становлюсь красивей: мне НУЖНО это сделать!

становлюсь красивей

Я вновь начинаю учиться пить...

Зачем пить больше воды?

Для начала стоит упомянуть тот факт, что мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды:

Помогает переваривать пищу
Понижает кровяное давление
Ослабляет астматические симптомы
Помогает сжигать жир
Поддерживает ногти и волосы
Переносит больше крови и кислорода к лицу
Регулирует температуру тела
Уменьшает аппетит
Помогает расслабиться и снять стресс

Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.

становлюсь красивей

Когда занимаешься фитнесом:

Сколько повторений упражнений нужно делать?

Тут важным моментом являются твои задачи и цели. К тому же следует помнить и об участке тела, над которым ты собираешься работать. Основные мышцы можно "качать" аж до 50 повторений. Главное всегда помнить о постепенном наращивании повторений. Если приоритетом является стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела.

Если же есть желание нарастить мышечную массу и прибавить в силе, то 8-12 повторений вполне подойдут для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать в горку, поднимать больший вес и т.д.

Тормозок

становлюсь красивей писал(а):

Тормозок

Это ты кого имеешь в виду? :-):

Это я в общем о людях, у меня к сожалению есть такие знакомые.
И кстати о воде. Становлюсь красивей я первые свои 5 кг потеряла только потому, то стала пить воду 2 литра в день))) так, что пейте воду!!!Это уж потом я стала и питаться правильно и все остальное)))

становлюсь красивей

Тормозок

... да, спасибо, про воду я тоже уяснила. потому и вновь стараюсь научиться пить...

становлюсь красивей

Если после еды всё ещё хочется есть - что мне делать?

Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:

Недостаточное потребление белков
Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки
Недостаточное потребление жиров

Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:

Потребляй больше калорий на завтрак и обед
Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи
Никогда не ешь углеводы без белков
Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи
Ешь много клетчатки
Пей много воды
Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры)
Ну и , конечно, веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Мы считаем, что через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля.

Я с этим согласна!