-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

16.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 20 повт / 8 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Становая тяга - 40 кг / 12 повт / 8 подходов
Тяга гантелей в наклоне - 14 кг / 14 повт / 8 подходов
Тяга блока вниз прямыми руками - 36 кг / 15 повт / 8 подходов
Гиперэкстензия - 0 кг / 14 повт / 8 подходов
Тяга верхнего блока к груди сидя - 43 кг / 12 повт / 8 подходов
Рычажная тяга в тренажере с упором груди - 10х2 кг / 18 повт / 8 подходов
Тяга нижнего блока к животу - 43 кг / 10 повт / 8 подходов

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

img_item_1041.png [ 260.03 Кб | Просмотров: 217 ]

Ну и как всегда, то что зацепило... И снова Борода!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0RsP-d_6sRQ[/youtube]

-Кобальт-

17.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Lipo 6 Black - 3 капсулы
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Разминка (Табата Протокол)
Воздушные приседания - 0 кг / 20 повт / 8 подходов

Силовая (отдых - минута)
Тяга штанги стоя в наклоне - 50 кг / 20 повт / 5 подходов
Тяга гантелей в наклоне - 14х2 кг / 20 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока к груди сидя - 52 кг / 15 повт / 5 подходов
Рычажная тяга в тренажере с упором груди - 25х2 кг / 15 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 30 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

motivator-015.jpg [ 66.97 Кб | Просмотров: 215 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XWVGbEiMt1o[/youtube]

-Кобальт-

18.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Рыбий жир - 2 капсулы
Кофеин - 3 таб
Йохимбин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб

Тренажерка:
Силовая (отдых - 30 секунд)
Жим лежа на прямой скамье в Смите - 70 кг / 15 повт / 5 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 16х2 кг / 15 повт / 5 подходов
Жим в тренажере "Хаммер" - 70 кг / 15 повт / 5 подходов
Жим в тренажере "Пек-Дек" (Батерфляй) - 50 кг / 15 повт / 5 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в Смите - 50 кг / 15 повт / 5 подходов
Пуловер - 16 кг / 15 повт / 5 подходов
Кроссовер - 30х2 кг / 15 повт / 5 подходов
Армейский жим стоя - 30 кг / 15 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 30 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Вторая тренировка

Силовая (Табата Протокол)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 16х2 кг / 15 повт / 8 подходов
Комбинированный подъем на бицепс + Армейский жим стоя - 17.5 кг / 7 повт / 8 подходов
Пуловер - 18 кг / 15 повт / 8 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в Смите - 50 кг / 10 повт / 8 подходов
Кроссовер - 23х2 кг / 12 повт / 8 подходов
Жим в тренажере "Пек-Дек" (Батерфляй) - 36 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 20 мин (10 минут интервалами Табата, 10 минут в спокойном ритме уровень 4)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

228068558.jpg [ 38.01 Кб | Просмотров: 214 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8cz7awcdRdk[/youtube]

-Кобальт-

19.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Йохимбин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Силовая (отдых - 30 секунд)
Подъем штанги на бицепс стоя - 20 кг / 15 повт / 5 подходов
Подъем гантели из-за головы стоя - 24 кг / 15 повт / 5 подходов
Тяга штанги к подюородку стоя - 20 кг / 15 повт / 5 подходов
Жим лежа узким хватом - 50 кг / 12 повт / 5 подходов
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват "Молоток") - 12х2 кг / 15 повт / 5 подходов
Тяга верхнего блока вниз на трицепс - 57 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга нижнего блока на бицепс - 43 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 10 мин (10 минут интервалами Табата уровень 5)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

1268583296_18atokwlckxqz.jpeg [ 63.04 Кб | Просмотров: 213 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs[/youtube]

-Кобальт-

20.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Йохимбин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Силовая (Табата Протокол)
Подъем штанги перед собой сидя - 15 кг / 10 повт / 8 подходов
Подъем штанги на бицепс стоя - 15 кг / 12 повт / 8 подходов
Подъемы рук с гантелями через стороны стоя - 5х2 кг / 12 повт / 8 подходов
Жим гантелей вверх сидя - 12х2 кг / 10 повт / 8 подходов
Разгибания рук в верхнем блоке на трицепс - 36 кг / 15 повт / 8 подходов
Сгибания рук в нижнем блоке на бицепс - 30 кг / 15 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 35 мин (уровень 4)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

0.jpg [ 14.83 Кб | Просмотров: 212 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hEbsrmK_kVE[/youtube]

-Кобальт-

21.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Йохимбин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Разминка
Воздушные приседания - 0 кг / 20 повт / 8 подходов

Силовая (Табата Протокол)
Приседания со штангой - 60 кг / 15 повт / 8 подходов (отдых 30 сек)
Жим в Гакк машине - 150 кг / 10 повт / 8 подходов
Становая тяга - 40 кг / 12 повт / 8 подходов
Тяга штанги в наклоне - 40 кг / 12 повт / 8 подходов
Жим штанги вверх сидя в Смите - 50 кг / 12 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 70 мин (уровень 4)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

images (7).jpg [ 10.98 Кб | Просмотров: 212 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XxCo1h-sC0c[/youtube]

-Кобальт-

22.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Кленбутерол - 3 таб
Йохимбин - 3 таб
Метопролол - 1 таб
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Кардио
Велотренажер - 60 мин (уровень 4)
Беговая дорожка - 50 мин (наклон 8, скорость 6)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

RE7ftzfvCz4.jpg [ 50.19 Кб | Просмотров: 210 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uH8Tv77Rqvg[/youtube]

-Кобальт-

23.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Кленбутерол - 4 таб
Йохимбин - 3 таб
Метопролол - 1 таб
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Силовая (Табата Протокол)
Жим лежа в Смите - 70 кг / 10 повт / 8 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье - 14х2 кг / 8 повт / 8 подходов
Жим в Хаммере - 70 кг / 10 повт / 8 подходов
Сведение в Пек-Дек - 36 кг / 12 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 30 мин (уровень 4)
Беговая дорожка - 20 мин (наклон 7, скорость 6)

Питание:

Примечания:

Полезная инфа!!!

Вложение:

1 (1).jpg [ 48.49 Кб | Просмотров: 209 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gCl1JmSxufU[/youtube]

-Кобальт-

24.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Кленбутерол - 5 таб
Йохимбин - 4 таб
Метопролол - 1 таб
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Утро

Силовая (Табата Протокол)
Становая тяга - 40 кг / 12 повт / 8 подходов
Тяга штанги в наклоне - 35 кг / 12 повт / 8 подходов
Тяга рычажного блога с упором грудью - 15х2 кг / 15 повт / 8 подходов
Тяга верхнего блока к груди сидя - 43 кг / 12 повт / 8 подходов
Тяга нижнего блока к животу сидя - 43 кг / 9 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 60 мин (уровень 4)

Вечер

Силовая (Табата Протокол)
Жим штанги вверх сидя в Смите - 50 кг / 12 повт / 8 подходов
Комбинация подъем штанги на бицепс стоя + армейский жим - 15 кг / 8 повт / 8 подходов
Тяга штанги к подбородку - 20 кг / 12 повт / 8 подходов
Разведение рук с гантелями лежа на груди на наклонной скамье - 5х2 кг / 12 повт / 8 подходов
Шраги с гантелями - 32 кг / 15 повт / 8 подходов
Подъем рук со штангой перед собой сидя - 15 кг / 10 повт / 8 подходов
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками - 36 кг / 15 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 60 мин (уровень 4)

Питание:

Примечания:
С клена меня мучают неприятные побочки... самая страшная из них, - тошнота. Представляете с каким "удовольствием" проходит треня, когда тебя тошнит как во время выполнения упражнений, так и во время отдыха между упражнениями.
Самочувствие вообще не айс в последнее время. Чувствую, что загнал себя конкретно. Но по-другому жить уже не могу. Тренировки, - единственный смысл жизни на данном этапе.

После вечерней трени, которая прошла на удивление легко и спокойно наступил пипец. После душа почувствовал неимоверную слабость. Пока не сожрал банан думал, что просто сяду, и если закрою глаза, - умру.
После углей стало полегче. Рано лег спать.

Полезная инфа!!!

Вложение:

1376500235_sportivnye-motivatory-6.jpg [ 53.01 Кб | Просмотров: 204 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=11RswakZSBo[/youtube]

-Кобальт-

25.12.2013

Вес:
----

Добавки:
Amino 6000 (содержат BCAA) - 5 каплет до трени, 5 после трени, 5 перед сном
BCAA Muscle Pharm 3:1:2 - 2 капсулы до трени, 2 после трени
BCAA 12,000 Powder - 6 гр во время трени
Кленбутерол - 5 таб
Йохимбин - 4 таб
Метопролол - 1 таб
Рыбий жир - 3 капсулы
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 2 таб
Виардо форте - 1 капсула

Тренажерка:
Силовая (Табата Протокол)
Подъем на бицепс стоя - 20 кг / 12 повт / 8 подходов
Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно хватом Молоток - 12 кг / 8 повт / 8 подходов

Кардио
Велотренажер - 30 мин (уровень 4)

Питание:

Примечания:
Это было полное фиаско! Я пришел ультраразбитый. Впервые за последние два месяца мне просто не хотелось ничего делать! Каждое движение давалось с таким трудом, что казалось я делаю его силой воли, а не мышц.
В итоге кое как заставил себя сделать второй упражнение и побрел "отдохнуть" на вело. Не тут-то было. С такой тяжестью в ногах я никогда еще не крутил педали! Сначала хотел слезть сразу, но потом заставил себя продолжать.
Сначала докрутил до 5 минут, потом до круглой десятки, потом решил до 20... и таки дошел до получаса. Но как же было тяжело! Я даже книжку не мог читать, ибо смутно понимал, что же написано. Вобщем на лицо синдром перетренированности.

Думаю нужно подзавязать пока с тренировками...

Полезная инфа!!!

Вложение:

img_item_893.png [ 419.62 Кб | Просмотров: 201 ]

Ну и как всегда, то что зацепило...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lesxNLlRZo8[/youtube]

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции