Да какой там спец... Я уже в себе разуверился... В себе-то разобраться не могу...

Ну конечно силовые+кардио.

Я раньше, прочтя книгу филатова, следовал его принципам, и всегда треню силовую заканчивал кардиотренировкой 20-30 минутной. Ведь в теории, во время силовых расходуется весь гликоген в мышцах, и гликогена не остается на кардио, а кардионагрузкой запускаешь липолиз. И получается в конце трени ты худеешь "онлайн", а после силовой процессы ресинтеза белка в клетках идут еще от 24х до 48и часов. Так что получается ты делаешь два в одном. Т.е. срочное и долгосрочное похудение.

Респект! Будь же мне братом!!!

Сашка, спасибо!!!

А вот по форме мне больше нравится скандально известный и исключенный из Федерации Сергей Миронов. Считаю его пропорции - идеальными.

Саш, вторая часть консультации :
перед треней за сколько можа кушать и что предпочтительней ( углики) например :???? и после трени белок ДА????, или можно например яблоко ( уж очень оно мне после трени трэба)

Не за что. Обращайся.

УЖЕ

Последнее, что я помню актуального по этой теме, - это ответы на вопросы Л.А. Остапенко. Он ответил так: что тренироваться утром, - бред (это я мимо ушей пропустил ), если все таки треня с утра, то за полчаса-час кушаем (а угли или белки зависит от цели, похудеть/набрать массу), я с утра вообще не ел, а если все-таки была вечерняя, то ел что-нибудь белковое, - кусочек курогруди граммов в сто, или рыбки красной, или прот, или творог. А после трени, как сказал Остапенко, не раньше чем через полчаса-час, в идеале минут через 40. Белок. Я ел белок, точнее прот. Но одно время ел банан и запивал его протом и чувствовал себя даже лучше, чем просто протеин. Все-таки энергия нам нужна. Так что твое любимое яблоко (особенно, если это Грэнни Смитт) ничего акромя пользы не принесет.

Вай, ты первый кто сказал, что яблоко после трени это гуд!!! Я тебя ЛЮ .

И (это я вспомнил, т.к. только что скушал два яйца) не игнорируйте яичный желток. В нем холестирин, - это да, но он самый безвредно-полезный, который мы можем получить из пищи. Астапенко про это целую тираду нам проговорил. Он сам ест вот уже 20 лет подряд на завтрак только яичницу. Да и в тренажерке нашей слышал, как инструктор цитировал какую-то статью ученых о том, что желток можно и нужно есть спортсменам.