Ой, Дина, у тебя еще столько удивительных открытий Вперед и так держать!
(я была уверена, что мой тип - верхний, "голубь", а нифига! я женшшина со всеми прилагающимися)))

Меню на завтра.
12.03.16г

Завтрак:
Яйцо - 2шт
Молоко 0,5% - 150г
Хлеб ржаной - 72г
Масло сливочное - 10г
Сыр Брынза сербская - 25г
Паста фундуковая - 20г

Второй завтрак:
Смесь бурый и дикий рис - 70г
Молоко 0,5% - 250г
Сухарики FINN CRISP - 16г
Сыр Рикотта с шоколадом - 50г

Перекус после тренировки:
Банан - 105г
Апельсин - 185г

Обед:
Крупа перловая - 80г
Филе грудки куриной на пару - 70г
Фасоль стручковая - 100г
Томаты черри - 48г
Капуста квашеная - 150г
Масло грецкого ореха - 7г

Ужин:
Печень куриная - 120г
Капуста брокколи - 303г
Капуста пекинская - 33г
Редис - 31г
Сельдерей стебли - 68г
Перец болгарский - 60г
Хлеб ржаной - 35г
Масло рыжиковое - 7г

Итого:
2196,4 ккал
Б 129,1
Ж 74,6
У 252,1

Спасибо.

А на уже готовые? В меню Вы вписываете вес готового продукта?

Это реально большое подспорье для разгона, да

laguna

Мне кажется самая женственная - это "песочные часы".
У мну сиськов нет совсем.

Dream30
Дина, песочные часы это вообще - подарок свыше

О, да...

На опыт других участниц опираться не стоит Хоть с точки зрения физиологии и функциональности мы "по образу и подобию", но у каждого из нас есть незначительное количество нюансов, влияющих на динамику процесса.
А чтобы можно было хоть как-то ответить на Ваш вопрос - надо знать Ваш анамнез до перехода на адекватную калорийность питания.
Образ жизни на текущий момент, активность, как долго были на НКД, возможные проблемы по здоровью. Это всё и есть нюансы.

Сейчас посмотрела свои отчёты. Калорийность повысила сначала с 1200 до 1500 - сама, интуитивно. В 2013г за полгода сбросила 40 кг, правда всё было неправильно, на диетах (разных). Потом развод, переезд, перемена места работы. С диет ушла на низкокалорийное питание. Вес держался год, даже больше... А потом за полгода 10-ка, ещё за год 14... Понижать калории? Так и так 1200. Решила - немного повысить, хоть не голодать. А вес начал снижаться... Случайно набрела на этот дневник и поняла - надо ещё повышать. Собиралась повышать постепенно. Но как-то вышло что повысила сразу. +500 ккал! Морально была готова, что вес повысится, а он начал падать. Хотя и возраст, и длительная НКД, и хронические болячки... Так что всё индивидуально. Но по своему наблюдению могу сказать одно - если циклиться на весе, нервничать по поводу привесов - снижения можно не ждать долго. Правильно не взвешиваться каждый день. Тогда виден отвес. Особенно если ежедневные колебания веса "выбивают из колеи". Я привыкла начинать утро со взвешивания. Но по поводу + на весах в панику не впадаю. Если кормить организм достаточно, но не перекармливать, то вес всё равно будет снижаться....