Королева мечей
Привет! У меня тоже не было) Но импульсы "съесть больше" иногда ловила в себе, контролировала. Мне удалось уже больше полугода без "зажоров" обойтись. Полагаю, это от мотивации зависит) Но читала в дневниках, что срывы и "зажоры" для многих проблема при похудении. Решила привести цитату об этом)

Foldik
Я год без зажоров прожила. Ну я думаю зажор это больше проблема тех, кто сидит на низкокалорийной диете. А от 1600 и выше вполне можно чувствовать сытой. Но посмотрим, обычный срок срыва с навязанного образа жизни - 3 года.

Королева мечей
Юль, все индивидуально) Все же я думаю, что у нас с тобой мотивация зашкаливала, на уровне инстинкта выживания. Про других - они сами в этом разберутся)
Про "зажоры" не самая главная для меня тема)))

Про калорийность

Перечитывала свой дневник, когда составляла Путеводитель. Вот что я заметила: как-то я стесняюсь говорить о первых этапах своего похудения (это два месяца, середина марта- середина мая). Они были низкокалорийными) В общем, и тогда я считала этот период вынужденным, из-за плохого самочувствия. Сейчас мое отношение к этому немного изменилось. Напишу об этом.

1. Этап "В ежовых рукавицах", действительно, был вынужденным. Проблемы с печенью, поджелудочной и ЖКТ были настолько острыми, что ограничение питания до 800 ккал было разумным решением. Например, в Руководстве по диетологии приводится максимально редуцированный вариант диеты N8 Состав диеты
"Для быстрого похудания применяют очень низкокалорийные диеты в течение 12–16 нед под тщательным врачебным наблюдением:
– энергетическая ценность 800 ккал /сут;
– относительно высокое содержание белков (0,8–1,5 г/(кг Г сут);
– достаточное количество витаминов, минеральных веществ и жирных кислот.
Потеря массы тела составляет в среднем 1,2–2,0 кг/нед у женщин, 2-2,5 кг/нед у мужчин.
Такие диеты показаны при ИМТ более 30 кг/м2, неэффективности других консервативных методов лечения, при высокой мотивации к быстрому похудению."
Я придерживалась этой калорийности примерно 3 недели, самостоятельно, при этом проходила диспансеризацию. То есть медицинское наблюдение присутствовало.
2. Затем последовало увеличение калорийности примерно до 1100 ккал, то есть умеренная редукция основной диеты для похудения.
3. Этап "Обороты падают" в июле был следствием пересчета коридора питания на снизившийся вес. Это было неправильно, но позволил сделать вывод о необходимости повышения калорийности и учета физической активности.
4. В сентябре, при переходе в режим "умеренная скорость снижения веса" я постепенно дошла до калорийности 1340 ккал, которая оказалась близкой к моей сезонной калорийности поддержания.
5. В октябре вес колебался вокруг среднего значения 73.5 кг на протяжении трех недель, при средней калорийности 1330 ккал. Это был опыт стабилизации веса или перерыва в в диете.
6. На данном этапе значение суточной калорийности перестало быть для меня определяющим. Переход на интуитивное питание, присутствие в моей диете дней пониженной калорийности (50% среднесуточной), применение структурированных рефидов, изменение самой структуры питания, - думаю, все это позволит мне повысить среднюю калорийность питания за неделю, без последующего набора веса)

P.S. Написала о своем опыте, но, повторяю еще раз - все индивидуально, каждый находит свой путь и свои методы, позволяющие достичь желаемых результатов.

Приветик! Для меня прямо сейчас информация о рефиде и прекращении диеты очень актуальна, потому что вес стоит, аппетит зверский, голод тоже присутствует, и что самое странное, при моем равнодушии к сладкому, меня и на него тянет безбожно. Я уже уши опустила, думая что все, это срыв. А твоя инфа дает мне надежду, что это тушка моя сама регулирует процессы и что дальше есть шанс продолжить стройнеть.

Васёнка,
Это просто замечательно, что инфа пригодилась.
Шанс продолжать стройнеть никуда не делся
Уши опускать тебе по статусу низзя

Привет, девочки!
Прочла про рифиды и сижу чешу в затылке , каким образом увеличивать углеводы. Я так привыкла их сокращать, что уже и придумать не могу, что бы такого наесть. При увеличении калорийности более 1300 ккал, у меня вес или стоит или повышается при том, что у меня уже пять раз в неделю физнагрузка: занимаюсь (три раза аквабилдинг (типа аквааэробики) в бассейне, подключила еще фитнес два раза в неделю). А весу хоть бы хны. И по объемам не вижу изменений. Как раскачать это плато? Посмотрела по весам: с 15 октября вес как встал 71.3кг, так и колеблется, но в пределах 71.4 - 72.2. Уже не знаю, что делать. Хоть бы один день порадовал отвесиком меньше 71.3. Раньше я после бассейна, который у меня в 20.00 добирала калории в 21.30,потом перестала, т.к. есть не хотелось. Сколько наела до 6.30 калорий, столько и оставляю. Иногда это было 1100, но вес стоит. Это вопль! Если сегодняшняя рзгрузка на молокочае не принесет никакого результата, буду есть 1300 и не взвешиваться. У кого-то из девочек на этом форуме есть статус: "Иногда стрелка весов ранит сильнее, чем стрела Амура". Верно.

lina52
Галя, а может и не надо тебе сейчас этот рефид?
Ты много сбросила за два месяца, может, организм отдохнуть хочет?
Вот я тоже упиралась в сентябре, когда вес "встал" - и гири, и велотренажер, а ему, весу упрямому "хоть бы хны" было, он перерыва в диете требовал. Похожа ситуация, не находишь?
А из углеводных добавок для рефида баранки хороши - белок есть, жира почти нет, углеводов дофига)
P.S. Вопль услышан:

Ооо! Бараночки я люблю))))

Васёнка
Главное, сало одновременно с баранками не есть
А то ты сало тоже любишь, я знаю