Ой, Мариночка, как сказал мой муж, на меня брак повлиял очень хорошо! да и в отпуск собралась в марте в Африку, а там ведь купальник - хочется показать тело!

Нина, отличный настрой: в Африку поедешь суперзвездой

Танюша привет! да уж, стимул еще тот

Суббота 20.09
Вес тела — 55.1 кг.
ИМТ — 19.52
Еда — 1217.1 ккал.

К1217 Б71.3 Ж21.9 У189.4

Завтрак:
овсяные хлопья (60 гр.) — 219.6 ккал.
мед (25 гр.) — 77.3 ккал.
Молоко 0.1% (обезжиренное) (50 гр.) — 15.5 ккал.

Обед:
пицца (175 гр.) — 336 ккал.

Полдник:
виноград (250 гр.) — 162.5 ккал.

Ужин:
Кефир 2% (200 гр.) — 102.0 ккал.
Домашний сыр (300 гр.) — 222.0 ккал.

Перекусы:
Киви (80 гр.) — 38.4 ккал.
Крабовые палочки (60 гр.) — 43.8 ккал.

Приветики!!!
хорошего тебе дня!!!

ДОБРОЕ УТРО КРАСОТКИ!!!

И тебе Мариночка приятного дня!!!

Утро воскресенья - для меня святое время! манная кашка с кокосом, со сливочным маслом... ням-ням... солнышко за окном... сейчас пойду на тренировку!

ВСЕМ ПРИЯТНОГО И УДАЧНОГО ДНЯ!!!

Хорошо тебе потренироваться :)))
ммм, с кокосом! вкусняшка!

да, кстати, сегодня 54,3 кг, а это аж -800!!!

ого, вот это у тебя отвесики... поздравляю!!!

Тренировка прошла на ура! Довольная!!! Она сегодня была больше силовая - ходила и пробовала все тренажеры на втором этаже зала, там тренажеры более менее мне понятные.
Сделала вывод: буду чередовать силовые и кардио тренировки.

План на неделю:
пн., пт. кардио (3х10 мин. элиптик, беговая дорожка, велотренажер )
ср. силовая (15мин. элептик; ноги, грудь, бицепсы, живот; 10мин. велотренажер)
вс. силовая (15мин. элептик; спина, плечи,трицепсы, живот, икры; 10мин. велотренажер)

Сегодня немного перебрала с углеводами, а всему виной - мой любимый виноград! +12.9 гр. углеводов - много это или мало?! а с белком наоборот недобор -49... в общем...печалька... ну нету у меня уже ничего из белка!!! а то что есть добавит еще и углеводов!!! думаю может купить протеин на такой случай...

Воскресенье 21.09
Вес тела — 54.3 кг.
ИМТ — 19.24
Еда — 1660.7 ккал.
К 1661 / Б 79.4 / Ж 61.5 / У 202.1

Завтрак:
Манная каша с маслом и кокосовой стружкой
Яблоко

Обед
бургер с котлеткой из куриных грудок с грибным соусом

Полдник
Виноград (327 гр.)

Ужин
Салат из томатов черри и яйца, заправленный сметаной 15% и нат.йогуртом
Тунец в собственном соку

Перекусы
питьевой йогурт (100 гр.)

м, ням, ням ка
Ты такая умница!
Не могу тобой нарадоваться... когда вокруг такие люди, которые и спортом занимаются и за питанием так следят, то совсем не хочется от них отставать