Совет дня
Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.

Подошла
Очень хороший инструмент этот дневничок. Ставлю цель и прописываю план, контролирую выполнение в течении недели, уж прости дневничок и в течении дня по 5 раз заглядываю - тревожная личность, и - в конце анализирую. Цифры упрямые и без эмоций. Вижу что снизив калорийность % жира пошёл вверх, пробую её увеличить. Наблюдаю.

Какао КБЖУ 74.2/ 2.30/ 6.50/ 1.30
Вода: 600 мл
Шаги: 541 до ужина
ВИИТ: + сегодня приложение добавило еще 5 сек. к каждому упражнению, похоже каждую третью тренировку добавляет по 5 сек.
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины
Привычка - планирование семейного меню:
Порядок на кухне
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp
Тазовое дно.

Привычка - планирование семейного меню.
В вс на завтрак блинчики - традиция многолетняя - я 3 поколение как минимум. Обычно дети таскают блины, в процессе готовки, прямо со сковородки. Сегодня хотела чтобы сели за стол. 9 часов, а они спят Ну для галочки своей их будить не буду. Единственный день, когда нет школы или кружков с утра и им можно поспать сколько влезет. Однако тарелочка с блинами готова и я начинаю звереть Поэтому завтракаю в одиночестве своими ППшными блинчиками с творогом.
В будние дни, я завтракаю с младшей. Старшие завтракают в школе. Муж по пол года в командировке, завтракает без нас. Когда дома, не завтракает - пьёт кофе, встаёт поздно. Чтобы завтракать всем вместе нужно будить младшую и уговаривать старших . Пробую. С младшей посмотрю время подъёма завтра и во вторник разбужу на 10 минут раньше. В садик не ходит. Со старшими спрошу что хотят съесть на завтрак, все же в школе их тоже будут кормить, может они захотят что-то не есть в школе. Вообще с точки зрения функции завтрака надо глянуть, не просто что-то съесть, а полезное - я этому сама только учусь. У меня на ПП завтраках появился белок. Но дети его не особо любят Вот чего точно в столовке не дадут. Опять же готовить для всех времени нет. Так ставлю себе цель. За пол часа приготовить 4 завтрака. Чтобы в 7:30 сесть за стол. 5 завтрак пока некому есть - в командировке. Мужу надо предложить завтракать по интернету - хм, утопия. Надо предложить ужинать на интернету - мечта. Для начала разберусь с завтраком.

Завтрак КБЖУ 319.9/ 19.05/ 12.07/ 33.72
Мои ПП блинчики нафаршированы творогом. Их всего 2 штуки. И стоило ли затеваться?! Надо в следующий раз посчитать калорийность обычных блинчиков и подумать, что с ними можно придумать.
Итого КБЖУ за день: 394.10/ 21.35/ 18.57/ 35.02
Вода: 900 мл
Шаги: 634 до ужина
ВИИТ: +
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины -
Привычка - планирование семейного меню:+
Порядок на кухне-
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp-
Тазовое дно -

Перекус КБЖУ 0/0/0/0
Обед КБЖУ 0//0/0/0
По плану были, а по факту перенесли стоматолога на 11:00. И я не успела перекусить. Потом очень долго не хотела работать анестезия, вкололи как лошадке, И сейчас отходит очень долго. Обед тоже пропускаю. Ну что ж. У кого-то сегодня будет хороший ужин

Итого КБЖУ за день: 394.10/ 21.35/ 18.57/ 35.02
Вода: 1200 мл
Шаги: 9016 до ужина ( ну хоть шаги находила)
ВИИТ: +
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины -
Привычка - планирование семейного меню:+
Порядок на кухне-
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp-
Тазовое дно -

Перекус КБЖУ 0/0/0/0
Порядок на кухне
3 шаг: Закрепляем привычки
+ проверить продукты в холодильнике
+ выписать, что завтра приготовить и съесть (переношу меню со вчера, сегодня голодный день у меня получился, и все продукты в холодильнике ждут встречи со мной. Завтрак тестирую детям: гречка + яйцо + овощи+ бутерброд со сливочным маслом и сыром. Морально готова очень полезно накормить мусорное ведро с утра.)
+ 2 минуты читать тему Готовим быстро - за 15 минут
Сделала папку на компьютере ПП рецепты. Буду туда сохранять удачные. Мне кажется у меня пол компьютера в рецептах. Столько внимание уделяла этой теме в течении жизни. И вегетарианкой была и сыроедом и фонаткой Джулии Чайлд, и куда же без бабушкиной кулинарной книги с дарственной надписью детским почерком моего папы. Вся жизнь возле еды. А как я переживала за ГВ, так плакала все три раза! Потом дети нехочухи - ничего не хотят есть и творог фу и овощи бе, про рыбу молчу
Сегодня чтобы развеяться после стоматолога фильм посмотрела. Странный он, но я расплакалась. Шан-Чи и легенда десяти колец. А может действие лекарств Эх...

Время поужинать однако. Странная эта анестезия- зуб болел, выпила обезбол еще дома, думала ну хоть что-то я должна же сделать и на удивление помогло. Но полностью ощущение в щеке не прошло, боюсь изжую ее


Итого КБЖУ за день: 394.10/ 21.35/ 18.57/ 35.02
Вода: 1500 мл
Шаги: 9059 до ужина
ВИИТ: +
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины -
Привычка - планирование семейного меню:+
Порядок на кухне+
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp-
Тазовое дно -

Ужин КБЖУ 167.2/ 9.15/ 8.16/ 14.23
Кефир с корицей

Итого КБЖУ за день: 561.30/ 30.50/ 26.73/ 49.25
Вода: 1800 мл
Шаги: 10007 до ужина
ВИИТ: +
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины -
Привычка - планирование семейного меню:+
Порядок на кухне+
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp -
Участницы в большинстве за еженедельный отчёт. Это наверное и правильно, нужно и мне подотпустить эту тему. Пока вот что-то цепляет тут записи делать, выговариваюсь что ли, ну вроде никому от этого не хуже. И, я всё же тогда в своем дневничке отмечу, мне так спокойнее

0 баллов за Тренировки: ВИИТ 12 мин + комплекс для спины 0 мин= 12 мин.
0 баллов за Питание : 561.30/ 30.50/ 26.73/ 49.25 ээ ну раз я в теме конкурса не отчитывась, значит 0 баллов.
0 баллов за Уход за телом
0 баллов Новая привычка (планирование семейного меню) решила, что это не привычка , не знаю что это

Итого 0 баллов, сегодня не густо, но это же воскресенье , так и должно быть Итого за неделю 10 баллов.
...
а мысли бродят
...
Надо все же спину осилить, чтобы хоть не 0 баллов было
И еще у меня 0 баллов по уходу за собой. На спорте пишет, что мы так себя наказываем, никогда об этом не думала. Ну вот второй день 0 пишу - тоже плохо. Надо с этим что-то делать!
...
Записалась на массаж для спины + антицеллюлитный массаж тела. Ну вот


Тазовое дно -

Мой день:

Итого КБЖУ за день: 561.30/ 30.50/ 26.73/ 49.25 Не густо
Вода: 2100 мл
Шаги: 10079
ВИИТ: +
Отжимания: выходной
Тренировка: выходной
Комплекс для спины + Ура! Я себя уговорила! Не смотря на голодовку, всего 16 мин., а даже руки согрелись. Сегодня спать в кофте буду , но на свежем воздухе!
Порядок на кухне+
Отчет для конкурса Body Transformation Bootcamp +
Ура! У меня компания Поддержу Эфку. И новый чат в телеграме любопытно, надо разобраться как его на компе смотреть.
Тазовое дно -

43 дня

Планы
1. Тестирую новый совет
2. Вода и еда
КБЖУ за день: 1400 % 30-30-40
Вода: 2000 мл
3 Физическая активность:
Шаги: 10000 до ужина
ВИИТ: выходной
Отжимания: 4-6-4-4-6 Итого 24 отжимания с колен
Тазовое дно:
Тренировка: БОБ ХАРПЕР – THE SKINNY RULES Cardio
Комплекс для спины
4. Работа с кожей
Антицеллюлитный массаж
5. Мои тараканы: жуткая неорганизованность
Планирование меню
Больше цифр, меньше эмоций, хватит уже

Совет на тестирование
Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!

Так, план на сегодня - лечь спать сегодня и дальше сдвигаться на 15 мин. к 22:00. Добавлю для контроля в свой план новый пункт. И добавляю будильник на наручные часы на 23:50. Назову его The game is over.

Какао 74.2/ 2.30/ 6.50/ 1.30
Завтрак 328.3/ 32.38/ 9.64/ 26.30
КБЖУ за день: 402.50/ 34.68/ 16.14/ 27.60
Вода: 900 мл
3 Физическая активность:
Шаги: 128 до ужина
ВИИТ: выходной

Отжимания: 4-6-4-4-6 Итого 24 отжимания с колен
Тазовое дно:
Тренировка: БОБ ХАРПЕР – THE SKINNY RULES Cardio
Комплекс для спины
4. Работа с кожей
Антицеллюлитный массаж
5. Отбой 22:00
6. Мои тараканы: жуткая неорганизованность
Планирование меню
С завтраком сегодня и получилось и нет. Ну что ж не все сразу.
Детский завтрак я успела приготовить к 7:30, даже раньше.
Младшая спит до сих пор.
Дочка все съела , сын не тронул кашу и оставил один бутер.
Выводы: я отвлеклась на готовку завтрака и дети проспали подъём. Ну что ж, давно пора учиться самим вставать. Доча ушла в школу сытой, сын не ел кашу, с этим всегда траблы, предсказуемо, но сказал что наелся.

Добавлено спустя 7 минут 28 секунд:
Упала и отжалась
2 Неделя
4-6-4-4-6 Итого 24 отжимания с колен +

Перекус КБЖУ 221.1/ 17.17/ 11.19/ 13.72

- КБЖУ за день: 402.50/ 34.68/ 16.14/ 27.60
- Вода:1200 мл
- Шаги: 182 до ужина
- Тазовое дно
- Тренировка
- Комплекс для спины
- Работа с кожей - Антицеллюлитный массаж
- Отбой 22:00
+ Мои тараканы: жуткая неорганизованность

Планирование меню
Младшая проснулась 10:28. Обычно будила около 9 на завтрак со мной. Точно сегодня без дневного сна. Ну вот для садика такой режим - катастрофа. Завтра бужу в 10:15. Плюс по итогам на сегодня решим с детьми, может им на завтрак носить в школу фрукты, чтоб 2 каши не есть, но перекусить. К тому же я им из завтрака сахар убрала, а в детстве сахар-самое вкусное. Итого получается на завтра: старшие - завтрак дома, перекус в школу, младшая разбудить раньше на 15 мин.