Lita123: Я. Всё. Смогу.

Калинка75

Superstar писал(а):

Я белок набираю только молочными продуктами, практически

Подтверждаю!
Молочкой можно белок не только добрать, но и перебрать)))
У меня несколько раз за последний месяц такое было, особенно когда вкусняшки на выходных готовлю, к примеру блинчики с творогом или творожную запеканку с яблоками

Orkoff

Цитата:

Не глядя на информер, я считаю, мне нужно примерно 60-80 гр белка.

нормы приблизительно 0,8-1,7 на 1 кг веса.

Superstar

Калинка75
Хотела бы я дойти до того, чтобы молочкой норму набирать. :ny_tik:

Калинка75

Superstar писал(а):

Хотела бы я дойти до того, чтобы молочкой норму набирать.

Одной молочкой наверное все таки сложно будет, если конечно не питаться одним творогом в течении дня запивая кефирчиком, но раз ты мясо не ешь, тогда раза 3 в день творог - обязателен)))
я некорректно написала, молочка с рыбой или курицей в течении дня - компенсирует суточную потребность белка

Superstar

Калинка75
Спасибо за советы)
Попробую мясо есть почаще. :du_ma_et:

Lita123

Калинка75 писал(а):

Lita123 писал(а):

Хотя, в граммах 30-35 выглядит нормально, но в процентном соотношении меня смущает эта цифра

А сколько это в процентах?
Мне кажется тебе спокойно можно оставить 35 - 40 гр. жиров, без ущерба для фигуры

ну вот с учетом моих расчетов (70-80 гр белка и 170-180 углеводов) - жирам остается всего 11-12%, маловато же!?

Калинка75

Lita123 писал(а):

ну вот с учетом моих расчетов (70-80 гр белка и 170-180 углеводов) - жирам остается всего 11-12%, маловато же!?

а какой коридор?
может просто не так посчитала?
потому что твои белки и угли это 1040 ккал, ну если максимальные брать, у тебя что коридор 1200 всего? это же мало для поддержания веса :du_ma_et:

REDIKA

Lita123 писал(а):

REDIKA писал(а):

Lita123
32 мало, 35 относительно нормально. Потом у тебя рост не маленький, тоже это нужно учитывать, ну и физ нагрузки нет 35-38 вот это приемлемые цифры, главное вот чтобы не было гормональных сбоев, а то есть такие, которые борются с жирами :-)

, а потом крусами пьют таблетки, чтобы цикл наладить.

ну думаю, в пределах этих цифр - все в норме, главное, не доходить до 50-60г ежедневно :))

50-60 очень много :sh_ok:

, если только не желать целлюлитной обертки............ :-)

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:

Калинка75 писал(а):

Lita123 писал(а):

Хотя, в граммах 30-35 выглядит нормально, но в процентном соотношении меня смущает эта цифра

А сколько это в процентах?
Мне кажется тебе спокойно можно оставить 35 - 40 гр. жиров, без ущерба для фигуры

ей при сидячей работе лучше выше 37 жира не набирать идеал 35, 40 жира кто фитнесит 5 раз в неделю... умерено. Углей мне кажется много 180, 140-170 нормуль..... Я как то писала Иринке меню, в катором получается есть в любое время и на бжу классику выходишь .....минутку.

Orkoff

Цитата:

а какой коридор?
может просто не так посчитала?
потому что твои белки и угли это 1040 ккал, ну если максимальные брать, у тебя что коридор 1200 всего? это же мало для поддержания веса

в смысле очень мало калорий? больше надо?

REDIKA

Вот оно меню на бжу

Предполагаемое меню вариант :
Завтрак - каша/либо суп молочный с овощами/ фрукты(микс) - медленные угли в приоритете
Второй завтрак(Ланч) - фрукты/орехи, молочка(стакан ряженки или кефира) / крупы с овощами
Обед - суп + овощи и рыба / овощное рагу с курочкой/ фаршированые овощи творогом
Полдник - фрукты/ творог/ орехи /
Ужин - только овощи + рыба/ курица/ морепродукты/ легкое из мясного(печень говяжья к примеру) - максимально сократить потребление жиров
Ночной обед - кефир/творог/ белки или омлеты (жиров вообще не должно быть)/ в принципе можно 50-70гр белого мяса птицы(индюшка или курица)

_________
Просто можно балансировать это меню, можно суп на вечер переносить.

Lita123: Я. Всё. Смогу.

Кто сейчас на конференции