Mouse_ntl
Привет!!! Золотые слова!!!

Как правильно качать пресс

Пресс, икры и предплечья - вот три объекта в нашем теле, которые после нагрузки восстанавливаются быстрее других. Вы можете качать пресс ежедневно, но опытные спортсмены советуют не спешить, и выполнять упражнения в конце каждой тренировки.

Чтобы результат был заметен не только вам, но и окружающим, понадобится от трех месяцев до года - в зависимости от начального состояния пресса. Но в целом уже через полгода даже самый «запущенный» пресс заметно преображается к лучшему.

Количество повторов
Какие бы упражнения вы не выбрали, оптимальной схемой нагрузки будет выполнение 3-4 подходов по 15-30 повторений каждый. Начинать можно с 10 повторов, постепенно наращивая их количество. Веса собственного тела бывает достаточно, но если нагрузка для вас мала, вы можете попробовать другие упражнения или воспользоваться дополнительным отягощением - гантелями, блинчиком от штанги, грузами на ноги.

Соблюдайте правила
Правильное дыхание очень важно во время тренировки. Поэтому проветрите комнату перед занятиями, чтобы обеспечить себе свежий воздух.
На усилие делайте выдох, а при возврате в исходное положение - вдох. Дышите медленно и равномерно.
Держите под рукой воду, чтобы сделать глоток, если пересохнет горло.
Время тренировок не так важно, как состояние желудка - он должен быть пустым. То есть качать пресс нужно или натощак, или через два часа после приема пищи.
Чередуйте динамическую и статическую нагрузку.
Вначале выполняются упражнения на нижний пресс (он хуже поддается коррекции), затем - на косые мышцы и только в конце - на верхний пресс.
После основных упражнений можно выполнить серию наклонов в стороны, чтобы выполнить массаж пресса.

Эффективные упражнения
«Сушим» пресс. И.п.: сесть на пол, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты, голени параллельно полу. В этой позе тело автоматически отклонится назад, спина и ноги образуют «уголок». Вытяните руки вперед и находитесь в этой позе до 60 секунд. Чем сильнее пресс, тем больше расстояние будет между вашими ногами и спиной. Упражнение уменьшает жировую прослойку. Начинающие могут поставить руки в упоре сзади - так будет немного легче. Второй вариант «сушки» - встаньте на выпрямленные руки, касаясь пола только ладонями и пальцами ног. Тело должно быть ровным, не заваливайте поясницу вниз. Просто стойте, постепенно увеличивая время.
Укрепляем мышцы. И.п.: сесть на пол, ноги почти выпрямлены, стопы стоят на полу. Подтяните вначале одну, а потом вторую ногу поближе к тазу, одновременно сгибая корпус вперед, к ногам. Также поочередно выпрямите каждую ногу обратно, при этом отклоняя корпус назад так, чтобы поясница коснулась пола. Упражнение выполняется в довольно быстром темпе, который можно наращивать по мере укрепления мышц.
Работаем с нижним прессом. И.п.: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки вдоль тела. На вдохе нужно поднять согнутые ноги, задержать на пару секунд вверху, вернуть в исходное положение на выдохе.

Работаем с косыми мышцами. И.п.: лечь на спину, руки развести в стороны или положить на пол за головой, ноги стоят на полу ступнями, колени согнуты. На вдохе ноги поднять от пола, не разгибая, опустить на пол справа, чтобы колено коснулось пола. При этом угол между ногами и телом - прямой. Вернуться в исходное положение и повторить для другой стороны.

Работаем с верхним прессом. И.п.: лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе корпус поднимается и за руками тянется вверх. Поясница при этом продолжает лежать на полу. На выдохе - возврат в исходное положение.

Продвинутый уровень - подъем прямых ног в висе на перекладине. Это упражнение выполнять трудно, но результативность его очень высока. Упростить задачу на первых порах можно, если поднимать ноги, согнутые в коленях. Специальные локтевые петли помогут рукам выдержать вес тела и не сорваться с перекладины.

Особые приемы
Организм быстро ко всему привыкает. Пару недель, и вы без проблем делаете то количество повторений, которое вначале казалось нереальным. Чтобы регулярно «удивлять» свой пресс, периодически практикуйте суперсеты. Это динамичное выполнение нескольких упражнений без перерыва. К примеру, подъем туловища, подъем ног в висе на турнике, наклоны в стороны - по одному подходу без остановки и до полного утомления.

Виды нагрузки и ее последовательность в разных суперсетах можно варьировать, чтобы не дать организму заскучать. Но практиковать такие «встряски» можно только после адаптационного периода, то есть через две-три недели регулярных занятий.

УЗНАТЬ СОВМЕСТИМОСТЬ

1. Борьба, споры
2. Недолгие отношения
3. Отличная пара
4. Они созданы друг для друга
5. Страстные отношения, счастливая пара
6. Возможно, что все будет хорошо
7. Возможно разочарование
8. Отношения непредсказуемы
9. Дружба, радость
10. Оба упрямы, неизвестно, кто возьмет верх
11. Необычайные, полные событий отношения
12. Встречи жизнерадостные и счастливые
13. Полное взаимопонимание
14. Разные темпераменты
15. Хорошая пара, понимают друг друга
16. Оба хотят быть в центре внимания, кому-то надо уступить
17. Не упрямьтесь, и все будет хорошо
18. Крепкие отношения, много общего
19. Одна минута – и пожар
20. Нет взаимопонимания
21. Все отлично в дружбе и любви
22. Могут наскучить друг другу
23. Долгие и теплые отношения
24. Полное взаимопонимание
25. Много обид и недомолвок
26. Великолепная пара
27. Им будет не очень хорошо вместе
28. Нежные отношения, радость в общении
29. Сильное притяжение друг к другу
30. Научитесь слышать друг друга
31. Только сильная любовь их соединит
32. много приключений и радости
33. Слишком разные, чтобы быть счастливыми
34. Много переживаний
35. Возможны прекрасные отношения
36. Теплые и нежные чувства
37. Мало понимают друг друга
38. Крепкий союз
39. Неудача, скука, мало общего
40. Есть стремление друг к другу, но хорошего мало
41. Обиды и непонимание
42. Много счастливых дней
43. Красивая пара
44. Мало хорошего, крупные ссоры
45. Удачный союз
46. Все отлично, но споры неизбежны
47. Счастливые отношения, все сделают друг для друга
48. Много трудностей, мало романтики
49. Вдвоем плохо, неуверенность и нервозность
50. Отношения недолгие
51. Полное взаимопонимание, но может быть скучно
52. Избегайте однообразия
53. Преодолев трудности, будут очень счастливы
54. Лучше не пробовать
55. Лучше не пожелаешь!
56. Нежелание понять друг друга
57. Бурный и страстный любовный роман
58. Теплые, хорошие отношения
59. Много чувств и ревности
60. При желании могут добиться прекрасных отношений
61. Дружба, в любви мало общего
62. Все хорошо, но необходим большой круг знакомых
63. Положись на того, кого любишь
64. Отношения не из легких, но счастье возможно
65. И дружба, и любовь!
66. Очень разные, трудно будет понять друг друга
67. Отношения недолгие
68. Если Рыбы будут подчиняться, то счастье обеспечено
69. Сумасшедшая любовь
70. Если Козерог не будет занудой, то все будет хорошо
71. Оба свободолюбивы, надо искать побольше общих интересов
72. Общие вкусы и схожие характеры, однако конфликты неизбежны
73. Редко удается быть счастливыми
74. Общие интересы, духовная близость
75. Если научатся уступать друг другу, будут счастливы
76. Симпатия, но останутся равнодушными друг к другу
77. Много фантазий и мечтаний
78. Скука в отношениях.

Я самый счастливый человек в мире.... сегодня -900г..... и это значит 76,6 кг на сегодня.....

Mouse_ntl

ВИКАдин, спасибки, Викусик....

Плоский живот – неожиданные советы
Вы уже испробовали все методы, чтобы добиться плоского живота, а результат все равно не радует? Подождите отчаиваться. Возможно, вы совершили некоторые ошибки.

Перестали кушать жирную пищу
Это верное решение, из которого нужно сделать одно важное исключение. Мононенасыщенные жиры, по мнению диетологов, могут оказаться полезными. И помогут вам избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Эти жиры содержатся в орехах, темном шоколаде, оливковом масле и авокадо. Включите на месяц данные продукты в ваш рацион, и треть лишнего жира на талии растает.

Неправильно едите
Акцент тут ставится не на продукты, а на технику их поглощения. Несоблюдение правил еды приводит к увеличению количества воздуха в животе. А оно влечет за собой естественное увеличение объема.
Пищу жуйте медленно, не открывая при этом широко рот.
Избегайте газированных напитков
Ограничьте продукты, которые влекут за собой повышенное газообразование. А именно - фасоль, капусту, сладкий перец, цитрусовые и груши.
Уменьшайте количество соли. Соль задерживает воду в организме, и человек визуально приобретает дополнительный объем.
Соблюдайте режим питания. Несварение и газообразование возникают из-за нерегулярного питания, курения и злоупотребления алкоголем.

Отказались от хлеба
Действительно, свежая выпечка ведет к тому, что живот растет «как на дрожжах». Однако есть интересная замена хлебобулочным изделиям - хлебцы из цельных зерен пшеницы или специальные сухарики. Они содержат полезную для кишечника клетчатку.

Ведете слишком активный образ жизни
Вы надеетесь тем самым держать организм в тонусе, но рискуете вовлечь его в состояние стресса. Тело получает своеобразный сигнал «держись, дальше будет только хуже» и начинает активно запасать жир для того, чтобы пережить предстоящие встряски. Поэтому выделяйте 10-15 минут в день, чтобы медитировать или расслабляться под музыку. Жгите ароматические свечи, пейте травяные чаи и успокоительные сборы, принимайте ванну.

Забываете про спину
Уделяя большое внимание мышцам пресса, многие женщины совершенно забывают про спину. Плоского живота не будет без сильных и крепких мышц спины. Поэтому обязательно выполняйте упражнения для них - и плоский живот не заставит себя долго ждать. Приятным бонусом будут подтянутые ягодицы, крепкая спина и поясница.

Доброе утро, поздравляю с 6-ками, молодчина

tan4ik, спасибки..... теперь мечта хотя бы удержать их..... я сама прекрасно понимаю что за день -900 г без возврата.... это грозит пару дней 0 или +.... Но пока на 0...
Всем приветик!!!