Вкусный пончик: If I do it, my dreams will come true :3

Татуся86

Ксюша, привет!
С отвесиком тебя! Ты просто умничка :bra_vo:

Dream30

Христос воскресе!

salaka

Елен-ка

Nadenka2014

Привет!

Пришла за советом :-):

Расскажи мне про свои тренировки поподробней, пожалуйста! А то я в растерянности немного прибываю, на тренера денюжок не хватат пока, будут через месяц-два. Вот думаю как мне в зале заниматься :nez-nayu:

Вкусный пончик

Nadenka2014 писал(а):

Привет!

Пришла за советом :-):

Расскажи мне про свои тренировки поподробней, пожалуйста! А то я в растерянности немного прибываю, на тренера денюжок не хватат пока, будут через месяц-два. Вот думаю как мне в зале заниматься :nez-nayu:

Привет

Советчик из меня не очень конечно :hi_hi_hi:

Поэтому я просто расскажу как тренируюсь сама :-):

Сразу оговорюсь, моя программа далеко неидеальна даже для меня. А уж профессионалы точно найдут столько косяков, что я со стыда сгорю :-)

Конечно, идеальный вариант это начинать с тренером.. Я теперь хоть имею представление о тренажерах, как они действуют и на какие группы мышц работают.

Раньше я занималась так:
ВТ, ЧТ, СБ -силовые
СР, ВС - кардио.

Теперь немного на другую систему перешла:
2 дня подряд силовые
3 день кардио
4 день отдыхаю
И на новый круг :-):

Посмотрю как больше понравится, как больше результатов будет, в общем пока тестирую :hi_hi_hi:

Силовая это обязательно:
1) разминка 5-7 минут
2) упры на пресс (скручивания и обратные скручивания (это тоже как разминка такая)
3) Ну а дальше, упражнения пошли, смотря какой день. В целом работаю на все группы мышц.
Ноги - приседания, выпады, жим
Спина - это различные тяги и в тренажере, и с гантелями, и со штангой.
Руки - подъемы штанги, жим штанги, упражнения в кроссовере
Грудь - отжимания, жим гантелей
4) так называемая заминка. Или бег, или эллипс.
5) растяжка минут 7 на коврике.

Ну а кардио это понятно. Наушники в уши и на дорожку беговую становись :-)