Наталиско
Спасибо! Буду ориентироваться теперь на эти виды углей!

Selfy
Подумываю перловку освоить и бобовые. Мяса не ем, рыбу тоже. Салаты я ем летом, типа греческого, чтобы в составе была фета, масло нерафинированное. Но от салатов у меня голод. Я какая-то дефективная Всем салаты желудок забивают. У меня тяжесть от них, но при этом урчание сильное и желание закинуться чем-нибудь сверх тазика салата

tiagnitania73
Я жиры сейчас очень полюбила! Таня, ты как Терминатор женского полу, так что тебе и меньше можно :)

28.02
- ходьба: 10 700 шагов (70 минут)
- 50 минут силовая тренировка на бицепс, плечи и спину (гантели от 3 до 8 кг., на плечи еще никогда 8 кг. не брала, так что у меня сегодня маленький дебют)
- 20 минут для внутренней поверхности бедра с утяжелителями по 3 кг. (внутреннюю поверхность адово трусит до сих пор)
- 35 минут статическая растяжка на шпагаты (тут она хорошо растянула мышцы внутренней поверхности бедра)

Не, ну ты глянь, три дня на форуме, а туда же, терминатор
Ты то откуда знаешь?

tiagnitania73
Читаю в свободное время :)

28.02 (еда). БЖУ: 92/84/143 (1712 Ккал)

- бутерброд (белый хлеб, адыгейский копченый сыр, сиртаки, укроп, яйцо)
- манго консервированное
- ореховая паста на вафельном хлебце + отварные макароны с сиртаки, яйцом и майонезом
- протеин на молоке (манго-банан)

~Няшка~
Читательница
Я не терминатор, просто не жалею себя на ровном месте

Ну я снова со своим финиковым пирогом. Тоже после родов появились проблемы с кишечником, благодаря этому пирогу они пропали. Думаю, твой организм должен хорошо принять запеченные сухофрукты.

tiagnitania73
Напишешь потом, с какими весами работаешь? Пиши, где удобно, я прочитаю :)

ЯЛетняя
Круто-круто! Где брать рецепт?!

У меня в дневничке есть на последних страницах

~Няшка~
Становая и суммо 42, ягодичный 52, свинги 16 кг, гиперэкстензия 22.5, подьем на наклонной скамье 20 кг. Это из основного. Или тебя какие то конкретные упражнения интересуют?