она набухает в желудке да?

да, из за этого и с водой, что бы не было проблем с ЖКТ.

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:

уж я не знаю, как надо танцевать, что бы навредить себе... Никогда не слышала о травмах при танце живота, много девочек осваивали дома, а уже потом для отточке движений к тренеру, ну чтоб красиво и эротично... Это может и ходить не стоит, а то вдруг вывих про ходьбе, ещё и с весом большим. Думать надо...

Мне не нравятся варианты перекусов клетчаткой/отрубями... они притупляют чувство голода, да... но питательной ценности в них практически никакой, они не усваиваются организмом, только каловые массы создают... в то время как мы должны дать организму необходимые питательные вещества. Лучше пачку творога купить и одноразовую ложку.

Я клетчатку/отруби рассматриваю только как добавку к пище, но никак саму пищу.
Тем более ими нельзя увлекаться, кишечник может начать лениться.

Правильно мыслите, лучше всего ползать.

клетчатка это полезное вещество, которое необходимо организму, что бы быть здоровым. до 35 грамм норма. Клетчатка есть растворимая и не растворимая. Клетчатка участвует выводе сахара излишков, холестерина, продуктов распада, нормализует моторику кишечника, есть бактерии подезные в кишечники, которые питаються именно клетчаткой, нормализуеться микрофлора кишечника, лучше получать из питания(овощи, фрукты, зерновые, круппы и т.п.) но когда нет возможности, то пойдет и нулевая МКЦ. Именно рафинированность нашего питания, отказ от овощей, и продуктов богатых клетчаткой, у нас и возникает проблемы с здоровьем и весом в том числе. Понятно, что если есть возможность купить что-то то лучше добавить просто как источник пишевых волокон, к питанию, но когда нет возможности, то это вариант перетерпеть...

ales
, я в курсе что такое клетчатка.
Вот именно, что она участвует в выводе, источник волокон, нормализует моторику... с поправкой при правильном ее употреблении!
Но она не усваивается организмом и не несет тому питательных веществ!
А что я вижу на похудальных форумах... огромное количество рецептов где муку заменяют клетчаткой, отрубями... и радуются.
Чему?
Что не обеспечили свой организм полноценной пищей... и попытались обмануть его волокнами?
Ну да голод-то поутих... а организм такое необходимое ему питание не получил ведь... все в какашки ушло... сорри за мой французский.

Употреблять клетчатку нужно правильно! Я сама ее добавляю в кефир иногда. Добавляю в выпечку, чтобы обогатить волокнами, наравне с мукой... но не обмануть организм, заменив полностью на клетчатку углеводы.

Во всем должна присутствовать умеренность.

Выпекаем хлеб, добавляем клетчатку как источник волокон, но не заменяем ей полностью муку, которая является источником углеводов - энергии для организма.

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Хлопья овсяные -75г (сухое вещество)
Изюм - 20г
Курага - 20г
Молоко 0,5% - 200+50г в кофе
Хлеб цельнозерновой - 23г
Сыр творожный Рикотта - 20г
Икра из морских водорослей Здоровье - 20г

Второй завтрак, полдник:
Кефир 1% - 400г

Попробую приготовить творожное суфле по рецепту EllieMon. Вместо сахара использую сахарозаменитель, творог возьму большей жирности.
Творог 3,8% - 200г
Яйцо - 56г
Белок - 80г
Крахмал картофельный - 20г

Обед:
Чечевица персидская красная - 75г (сухое вещество)
Морской язык - 200г (вес сырого продукта)
Помидор - 275г

Ужин:
Грудка куриная на пару - 100г
Горчица французская - 10г
Капуста пекинская - 50г
Огурец - 100г
Помидоры Черри - 100г
Перец болгарский - 100г
Сельдерей стебли - 65г
Масло льняное - 10г

Перекусы:
Яблоко - 85г
Банан - 100г

Итого:
2040,6 ккал
Б 169,5
Ж 53,8
У 225,0

Dream30
ну я не маюсь такими рецептами, добавляю, но не заменяю... я много видела разных крайностей

Добавлено спустя 8 минут 25 секунд:
а вообще предпочитаю есть овощей побольше, овсянки)))

Такая же фигня...))))

Умница )))



30г в сутки клетчатки должно быть в рационе. Дело не в том что лениться. Без клетчатки наш ЖКТ не может функционировать хорошо. Кишкам нужны волокна и бацилам, которые живут в ЖКТ нужна клетчатка. Не растворимые волокна очищают волоски кишечника, пищеварение заметно улучшается ) И не нужна никакая клизма ) Все естественно, все натурально...

Добавлено спустя 37 секунд:
[/quote][/quote]
Правильно мыслите, лучше всего ползать. [/quote]

Нет лежать )

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:


Не совсем так. Питательных веществ для организма нет, а для флоры ЖКТ есть. Если клетчатка готовая, то ее можно рассматривать БАД. Если с овощей, то можно как и еду ) Угеводики правда маловастенько...