Лишние деньги не нужны. Совершенно бесплатно можно сделать анализ тела 1 раз в год в центрах здоровая Россия.
http://www.takzdorovo.ru/db/healthcente ... .SpbObl&q=

ой! ненене, очереди и бюрократия мне ни к чему. в моем фитнес-клубе не страшные деньги это стоит - 300р.

это было 8 января, сегодня после спорта вес 91,3кг, минус 400г за 3 дня. Нормально? или быстро? В любом случае - мотивирует работать дальше)
Отзанималась отлично, в планах завтра кардио на беговой - ходьба, в горку, легкий бег, ходьба, и т.д. разными темпами 50 минут.
в среду хочу хорошо поплавать и посидеть в бане, всякие скрабы сделать, покайфовать вобщем
а в четвееерг! мой клуб наконец-то разродился на "вводную тренировку" которая мне полагается, как вновьприбывшему. Попытаю тренера по технике своего исполнения упражнений (попробую, надеюсь не станет отмазываться и приглашать на индивидуалку, а то у меня начнется сильный кризис).
а дальше - разберемся дальше.
по питанию сегодня все еще недобор, но уже лучше чем в праздники - ставлю себе цель: до конца недели наладить рацион в своем коридоре, и еще измерить объемы!
и вот сегодня прям прекрасный ужин - совершенно не страдала от своего питания, никакого чувства ущемления пока муж ел свой серьезный борщ ( а у меня борщ всегда очень серьезен) мне было так прекрасно с креветками и авокадой, я готова питаться так вечно! завтра еще один такой ужин
обжора есть обжора, но лучше менять свои вкусовые пристрастия, чем страдать отказав себе во "вкусняшке".
такие итоги дня.
Всем доброй ночи!

Настюш, ты ведь и сама помнишь наверное, в первые дни вес быстрее уходит. Так что всё нормально.
Настя, можно твоё меню поподробнее? Я вот на тебя тоже ориентируюсь. Надо мне как-то питание перестраивать, а что-то пока никак.
И про тренировки можно? Сколько раз в неделю? Сколько по времени длится тренировка? Как чередуешь кардио и силовые?
Если можно, как вообще проходит процесс тренировки? Я напишу как у меня бывает. Сначала разминка, довольно долгая: руки, ноги, шея, наклоны, повороты и т.п. Минут на 15-20. Потом силовые (ну я их так называю, потому что это просто упражнения с нагрузкой на мышцы, но с тренажерами, конечно не сравнить). У меня не хватает сил заниматься долго только ногами. Я устаю. И чередую ноги-руки-пресс-спина-ягодицы. Но подозреваю, что это не правильно. И так еще минут 40. Потом растяжка, всякие скручивания, релаксация. Тут я плавно в йогу перехожу, потому что там много таких упражнений. Это еще минут примерно на 20.

По углеводам. Я обожаю бананы и виноград. Там наверняка много углеводов. Или такие не подойдут и они быстрые?

можно) но ты мясо не жалуешь, творог не любишь, не знаю на что ориентироваться, но вот:
это за вчера


а вот так сегодня, отличается мало, т.к. планировала сразу 2 дня, изменять уже ничего не буду

(на время не смотрим, это автоматом ставится)
первый прием пищи в будни в 8.00, последний в 21.00
сегодня планирую меню на завтра-послезавтра, буду стараться учесть все рекомендации и догнать по кол-ву углеводы и калории.
постепенно догоню, не сразу, до конца недели.



я уже писала... 3 раза в неделю силовые - это комплекс разных упражнений с отягощениями на все группы мышц (по возможности, если что-то не прорабатываю в одну тренировку - добиваю в следующую) - 60 минут, перед силовой 15 минут ходьба-бег (кардио), и так же 15 минут после силовой. Растяжку стараюсь делать между подходами. Но еще буду работать над тем что бы выкроить время на полноценный комплекс растяжки после каждой силовой.
отдельные кардио-тренировки - 2-3 раза в неделю по 45-50 минут.
плаванье 2 раза в неделю, 1 из совмещено с кардио ( в один день), а второе с расслабоном в сауне.
1 день в неделю я отдыхаю от всего. ( я считаю что 2 дня, т.к. день когда только бассеин и сауна - считаю практически отдыхом).
по дням недели примерно так:
ПН- силовая (упор на попу-ноги)
ВТ - кардио
СР - плаванье+сауна (иногда + кардио)
ЧТ - силовая (упор на спину-руки)
ПТ - отдых или плаванье или кардио
СБ - силовая (фуллбоди - то есть все тело)
ВС - кардио+плаванье


быстрые конечно, но бананы лучше винограда и в первой половине дня я их приветствую, виноград слишком сахарный, и я его не люблю особо.

Никакой очереди нет. Вы записываетесь по телефону на время, которое удобно Вам. Кроме анализа тела(расчета ООВ), берут анализ крови на сахар+смотрят работу сердца на спец.аппарате.
Хотя, хозяин-барин)))
У нас тоже в фитнес клубе есть весы анализаторы. Но показания отличаются. Мне есть с чем сравнить. Я уже 3 года сравниваю...

olga_loleg
интересно, что показатели разные! озабочусь пожалуй. спасибо большое!))

Планирую питание на ближайшие дни, решила поделиться своим подходом, как сэкономить время и сделать себе разнообразно и вкусно.Вдруг кому-то тоже пригодится.
На завтра на обед хочу сделать рис (неочищеный "Здоровье" бурый) с морегадами (обычный коктейль в заморозке), ели недавно в китайском ресторане на гарнир, и очень нам с мужем понравилось - хочу попробовать сделать похожее, только зожное (почти, ибо там соевый соус).
Значит нужно будет варить рис.
На ужин хочу ленивых голубцов, но необычных, с капустой брокколи и фарш из грудки индейки. Ага размораживаем фарш.
Фарша больше, чем мне надо на голубцы, что бы по сто раз не морозить туда-сюда, планирую сделать из него полуфабрикат для ёжиков на послезавтра (например), значит надо еще сварить рис.

Итого, варю рис сразу на два блюда наперед, фарш подготавливаю тоже на второе и уже третье блюдо. полуфабрикаты-ежики идут в морозилку, что бы потом по быстрому сунуть в духовку или пароварку, голубцы сделаю сразу на 2 ужина (в холодильнике им ничего не будет). Рис с морегадами будет разовой акцией, т.к. чистой воды эксперимент, если будет удачным - буду практиковать.

Таким образом здорово экономится время, и получается разнообразное питание. Ну и еще я сейчас перевожу мужа тоже на ПП, его организм мне спасибо скажет)

А он чем в немилость попал?

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:

Правильный подход
Вы вообще умница. Другие тратят время на то, как убедить себя, почему они не могут вкусно и разнообразно питаться на ПП, то есть всё те же 1000 причин, вместо 1000 возможностей, ага.
У меня тоже много ППшного мясного полуфабриката в морозилке всегда в наличии

ну там много соли.. вроде как не хорошо. это не макнуть кусочек, а так прилично добавляется в рис. Ну да я посмотрю - какое кол-во потребуется, может не критично.



Ай спасибо! приятно) могу когда хочу, это называется.