Класс!!! Нужно запомнить!
Диночка, привет!

Всем доброй ночи, друзья!

Мой сегодняшний ужин.

Тиляпия.
Капуста брокколи.
Салат из пекинской капусты, редиса, болгарского перца и огурца, в качестве заправки яблочный уксус и рыжиковое масло.
Хлеб ржаной.
458 ккал

Меню.
23.03.16г

Завтрак:
Каша из смеси круп (пшено, рис, кукурузная) с тыквой - 400г
Молоко 0,5% - 200г
Хлеб ржаной - 49г
Паста фундуковая - 20г
Масло сливочное - 15г

Второй завтрак:
Банан - 113г
Апельсин - 147г
Яблоко - 75г



Обед:
Куриный рулет - 65г
Греча крупа ядрица - 65г
Капуста квашеная - 135г
Огурец соленый - 90г
Томаты черри - 62г
Масло грецкого ореха - 7г



Полдник:
Пита - 80г
Сыр Брынза сербская - 50г



Ужин:
Горбуша филе - 142г
Картофель - 236г
Капуста пекинская - 70г
Огурец - 57г
Редис - 16г
Сельдерей стебли - 53г
Томаты черри - 73г
Масло льняное - 10г

Итого:
2236,2 ккал
Б 112,7
Ж 70,7
У 273,4

Здравствуйте,девченки! Прошу совета
Вес мой в принципе в норме: 52 кг при 161 см. Гуляет от 51до 53, но списываю на отеки от приема КОК. Хочу сбросить чуток до 50 кг и без ущерба для здоровья. Занимаюсь 3 раза по 40 мин на эллипсоиде дома, а так сидячий образ жизни (хи хи: с 4 мя то детьми дома).

Высчитала тут коридор выходит где - то 1586 верхняя граница:медленное похудение, малая активность, сбалансированная 2. Похудею ли я при этом? Или надо больше кушать...

Dream30, добрый вечер!
Давно хочу у Вас спросить: а рыжиковое масло какое покупаете?
У нас в обычном магазине недорогое продается, пр-во "Юг Руси", приятное на вкус и ароматное, но есть сомнения, насколько оно полезно. У него цвет довольно темный, а я читала, что рыжиковое когда холодного отжима светлое по цвету....

Ananasinka
Приветствую!
Вот последнее масло, что я покупала как раз "Юг Руси".
Покупала и масла других производств, но увы... даже не вспомню марку сейчас.
Вообще ярко выраженный вкус и аромат как раз свидетельствует о том, что масло горячего отжима.
Масло первого холодного отжима менее ароматное, по крайней мере я читала об этом. Не знаю на сколько это соответствует действительности.
Но я не заморачиваюсь отжимом, да конечно часть витаминов при горячем отжиме теряется, но ненасыщенные жирные кислоты остаются, а значит и масло не перестает быть полезным.

Да, и не так богат выбор рыжикового масла у нас... если честно, я беру то, что могу в продаже найти.
Пока покупала масло трех разных фирм, во вкусе и в цвете разницы не ощутила. )))

Доброе утро, друзья!

Мой завтрак.

Молочная каша из смеси трех круп (пшено, рис, кукурузная) с тыквой.
Бутеры с фундуковой пастой и сливочным маслом.
Кофе с молоком.
768 ккал

Я свою диету всегда ношу с собой.

Приветствую!
Считаю, что меньше 1500 ккал Вам точно есть не следует.
Это нижний предел.

А вообще в таком весе конечно упор надо делать не на дефицит, а на физическую нагрузку.
Почему-то уверена, что скинув эти пару кг вы все равно останетесь не довольны своим телом, бо цифра на весах не равно красивое, подтянутое тело.