Ой, давай я эту запись в темку переброшу, чтоб не засорять твой дневничок.

Ну давай, я сразу туда ответ напишу.

Белоснежка
Привет! Спасибо!

До этой недели была уверена, что на МФ бонус в виде неучтённых сладостей на 150-200ккал во второй половине цикла мне не потребуется. Никаких признаков тяги к зажорам не было. А в этот раз мысли вокруг еды постоянно крутятся и сладкого хочется. Придётся пересмотреть свои представления о собственном организме

Вот небольшой отрывок из книги К.М.Купера "Аэробика для хорошего самочувствия". Надеюсь, эта информация окажется ещё кому-нибудь полезной. В моём блоге можно почитать выдержки из этой книги.

В книге Мартина Катана из Вандербильтского университета «Путь в 200 калорий» отмечено: после трех недель низкокалорийной диеты организм перестраивает обмен таким образом, чтобы поддерживать тот же вес более низким количеством калорий.
Так, если человек, которому для идеального веса необходимо в сутки 2000 килокалорий, переходит на трехмесячную диету с потреблением 300—500 килокалорий в день, то его обмен веществ приспосабливается к более низкому числу калорий. К третьей неделе перестроенный обмен веществ поддерживает вес человека уже только при 1000
килокалорий в день. (Если бы этого не случилось, то наш пациент погиб бы в течение двух недель от истощения!)
Предположим, цель достигнута, и после этого человек переходит к 1500 килокалориям в день. И с удивлением замечает, что даже при таком умеренном питании прибавляет полкилограмма в неделю, хотя теперь потребляет даже меньшее количество калорий, чем до диеты.
Пониженный уровень обмена веществ, приводящий к быстрому набору веса, может целый год после завершения низкокалорийной диеты оставаться неизменным. Вот
почему многие из моих тучных пациентов после частого применения ограничительных диет тем не менее жалуются, что прибавляют в весе даже больше, чем раньше.

Отчёт №6.
0-ая неделя (18.03-24.03) - 1164ккал - ТВН 60,1кг
Разгон
1-ая неделя (25.03-31.03) - 1300ккал (факт. 1316ккал) - ТВН 59,2 (-900гр)
2-ая неделя (01.04-07.04) - 1400ккал (факт. 1412ккал) - ТВН 58,6 (-600гр)
3-я неделя (08.04-14.04) - 1500ккал (факт. 1515ккал) - ТВН 58,2 (-400гр)
4-ая неделя (15.04-21.04) - 1600ккал (факт. 1683кка) - ТВН 58,5 (+300гр)
5-ая неделя (22.04-28.04) - 1700ккал (факт. 1701ккал) - ТВН 58,1 (-400гр)
6-ая неделя (29.04-05.05) - 1800ккал (факт. 1807ккал) - ТВН 57,7 (-400гр)

Итого за 6 недель разгона - 2,4 кг. Остановки веса или стойких привесов нет, с сегодняшнего дня перехожу на 1900ккал



Расчёт калорийности рациона на 1900ккал.
Схема распределения 25%-10%-30%-10%-25%

Завтрак - 475ккал
2-ой завтрак - 190 ккал
Обед - 570 ккал
полдник - 190 ккал
Ужин - 475 ккал

Соотношение БЖУ 20-20-60.

белки - 95 гр
жиры - 42 гр
углеводы - 285 гр

Пойду в темку сдамся

Молодец!Очень наглядно.И физиологично.А значит,правильно.Умница!Пример другим по целеустремлённости и последовательности.

Из наблюдений за собой любимой: в течение примерно месяца я каждый день ела шоколад горький (70-85%) по 10гр утром. И сегодня поняла, что неудержная тяга к этому продукту прошла! И если я его вижу, ручёнки не трясуться Зато теперь организм хочет свёклы, капусты тушеной и чернослива. Из всего выше сказанного делаю такой вывод: чтобы снять навязчивую идею о шоколаде, надо покормить организм этим шоколадом по чуть-чуть длительное время, он (организм) успокоится и начнёт думать о других полезных продуктах

mjau, спасибо, что оценила мои успехи! Приятно!!!

Добавила в свой блог ещё инфы из книги К.М.Купера "Аэробика для хорошего самочувствия" - про аэробные упражнения (бег, плавание и т.д.)