svet.light
Чуть позже я поищу ссылки на подробное описание что и зачем, и у тебя в дневничке напишу, чтобы ты не потеряла ссылки.

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Foldik
Возможно не догрузила, но белков опускать я не хочу, а при таком кол-ве белка (у меня от 100 до 120, вообще то мне положено в неблагоприятный для меня сезон типа "осень - зима" от 110 до 120 гр - туберкулез) муж настаивает на том, чтобы я их несколько уравновешивала жирами (он слегка подсматривает что я ем, сильно не суется, но краем глаза смотрит).
Я привыкла на загрузку увеличивать калорийность на 500 ккал где-то.

knatka
Наташа, белки как раз должны оставаться в норме при рефидах, их уменьшать не надо. Сокращаются до минимума жиры и увеличиваются углеводы, значительно. В этом весь смысл углеводной загрузки. Но всегда остается вопрос - оно тебе надо? Мне кажется, ты свой организм хорошо чувствуешь, как и то, что для тебя полезнее.

Наташа приветище!
Жду твоих результатов в среду. Очень жду. Там и с рефидами все ясно станет...
Я держу за тебя кулачки!

Foldik
Таня, вот когда белки остаются на месте, то муж, как врач, настаивает чтобы я их уравновешивала жирами, при таком кол-ве белков. На читинге у меня невольно получается увеличение белка, увеличение жиров, но не так уже сильно, и увеличение углеводов немного. Вообще с жирами мне непонятно. Организм их всегда вначале откладывает, только потом тратит, в отличии от углеводов и белков. Он просто по другому не умеет. Непонятно почему тогда я лучше сбрасывать начала, когда увеличила себе жиров до 60 (муж настаивает на 70).

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
ЯВолнаНоваяВолна
Юля, спасибо! Но я как то очень спокойна с этим, я ничего не нарушаю и нагрузки у меня сейчас дозированные и плавные с отдыхами, пытаюсь разобраться вообще в своей физиологией. Сегодня с утра за завтраком опять пристала к мужу по этому поводу и про тебя заодно расспросила - ну твою реакцию на силовую описала. Получила очередную лекцию в ответ. Поняла, что у тебя вес не мог не прыгнуть после такого, потом распишу тебе, если хочешь, но ты и так наверное уже все поняла. А вообще он поругал трениров сильно-сильно.

knatka
Наташа, возможно именно жиры тебе нужнее (это я про их гормональную функцию). Я не вижу принципиальной разницы 60 или 70 г жиров. Хорошо, когда свой доктор тебя контролирует, ему виднее :)

Наташенька, приветик!

Наталь, с удовольствием узнала бы мнение твоего супруга. Часто когда мы слышим взгляд на ситуацию со стороны, то открываем для себя какие-то новые аспекты, на которые изначально не обратили внимание. Тем более взгляд со стороны человека обладающего опытом и образованием достаточным, что бы понимать о чем говорит! Спасибо, что за меня проконсультировалась!

Расскажите мне о этих читингах-рефидах, и чем они принципиально отличаются от моих пивных суббот?

soneika
А мы дома сделали колбаску по твоему рецепту, чуть со специями правда не совпала по сравнению с твоими (не все у меня оказались под рукой), но вкусно получилось. Будем пробовать еще. Муж купил на рынке коробочку оболочек для колбасы - свиные кишки, засоленные, 50 метров - небольшая такая коробочка. Так что мы начали эксперименты со своими колбасами.

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:

Рефиды - углеводные загрузки, читинги - загрузочные дни, не обязательно углеводные, у меня они белково-жировые. Они рассчитываются (на сколько загружаться, когда проводить).
Про рефиды - часть 1 - http://shantramora.livejournal.com/89953.html , часть 2 - http://shantramora.livejournal.com/90428.html, часть 3 - http://shantramora.livejournal.com/90954.html

ЯВолнаНоваяВолна

Юля, ничего такого нового он не сказал, кроме того, что у тебя на лицо был тот самый описанный скачок кортизола, который не снизился. И ты не приняла меры, чтобы его вернуть на место (я имею ввиду уровень кортизола), ну и получила задержку жидкости, как одно из следствий. Вот тебе то как раз и показан был рефид, который я проводила (ну мы как раз с ним о рефидах и говорили и обсуждали - когда хорошо и зачем)
Ну вот в принципе все по той же схеме - http://shantramora.livejournal.com/74499.html
Сказал, что начальная нагрузка должна была быть раза в 3 меньше, чем ты получила - для тебя именно, не зависимо от того, сколько это было на самом деле. И что нельзя заниматься тебе сейчас 5 раз в неделю, за исключением плаванья.