Привет зефирка-фунтик!

Привет, красавица! Вижу, что всё у тебя идет хорошо! Я очень рада за тебя! Крепко целую и желаю дальнейших успехов.

madonna
спасибо огромное=)))и я тебя!!!

15-18
пресс 20мин

Еда 1411.33 ккал
Б109.96г Ж40.85г У156.70г

Завтрак:
хлеб из 4 злаков (51 гр.) - 86.19 ккал.
сыр лёгкий сливочный (17 гр.) - 28.05 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
творог обезжиренный (460 гр.) - 147.20 ккал.
российское какао (4 гр.) - 9.00 ккал.
клубника замороженная (200 гр.) - 46.40 ккал.
сибирская клетчатка (15 гр.) - 5.25 ккал.
сыр олтерманни 17 (12 гр.) - 32.40 ккал.

Обед:
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
Чеснок (2 гр.) - 2.86 ккал.
Петрушка (2 гр.) - 0.94 ккал.
лечо зелёная грядка (200 гр.) - 44.00 ккал.
Огурец (285 гр.) - 42.75 ккал.
сметана валио 10% (10 гр.) - 12.00 ккал.
Курица (грудка) (73 гр.) - 72.27 ккал.
Клубника (300 гр.) - 90.00 ккал.


Ужин:
Гречневая каша из крупы ядрица (260 гр.) - 262.60 ккал.
опята весовые (300 гр.) - 42.00 ккал.
Томат (231 гр.) - 46.20 ккал.
Огурец (293 гр.) - 43.95 ккал.
Петрушка (2 гр.) - 0.94 ккал.
Чеснок (2 гр.) - 2.86 ккал.
Масло сливочное (7 гр.) - 52.36 ккал.
Чай зелёный (500 гр.) - 0.00 ккал.
творог обезжиренный (348 гр.) - 111.36 ккал.
российское какао (6 гр.) - 13.50 ккал.
сибирская клетчатка (15 гр.) - 5.25 ккал.

Перекусы:
Пирожное Kinder молочный ломтик (25 гр.) - 105.00 ккал.
шоколад lindt 85% (20 гр.) - 106.00 ккал.

Меню хорошее. Но мне кажется, что оно увеличивается в весовом размере, а надо бы в калорийном. Давай-ка переходи с обезжиренного творожка на 2%- 5%. Сыр можно тоже уже чуть большей жирности покупать. Просто увеличение за счет количества может увеличивать содержимое ЖКТ и соответственно вес. Подумай.

madonna
нет,творог я не люблю жирный и с сыром таже история.
лучше масла добавить,его я люблю))
может мясо сменить???мм??посоветуй замены(только молочку не трогай..у меня с ней отношение напряжённое.меня в прямом смысле от творога выше 1%начинает тошнить и от сыра.уже сколько раз травилась)и креветки мне нельзя.тоже отравлением заканчивается каждый раз...
как мне жиры-то вытянуть???и с углеводами не переборщить...посоветуй

белка много выходит как-то..всё неправильно!

Ну, при твоих физических нагрузках белка и должно быть много. Грамм 70-80 надо держать. Можно до 100. Если иногда чуть больше - не страшно. Творог, пишешь, что выше 1% не можешь? А 1%? Или добавляй в творог сметану или сливки понемножку. В какао сливки чуток. Для женских гормонов утром сливки рекомендуются. Переключись на мясо чуть покалорийнее. Вместо грибов - мясо, рыбу. Можно яйца добавить: омлет, запеканки, в салаты. Жиры у тебя почти в норме. Увеличишь калорийность белка и жиры выровняются. Чуток сала женщинам полезно - для работы гормонов. Тоненький замороженный ломтик соленого сала из морозилки на кусочек зернового хлеба. Углеводы углеводам рознь. Не злоупотребляй сладостями. Выбирай в пользу сложных. Это каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб... Можно добавить сухофрукты. Полезно и калорийно. Тоже самое - орехи. Пока вот как то так.

Еще раз приветик. Со сдачей сессии, кстати) А продвинутый бодифлекс это как? А то я обычный забросила из-за бесполезности Надо бы хоть чем нибудь занятся, но с видео проблема, не могу скачать: интернет не позволяет, отключается. Вот и в раздумьях вся)