Как прогулялась?

Очень хорошо погуляли. Семён все горки обкатал
И не спрашивайте меня, как я буду набирать 1800ккал Ничего путного сготовить не успела, ем макароны с тушенкой. Купила зефир в шоколаде....

selena
Ничего.. ты со своим зефиром не одинока))
Я завтра к маме в гости... Они с папой меня почему-то всегда зефиром пытаются накормить..
Ух... я почти от него отвыкла...
На долго ли меня хватит))))

надо так сформулировать: на сколько штук тебя хватит борьба с зефиром - дело серьёзное

У меня всё хорошо. Вес 57,7кг Прям чудо какое-то! Муж сегодня обещал блинами побаловать, ух...Всех с праздником!

selena
С праздником!!!
Хороших выходных!

Остаётся два дня 6-ой недели подготовки к МФ. По этой неделе тенденция уже видна - минимальная убыль веса по ТВН 100гр. Это значит, что с пятницы перехожу на 1900ккал. По ощущениям - нет никаких признаков, что ем много. Более того, вечером с 20 до 21 ощущение голода. Делаю вывод, что обмен веществ хорошо разогнался. Ещё думаю, что если бы дело происходило зимой, большая вероятность, что на 1800ккал разгон бы закончился (расчётная равновесная калорийность 1800ккал). А сейчас и двигаюсь больше (гуляю с ребенком не один, а два раза, и на дачу выезды начались на велике - 20 мин в спокойном темпе). Очень мечтаю подняться повыше - 2000-2100ккал.

Вот зачиталась твоим дневничком. 2 часа ночи, а я читаю. Обещала себе, что 24 часа - это предел, но сегодня не смогла оторваться. Сделала расчеты. Завтра на свежую голову обмозгую и вперед. Спасибо за первопроходчество! И за Лесли спасибо. Мне понравилось. Сегодня 1 милю отработала. По уровню состояния моего физического тела - это как раз сейчас для меня. Даже многовато для первого раза показалось. Успехов тебе! Не сдавайся! Ты первая - мы за тобой!

madonna
Спасибо за добрые слова С Лесли мне где-то на 4 или 5 занятие стало легко (до этого тоже очень давно не занималась).

Selena, прошу тебя, как первооткрывателя и первопроходца, поддержи меня на следовании системе МФ.
Прочитала брошюру по этой системе и сделала расчеты. По формуле Бонгарда мой идеальный вес исходя из сегодняшних параметров груди 65 кг. Меня на данном этапе это очень даже устраивает. Для определения уровня основного обмена (УОО) приведена формула, которая только на первый взгляд кажется устрашающей, но калькулятор легко с ней справляется. Итак УОО у меня получился 1526 ккал. Плюсую 490 ккал - затраты на деятельность (без спорта и обременительной работы) и округляю слегка: получается 2020 ккал - калорийность дневного рациона при необходимости поддержания постоянного веса (нынешнего). Минусую 400 ккал для похудения. Получается, что мне эту неделю нужно держать калораж 1620 ккал. На период следования системе БЖУ сделаю, как рекомендовано: 20/20/60. По мере увеличения физических нагрузок буду смещать БЖУ в сторону до 30/20/50. Средний калораж за 2 последние недели был 1510 ккал. Придется подняться на 110 ккал. Калораж 2/5 - 1938 (перестаралась ), а 3/5 - 1181 (устроила разгрузку).
Я так понимаю, что в оставшиеся 5 дней этой недели нужно добрать сумму 1620 x 7 = 11340 - 1938-1181=8221, т.е. в день 1644 ккал. Или оставшиеся 5 дней по 1620 поедать?