Марина, а ты на себя-то посмотри дети, муж, спорт, следишь за питанием. да еще и такие вкусняшки готовишь!!!

нашла в морозилке 1,5 филе пангасиуса - тот самый белок готовлю жаль жиры не позволят сыром посыпать

Ты мне прям возвращаешь веру в себя! Спасибо!

Никогда не умела пангасиуса готовить
У меня щучка завтра, которую муж поймал

а я рыбу не люблю совсем!!! редко, очень редко, мне попадалась вкусная рыба.
вот и сейчас. открыла духовку и поняла... белки белками, но ЭТО я есть не могу... так что по белкам прежний большой недобор.
ну и ладно! не бодибилдер

Нина, приветик. Пангасиус очень жирная рыба, сильно сухую не люблю, но в пангасиусе - явный перебор жира
У меня тоже частенько недостаток белка получается.

Танюша, ну я бы не сказала! по крайней мере если бы ее я и съела - по жирам вписалась бы!

ПРИВЕТ КРАСОТКИ!
Сегодня +200, 54.5 кг - будем считать это я мышцы нарастила :)
Обновила вес на линеечке: в общей сложности ушли 1.5кг за неделю! Вот их то я и наела до и во время отпуска!

Приветики!!!

1,5кг за неделю это оочень хорошо!!!

Мариша, я думаю это тот самый лишний вес, который я так сильно ощущала. А ушел легко и быстро потому что я ему не дала "задержаться" в себе

Сегодня была кардиотренировка: убежали аж 740 ккал за 1,5 часа. МОЛОДЕЦ! Вот думаю всё таки купить протеиновых батончиков на послетренеровочный перекус, а то после тренек я готова съесть автобус со всеми пассажирами, пока домой еду!

Понедельник 22.09
К1597 Б79.4 Ж58.8 У189
Вес тела — 54.5 кг.
ИМТ — 19.31
Еда — 1596.8 ккал.

Завтрак
Овсяные хлопья с мёдом, корицей и сливочным маслом

Ланч
Питьевой йогурт, моццарела, 2 мандаринки

Обед
рис басмати с котлеткой из куриных грудок
маринованная свекла
яблоко

Полдник
булочка со сливочным маслом

Ужин
салат из томатов черри, заправленный сметаной 15% и нат.йогуртом
маслянка


Сейчас просто лягу и буду смотреть фильм Посвященный (2014)

Приятного просмотра, заслужила

Ого! Молодчинка !!!
Заслужила и просмотр фильма и протеиновый батончик