Очень люблю!

Не обидится. Всегда за столом найдётся что не жирного поесть. Только много набирать не надо, т.к. недоедки хозяйку могут обидеть. А ещё я где-то встречала одного из гуру МФ совет на праздничное застолье запасти калории. То есть в этот день меньше есть и оставить дефицит на новогоднюю ночь. Утром подольше поспать и излишки калорий новогодней ночи посчитать за завтрак. Вот такие фокусы

Стараюсь белки и жиры держать в пределах 80-100 гр, остальное на угли.
Но не всегда получается))) иногда белка больше, если рыба в меню.

К ужину обычно знаю что не так и что откорректировать
Считаю в программе, поэтому если сразу записала -до еды ещё знаю что можно убрать.
Иногда белка больше, иногда жиры. Но стараюсь равномерно.
Вот как было на прошлой неделе - эта ещё не закончилась/ статистики нет точной)))

А такой в среднем день (На 2400 ккал



Получается бжу 20 40 40. После отказа от сахара углей стало меньше.

Оля! Давно не забегала к тебя в дневничек! Какая ты молодец, что так все строго соблюдаешь! И радует , что сразу появились отвесики.
Не совсем поняла , когда ты писала про билеты на самолет. Видно , я что-то пропустила. Ты куда и когда летишь?

marver

Не в отпуск.
По делам надо. Потом когда сделаю и получится напишу. До этого боюсь сглазить.
ТТТ.

Про свои метания похудейные очень понравилось выражение Томаса Эдисона

"Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.


Я нашёл 2 000 неправильных способов — осталось найти лишь один, верный способ."

Я бы немного жиров убрала, а овощей добавила. Живот полнее, а калорий меньше. Даже сытнее получилось бы. У меня
жирненькое повышает аппетит.

Овощей у меня достаточно. Даже более чем.

Супы, просто тушёные, салаты. Просто салат из смеси овощей если полила оливковым или тыквенным маслом, то этот тазик салата по бжу - только чуточку углеводов и много жиров получится))).
Обезжиренные молочные продукты не беру.

Оля, меня пока устраивает мое бжу. Углеводы если жить без сахара и ко то без жиров набрать довольно сложно. И белки без жиров не бывают.
Пока идёт вес в минус ничего менять не буду.

У меня углеводы набираются на ура и без сахара. С белками туговато. Жиры приходится контролировать. Их регулирую добавлением меньше-больше масла в салаты. Ещё заметила, если ем белков 90-95г то по объёму еды нужно гораздо меньше и салаты не лезут. Не знаю, сейчас у меня 1850ккал. Похоже это мой предел. Калорийность могу повысить за счёт жиров - орехи, семечки, масло в салаты. Или надо равномерно всё повышать? Что посоветуешь? Или посидеть на этой калорийности пока организм привыкнет, а потом увеличивать?

Кога
Мое мнение -если тебе не голодно и вес уходит по полкило в неделю, то наверное можно попробовать на 50 в неделю повышать. И посмотреть.

Мне на 2000-2100 голодно... Поэтому пока не опускаю.

Но у меня получается как то неравномерно в дневнике -день 1800 день 2500
-а в реале

Сейчас чтоб убрать "синдром утренней зари" ем на ночь углеводы (или угли с белками).
ТТТ помогает.

Поэтому день на день не приходится и тот что с "лишним ужином" калораж превышает...
Можно сильно поздний ужин уже вписать завтраком на следующий день, тогда в дневнике будет ровнее поддержание калорийности...
Пока не решила как правильнее. Но пока то что съела до сна пишу в один день.

А я никак не могу набрать своей нормы 80 гр жиров. Обычно у меня грамм 59-60 выходит. И это с учетом, что я печень трески ем каждый день.