегодня 9 километров прошла! Хвалюсь... еще одной своей победой над ленью и малоподвижностью!

дальше 10км будет? )))

Dream30

DStorm
Будет обязательно! :)

Добавлено спустя 56 секунд:
Старалась ходить интервально, как Вы советовали. :)

Вкусный пончик

Nadenka2014 писал(а):

Спасибо за развернутый ответ!!!! :in_love:

Не за что ) Обращайся :a_g_a:

Dream30 писал(а):

Вкусный пончик
Ксюша, молодчинка! Так держать!

А я сегодня 9 километров прошла! Хвалюсь... еще одной своей победой над ленью и малоподвижностью!

Спасибо, Диночка :so_happy:

9 км это очень хорошая дистанция :cool_cool:

Я столько не хожу и не бегаю :-)

Так что для меня ты рекордсмен :co_ol:

shavrik

Девушки, я тут такую штуку классную нашла - на сайте журнала есть раздел "день плоского живота" - так вот там составлены диетологом меню на 30 дней на калораж 1500 калорий. У меня постоянно голова болит как бы меню составить, так вот теперь черпаю идеи оттуда.
Сайт:
http://www.whrussia.ru

Может вам тоже понравится)))

Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Кто сейчас на конференции